съдържание:
- Медицинско видео: Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies
- Каква е правилната седнала позиция?
- 1. Настройте стола си
- 2. Поставете краката си на пода
- 3. Разстояние до екрана и вашите изгледи
- 4. Поставете я клавиатурата и мишката правилно
- 5. Поставете често използвани обекти в обсега си
- 6. Използвайте слушалки
- Не забравяйте да ставате и да почивате тялото си
Медицинско видео: Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies
Седейки да работите цял ден в компютъра от сутрин до вечер, можете да накарате мускулите да се втвърдят и да застрашат здравето ви. За да противодействате на различните потенциални проблеми, трябва да знаете каква е правилната седнала позиция по време на работа. Една добра седнала позиция може да помогне за подобряване на концентрацията, да се избегнат болки в гърба и да се увеличи самочувствието.
Каква е правилната седнала позиция?
Намирането на правилното седящо положение изисква да следвате няколко прости стъпки. Повторете тези стъпки, за да помогнете на тялото да се адаптира към добра седнала позиция.
Първо започнете, като седнете в края на стола си. Завийте раменете и шията си напред в изкривено положение. След това бавно дръпнете главата и раменете до изправено седящо положение. Бутнете долната част на гърба напред и наклонете арката си. Това може да се чувства като принудително и неудобно, но задръжте тази позиция за няколко секунди.
Освободете седнало положение бавно и задръжте гърба си. Сега сте в добра позиция.
Ако вашият офис стол няма подкрепа за долната част на гърба, можете да поставите малка възглавница между стола и долната част на гърба. Този помощен инструмент ще ви помогне да поддържате добра стойка.
Това, което трябва да направите, е:
1. Настройте стола си
Преместете стола си нагоре или надолу, докато краката ви са на едно ниво с пода и коленете дори с бедрата. Ръцете ви също трябва да са успоредни на пода.
Краката ви трябва да стигнат до пода. Ако не, използвайте стол или облегалка, за да вдигнете краката си, така че краката ви да не висят.
Поставете лактите си настрани и разтегнете ръцете си така, че да са L-образни, а ръката, която е поставена твърде далеч от тялото ви, може да придаде натиск върху мускулите на ръцете и раменете.
2. Поставете краката си на пода
Уверете се, че теглото ви се разпределя равномерно в бедрата. Наведете коленете си под прав ъгъл.
Краката ви трябва да са равни с пода. Ако носите обувки с високи токчета, е по-удобно, ако го свалите. Ако краката ви не могат да стигнат до пода, използвайте подложки за крака.
Избягвайте да седите с кръстосани крака, защото това може да намали притока на кръв и да предизвика мускулно напрежение.
3. Разстояние до екрана и вашите изгледи
От седнало положение позиционирайте екрана директно пред вас. Разгънете ръцете си и настройте разстоянието на екрана доста далеч.
Също така настройте колко висок е екранът на компютъра. Горната част на екрана на компютъра трябва да е не повече от два инча над нивото на очите ви. Екранът на компютър, който е твърде нисък или твърде висок, може да претоварва шията и очите ви.
Можете също да регулирате височината на екрана на компютъра, като използвате книга като пиедестал на компютъра. Настройте дебелината на книгата до височината на екрана на компютъра, който ви подхожда.
4. Поставете я клавиатурата и мишката правилно
клавиатура Трябва да сте точно пред компютъра. Оставете 4-6 инча между върха на клавиатурата и масата, така че китката да има място за почивка, докато пишете.
ако клавиатурата Вие сте висок и трябва да накланяте китката си, за да напишете, да търсите меки подлакътници. Подложките за китката могат да помогнат за позиционирането на ръката клавиатурата Вие. Напрежението при писане може да причини мускулна умора и болка.
Също така го позиционирайте мишката Вие сте успоредни с това клавиатурата и трябва да бъде лесно достижимо. Когато използватемишкатакитката ти трябва да е права. Горната част на ръката трябва да е до вас и ръката ви да е малко под лакътя. Тази позиция помага да се предотврати напрежението в китката.
5. Поставете често използвани обекти в обсега си
Предмети, които често използвате като телбод, телефони, бележки или други неща, трябва да бъдат поставени близо до вас, когато седите. Разтягане, когато приемате тези неща, трябва да тренирате мускулите си.
6. Използвайте слушалки
Ако прекарвате много време по телефона и пишете или пишете, трябва да го използвате високоговорител на мобилния си телефон. Ако обаче това не е възможно, можете да използвате слушалки. Това се прави, за да се намали мускулната скованост, болка и дори увреждане на лигамента, дължащо се на огъване на врата, за да се поддържа мобилният телефон.
Не забравяйте да ставате и да почивате тялото си
Седенето за дълги периоди от време може да намали притока на кръв и да причини мускулна умора. За да предотвратите това, дайте малко време за почивка. Можете да застанете за кратко и да разтегнете тялото си (Проверете различните видове прости участъци, които можете да правите в офиса).
Или пък се разходете известно време. Например, за да отидете до тоалетната или да заредите питейна вода. Това е полезно за възстановяване на кръвния поток след прекалено дълъг престой. Ако можете, направете почивка, за да разтегнете тялото си за поне 1-2 минути на всеки 30 минути.
