съдържание:
- Медицинско видео: Itay Talgam: Lead like the great conductors
- Витамин С
- Кой е най-добрият източник на витамин С?
- Какво ще кажете за добавките на витамин С?
- Витамин Е
- Кой е най-добрият източник на витамин Е?
- Ами витамин Е добавки?
Медицинско видео: Itay Talgam: Lead like the great conductors
Обикновено, преди настъпване на студ или студено, вече можете да усетите симптомите на тялото си. Тези симптоми обикновено са под формата на болка при преглъщане, кихане, горещи очи, замайване и лека треска.
Често витамините са вашият опора, за да се уверите, че тези симптоми изчезват и не продължавате с грипа. Придружен от здравословна храна и почивка, този метод наистина може да бъде ефективен при премахването на грипа.
Въпреки това, какви витамини са ефективни за предотвратяване на болката?
Витамин С
Витамин С е водоразтворим витамин и е антиоксидант, необходим за поддържане на здраво тяло. Функцията на витамин С е специално да подобри здравето на костите и мускулите, да играе роля в образуването на колаген и да помогне за абсорбирането на желязо в организма. Освен това е известно, че витамин С подобрява функцията на имунната система. Когато тялото е болно, необходимостта от витамин С също ще се увеличи. При нормални обстоятелства, възрастните жени се нуждаят от витамин С 75 мг на ден, докато мъжете се нуждаят от 90 мг на ден.
Някои състояния, които изискват допълнителен витамин С, например, когато сте подложени на стрес и при грип. Когато сте в стрес, нивото на витамин С в тялото ще намалее, защото витамин С е един от хранителните вещества, чувствителни към стреса. В допълнение, витамин С е необходим и когато не сте добре.
Витамин С може да ви помогне да се възстановите по-бързо, ако се настинете. Някои изследвания показват, че консумацията на витамин С може да намали продължителността на грипа с 24 до 36 часа.
Кой е най-добрият източник на витамин С?
Можете да намерите витамин С естествено в зеленчуци и плодове, например:
- 1 средно голям банан (приблизително 118 грама), съдържащ 10,3 mg витамин С
- 1 лимон с тегло приблизително 58 грама съдържа витамин С от 30,7 mg
- 1 средно голям киви съдържа витамин С от 64 mg
- 1 среден домат (около 123 грама), съдържащ витамин С от 16,9 mg
- 1 порция броколи (приблизително 148 грама) съдържа 132 mg витамин С
Какво ще кажете за добавките на витамин С?
Можете да получите допълнителен витамин С от добавки. Ако искате да приемате добавки, препоръчителната безопасна доза на витамин С е 500 mg на ден. Не забравяйте първо да обърнете внимание на дозата, защото добавките на витамин С обикновено имат високи дози. Консумацията на витамин С по-висока от 2000 mg може да увеличи риска от бъбречно-каменна болест, коремна болка и диария.
Витамин Е
Витамин Е е включен в един от витамините, които съдържат антиоксиданти и може да повиши имунната система на организма. Изследвания, свързани с ефектите на витамин Е, бяха проведени от университета Tufts. Общо 451 души над 65 години са участвали в проучването, някои са получавали добавки на витамин Е в доза 200 IU, а останалите са получили плацебо лечение. Резултатите от проучването посочват, че 74% от тези в групата на плацебо са имали поне един вид инфекция на горните дихателни пътища по време на проучването. Докато в групата, получила витамин Е, само 64% са имали едно или повече инфекциозни заболявания.
Въз основа на тези проучвания, витамин Е има защитни свойства срещу инфекции на горните дихателни пътища. Субектите в проучването, които са получавали добавка на витамин Е, са по-малко вероятно да имат грип и 20% по-малък риск от развитие на грип в сравнение с групата на плацебо.
Кой е най-добрият източник на витамин Е?
Необходимостта от витамин Е за възрастни е около 15 мг на ден. Можете да намерите витамин Е естествено в:
- Слънчогледово семе: 28 грама слънчогледови семки, или по-познати за вас, съдържат 7,4 mg витамин Е.
- Фъстъчено масло: 2 супени лъжици фъстъчено масло съдържа приблизително 2,9 мг витамин Е.
- Бадеми: 28 грама печени бадеми съдържат приблизително 6,8 mg витамин Е.
- Броколи: ½ чаша варени броколи съдържа 1,2 мг витамин Е.
- Спанак: ½ чаша варен спанак съдържа 1,9 мг витамин Е. Що се отнася до суровия спанак, 1 чаша съдържа 0,6 мг витамин Е.
- Киви: 1 среден киви, съдържащ 1,1 мг витамин Е.
- Авокадо: 1 средно авокадо, съдържащо 3.11 mg витамин Е.
Ами витамин Е добавки?
Много хора са успели да посрещнат нуждите на витамин Е само чрез храна, но ако сте в специални условия и се нуждаете от допълнителен прием на витамин Е, добавките могат да бъдат вашият избор. Повечето добавки на витамин Е имат дози над 100 IU. Въпреки че най-високата граница на толерантност за приемане на витамин Е е 1500 IU, препоръчва се да не се консумират повече от 400 IU на ден. Прекомерната консумация на витамин Е може да причини гадене, главоболие, прекомерна умора и кървене.
Ако приемате лекарства, които са разредители на кръвта, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар преди да вземете добавки с витамин Е. По същия начин при бременни и кърмещи майки.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 5 вида витамини, които могат да забавят стареенето на кожата
- Трябва да инжектирате Витамин С?
- Естествено, витамините и минералите, които могат да намалят кръвното налягане
