съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Различни видове храни за отслабване по време на кърмене
- 1. Зеленчуци и плодове
- 2. Храни, богати на протеини
- 3. Храни, съдържащи здравословни мазнини
- Които трябва да се вземат предвид от кърмачки:
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Кърменето е много важен етап за бебетата. Вие трябва да отговаряте на хранителните си нужди всеки ден, така че вашето бебе да е здравословно. От друга страна, по време на бременност получавате тегло. Ако не се избере, наднорменото тегло може да повлияе на здравето. Не се притеснявайте, все още можете да отслабнете по време на кърмене.
Методът не е много по-различен от това да правите редовна диета, но само диетата не е строга диета. Все още трябва да ядете здравословна балансирана диета, да тренирате редовно и да пиете много вода. Не забравяйте, че правилото за хранене, което е подходящо за вас, е да трябва да ядете често, но с по-малко порции.
Тогава какви са хранителните продукти, които са полезни за отслабване по време на кърмене? Проверете списъка по-долу.
Различни видове храни за отслабване по време на кърмене
Ако искате да отслабнете по време на кърмене, направете го бавно. Тялото се нуждае от корекции на навиците преди бременността и след бременността. Така че, не натискайте себе си, което в крайна сметка може да има отрицателно въздействие върху здравето на вашето бебе. Трябва незабавно да отдадете приоритет на здравето на вашето бебе и на себе си. Ако се колебаете да започнете или имате конкретен въпрос, незабавно се консултирайте с лекар.
По време на кърмене има няколко храни, които са възстановени за вас, така че теглото ви да се върне към идеалното, включително:
1. Зеленчуци и плодове
Когато сте здрави, болни или бременни, зеленчуците и плодовете са най-препоръчителните храни за консумация, включително при кърмене. Всъщност плодовете могат да бъдат здравословна закуска, докато кърмите.
Плодовете и зеленчуците съдържат витамини и минерали, които са необходими на тялото ви, както и важното за увеличаване на производството на мляко за вашето бебе. Можете да се насладите на зелена папая, ягоди, авокадо, саподила, банан, спанак, броколи, маруля, моркови, аспержи и сладки картофи.
2. Храни, богати на протеини
Съобщавайки от мама Junction, по време на кърмене нуждата от протеин става по-висока. Храни с високо съдържание на протеин поддържат клетките в тялото ви здрави. Освен това протеинът, съдържащ се в кърмата, ще укрепи мускулите на бебето и ще стимулира бебето. Липсата на протеин по време на кърмене те прави уморен и може да повлияе на производството на мляко.
За да можете да управлявате теглото си, трябва да консумирате високобелтъчни храни на закуска. Можете да се насладите на яйца, боб, кисело мляко, тофу, нискомаслено мляко и овес. В допълнение, можете да получите източник на протеин от пиле, говеждо и риба. Просто трябва да изберете постно месо.
3. Храни, съдържащи здравословни мазнини
Твърде често яденето на мазни храни може да увеличи телесното тегло, за да увеличи риска от сърдечни заболявания. Въпреки това, не всички мазнини са лоши. Тялото все още се нуждае от мазнини, които са ненаситени мазнини като омега-3 мастни киселини.
Можете да получите тези мазнини от различни видове храни. Например, за авокадо, почти всички ядки и мазни риби като сьомга и риба тон.
Които трябва да се вземат предвид от кърмачки:
За да избегнете наддаване на тегло, трябва да намалите храните с високо съдържание на въглехидрати и да ги замените с храни с високо съдържание на протеини, фибри, витамини, минерали и здравословни мазнини. Всички тези хранителни вещества могат да ви задържат по-дълго, за да не останете гладни и да останете енергични. Най-важното е, че храненето в кърмата се запазва.
Има няколко неща, които трябва да се вземат предвид при кърмещите майки при преработката и избора на храна, като:
- Изберете пресни зеленчуци и плодове, чието хранително качество все още се поддържа.
- Измийте добре зеленчуците и плодовете с течаща вода (не само накисване).
- Избягвайте плодови продукти, риба, пакетирано месо, чието хранително съдържание се е променило и добавете захар, сол и консерванти.
- Изберете здравословни масла за пържене, като зехтин или царевично масло.
- Избягвайте да пиете алкохол, да намалявате пиенето на кафе по време на кърмене и да се въздържате от бързото хранене с високо съдържание на сол и мазнини.
