съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Какво може да предизвика повишаване на кръвната захар?
- Как поддържате стабилната кръвна захар?
- 1. Настройте времето за хранене
- 2. Изберете храни изящно
- 3. Не забравяйте, проверете нивата на кръвната си захар
- 4. Дръжте тялото си активно
- 5. Спете достатъчно
- 6. Пийте достатъчно
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Празниците са вашето време да се забавлявате, да се наслаждавате на времето си и да правите неща, които харесвате. Но не забравяйте да запазите храната си така, че кръвната захар да остане стабилна, особено за тези от вас, които имат диабет. Не позволявайте ваканцията дори да направи нивата на кръвната Ви захар неконтролирани. Какво може да бъде направено така, че нивата на кръвната захар да останат стабилни по време на ваканция?
Какво може да предизвика повишаване на кръвната захар?
Преди да обсъдим какво може да се направи, за да поддържаме стабилна кръвната захар, добре е да знаем предварително какво може да предизвика повишаване на кръвната захар. По този начин можете да бъдете по-внимателни.
Някои неща, които могат да предизвикат покачване на кръвната захар, са:
- Сладка храна
- Искате да пропуснете хранене
- стрес
- Не е достатъчно активен, за да се движи
- Частта от преяждане
- Консумирайте много мастни храни
- дехидрация
Как поддържате стабилната кръвна захар?
Ваканцията не е вашата причина да не контролирате нивата на кръвната захар. Въпреки че може да има много дейности, които искате да правите, докато сте на почивка, но все още трябва да поддържате стабилната си кръвна захар. Това изисква само дисциплина.
Някои неща, които могат да се направят, за да се запази стабилността на кръвната захар по време на ваканция, са:
1. Настройте времето за хранене
Започнете деня си със закуска, това е добро начало, за да осигурите енергия за тялото си. Никога не пропускайте храна. Ястията, които остават будни по време на празниците, помагат на организма да поддържа нивата на кръвната захар. Пропускането на хранене само ще ви накара да преядете по време на следващото хранене, като задействате кръвната захар да се повиши бързо. В допълнение към основните времена на хранене, колкото трите, които не бива да пропускате, е важно и времето за ядене между основните хранения.
2. Изберете храни изящно
Вие също трябва да избирате храната си разумно. Не заради празниците, мислите, че можете да изядете цялата храна, която искате. Запомнете кръвната си захар! Бъдете в състояние да контролирате приема на въглехидрати, особено сладките храни. Избягвайте храни или напитки, които съхраняват скрити захари, като например торти, консервирани плодове, бисквити, сода напитки, сиропи и др.
Продължавайте да увеличавате консумацията на фибри от зеленчуци и плодове. Тези две групи храни могат да ви помогнат да поддържате нивата на кръвната захар. Можете също да направите плодове като лека закуска. Също така изберете храни с ниско съдържание на мазнини, като риба, пиле без кожа, постно месо и ядки. Когато наистина искате специална храна на вашето място на почивка, опитайте се да избирате храни с балансирано хранене
3. Не забравяйте, проверете нивата на кръвната си захар
За тези от вас, които използват инсулин или лекарства за понижаване на кръвната захар, рутинните проверки на кръвната захар са много важни. Това може да ви помогне да следите нивата на кръвната си захар по време на празниците, така че можете да планирате какво можете да направите по-нататък. Ако е необходимо, носете вашия комплект за изследване на кръвната захар навсякъде.
4. Дръжте тялото си активно
Въпреки че е на почивка, но не забравяйте да продължите да тренирате. Спортът е едно от нещата, които могат да помогнат на организма да поддържа нивата на кръвната захар. Пазете себе си активни по време на празниците, не се отпускайте просто у дома. В края на краищата, вие също не искате да наддават на тегло по време на празниците, нали? Най-малкото използвайте времето си за 30 минути всеки ден, за да тренирате или да бъдете подмамени с ходене всеки път, когато посетите туристическо място, без да използвате превозно средство
5. Спете достатъчно
Е, обикновено по време на празници, когато сънят става разхвърлян, той може да бъде предимно или дори по-малко. Всъщност сънят може да повлияе и на нивата на кръвната Ви захар. Липсата на сън може да накара тялото да освободи хормоните на стреса, които след това могат да попречат на работата на тялото за поддържане на кръвната захар. За тази цел, просто поддържайте съня си в продължение на 7-8 часа по време на празниците.
6. Пийте достатъчно
Дехидратацията е един от факторите, които могат да предизвикат покачване на кръвната захар. Затова не позволявайте да пиете по-малко по време на празниците. Ако е необходимо, вземете бутилка с напитка, където и да отидете на почивка.
