съдържание:
- Медицинско видео: Mihaela Marinova feat. Pavell & Venci Venc' - Listata Padat (Official Video)
- Сърдечна честота, оптимален тест за упражнение
- И така, какъв е идеалният сърдечен ритъм при джогинг?
- Как да проверите пулса си е достигнал целта или не
- Съвети за безопасно бягане
Медицинско видео: Mihaela Marinova feat. Pavell & Venci Venc' - Listata Padat (Official Video)
Бягството е избрано от повечето хора, защото е лесно да се прави по всяко време и навсякъде. Този спорт е почти същият като бягане, което разчита на стъпки. Въпреки това, интензивността е по-ниска от бягане, което е около 1.ooo до 1500 км / ч.
Трудно е да се измери скоростта на джогинг с бенчмарка, да не говорим за състоянието на всеки човек е различно, което прави джогинг темпото не същото. Е, вие можете да знаете дали темпото на бягане, което правите, е правилно и оптимално, като измервате сърдечния си ритъм по това време.
Да, сърдечният ритъм всъщност може да бъде еталон за това дали джогингът ви е оптимален или не, прекалено бързо или бавно.
Сърдечна честота, оптимален тест за упражнение
Скоростта на сърдечния ритъм при джогинг на всеки човек варира, в зависимост от нивото на фитнес и физическа сила. За да определите правилното време на работа, трябва да измервате сърдечната честота. Сърдечната честота показва колко сърцето бие за една минута.
Колкото по-висока е интензивността на упражнението, толкова по-бързо сърцето ви ще победи. Защо? Сърцето трябва да изпомпва повече кръв и кислород в мускулите на тялото, което работи.
Съобщаването от Health Line, според Американската асоциация по сърдечни заболявания, гласи, че джогингът включва тежка физическа активност. Това означава, че джогингът е оптимален и го правите в точното време, трябва да достигнете 70 до 85 процента от максималния си пулс.
Когато вашият сърдечен ритъм е по-малък или по-голям от този бенчмарк, може да се окаже, че упражнението за джогинг не е оптимално или може би дори твърде много.
И така, какъв е идеалният сърдечен ритъм при джогинг?
За да знаете какъв е нормалният сърдечен ритъм при джогинг, трябва да знаете какъв е вашият максимален пулс. Всеки човек има различен размер на сърдечната честота, в зависимост от възрастта си.
Определянето на максималната сърдечна честота може да бъде чрез намаляване на броя на 220 с вашата възраст. Например сегашната ви възраст е 42 години, а максималният сърдечен ритъм, който имате, е 220 - 42, което е 178 удара в минута (удари в минутаили сърдечен ритъм в минута).
Това е само максималната граница, тогава какъв е идеалният пулс при джогинг? Трябва да умножите максималния лимит, който имате с 70 до 80 процента, според разпоредбите на Американската асоциация по сърдечни заболявания, споменати по-рано.
Така че, ако максималният ви сърдечен ритъм е 190 удара в минута, тогава, когато упражнявате пулса си, трябва да го имате:
- 70% х 178 bpm = 124.6 bpm
- 85% х 178 bpm = 151.3 bpm
От този брой ще получите оптимални резултати от джогинг, ако сърдечната честота по това време варира от 124 до 151 уд.
Как да проверите пулса си е достигнал целта или не
Проверката на сърдечната честота е идеална или не по време на тренировка може да се направи с помощта на цифров измервател на сърдечната честота. Този инструмент вече се продава на пазара в различни форми, например часове.
Не се притеснявайте обаче, можете да го изчислите и ръчно. Следвайте стъпките по-долу, за да изчислите ръчния пулс:
- Престани да тичаш за момент
- Поставете върха на показалеца и средния пръст около лявата китка или пулсовата точка от лявата страна на шията
- Внимателно натиснете пулса с пръста си
- Задайте времето за 60 секунди, докато отчитате пулса
- За да го улесните, можете да го преброите за 10 секунди и резултатът се умножава по 6
Съвети за безопасно бягане
Преди джогинг, загрейте за 5 до 10 минути. Започва с лека разходка, за да загрее мускулите и да стимулира кръвообращението. След това продължете с разтягане по време на ходене. Веднъж направено, можете да започнете джогинг. Можете да правите редуващи се упражнения; разходка с джогинг.
Използвайте подходящото спортно оборудване, като например подходящите обувки и спортни дрехи и кърпа, за да избършете потта. Пригответе питейна вода, за да предотвратите дехидратирането на тялото.
Ако имате медицински проблем, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Попитайте дали джогингът е безопасен за вас или не.
