Списък на храни с висока омега-3, които са добри за поддържане на здравето на белите дробове

съдържание:

Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Какво е омега-3?
Предимства на омега 3 за поддържане на здравето на белите дробове
Списък на храни с високо съдържание на омега-3, които са полезни за здравето на белите дробове

Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Предимства на омега 3 поддържат здравето на сърцето и мозъкът вече не е под съмнение. Но здравословните мастни киселини, открити в много мазна риба, като например сьомгата, също са полезни за поддържане на здравето на белите дробове. Ето пълното обяснение, както и различни други високо-омега-3 хранителни източници, които можете да добавите към ежедневната си диета.

Какво е омега-3?

Омега-3 е множествена ненаситена мастна киселина (полиненаситени), която е необходима на организма за образуване на клетки и контролиране на възпалението. Ползите от Омега 3 се разделят допълнително въз основа на съответните им видове, включително:

Ейкозапентаенова киселина (EPA) - Неговата функция е да произвежда ейкозаноидни химични съединения в организма, които играят роля за поддържане на имунитета и контролиране на възпалението. Известно е също, че EPA подпомага облекчаването симптоми на депресия.
Докозахексаенова киселина (DHA) - е един от основните компоненти, които изграждат 8% от теглото на мозъка, така че този вид мастни киселини е много необходим за растежа и развитието на мозъка. DHA е необходима не само на децата по време на развитието, но и при възрастните, за да се предотврати увреждане на мозъка като деменция, DHA също играе роля в поддържането на здравето на ретината.
Алфа-линоленова киселина (ALA) - Поради най-простата си форма между трите омега-3 мастни киселини, ALA може да бъде възстановена в DHA или EPA, но повечето ALA се използват като енергиен производител.

Ако тялото няма омега-3, тогава ще бъдете по-податливи на възпаления, сърдечни проблеми и подобрения риск от болестта на Алцхаймер, Бременните жени, които не отговарят на ежедневните си нужди от омега-3, също са изложени на риск да предизвикат ембриона нарушения в развитието.

Предимства на омега 3 за поддържане на здравето на белите дробове

В отпуснато състояние, здравите бели дробове могат да ви помогнат да дишате до 30 хиляди пъти всеки ден. Но лош начин на живот, особено навици за тютюнопушене и различни други състояния могат да причинят белодробни нарушения.

Белодробни и респираторни заболявания като рак на белия дроб, пневмония, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) като хроничен бронхит и емфизема, докато астмата може да ограничи способността на белите дробове да дишат въздух. В резултат на това органите в организма не могат да получат достатъчно оксидиран свеж кръвен поток, така че да не може да функционира оптимално.

Известно е, че някои хронични белодробни заболявания се предизвикват или причиняват от възпаление на определени тъкани и части от белия дроб. Например, бактериална инфекция, причиняваща пневмония което причинява възпаление на плеврата, мембраните, които пресичат стените на гръдната кухина, които са "дом" на белите дробове. Астмата може да се появи и поради възпаление на бронхите, което води до стесняване на дихателните пътища, което предизвиква симптоми на астма.

Тук е ролята на ползите от омега 3, които получавате от различни здравословни храни, за да подобрите състоянието на белите дробове. Както е обяснено по-горе, Омега 3 действа като противовъзпалително средство и спомага за подобряване на имунната система, както при възрастни, така и при деца.

Различни изследвания сочат, че консумацията на храни с високо съдържание на омега-3 може да помогне за намаляване на възпалението в белите дробове, така че да ускори лечебния период на пневмония. Въз основа на изследване, проведено от Mickleborough, et al. ползите от омега 3 от храната при хора, които го имат астма може да помогне за намаляване на скованост на бронхите поради възпаление, особено след спорт и изтощителна физическа активност.

Списък на храни с високо съдържание на омега-3, които са полезни за здравето на белите дробове

Много световни здравни организации препоръчват минимален прием на омега-3 от 250-500 mg дневно за здрави възрастни. Не забравяйте, че тялото не може да произвежда само омега-3, така че трябва да го вземете от храната.

Ето списък на храни с високо съдържание на омега-3: