съдържание:
- Безброй предимства на флавоноидите за здравето на тялото
- Списък на храни, съдържащи флавоноиди
- По-добре е да се консумират флавоноиди от пресни храни, отколкото чрез лекарствени добавки
Флавоноидите са един от многото антиоксиданти, съдържащи се в шоколада. Самият антиоксидант работи, за да предотврати свободните радикали в тялото. Счита се, че свободните радикали са причина за различни хронични заболявания. Чудите се какви са ползите от флавоноидите и къде можете да получите тези антиоксиданти?Ето прегледа.
Безброй предимства на флавоноидите за здравето на тялото
Както е обяснено по-горе, флавоноидите са част от антиоксидантите, открити в храната. Ако тя продължава да се натрупва, свободните радикали могат да причинят увреждане на ДНК и клетките, които са здрави и предизвикват нарушения на баланса в тялото.
Това увреждане може да предизвика различни заболявания. От артрит, сърдечни заболявания, атеросклероза, инсулт, хипертония, язва на стомаха, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон, рак, до причиняване на преждевременно стареене. Антиоксидантите действат за неутрализиране на разрушителните свойства на свободните радикали, така че те могат да предотвратят тези заболявания,
В допълнение към различните предимства, които съществуват по-горе, има много ползи от други флавоноиди, които са еднакво необикновени за тялото ви, включително:
- Помага на тялото по-добре да абсорбира витамин С
- Помага за предотвратяване и / или лечение на алергии, вирусни инфекции, артрит и някои възпалителни състояния.
- Може да възстанови клетките, увредени от свободните радикали.
- Може да повиши промени в настроението, причинени от разстройства на настроението до депресия.
- Намаляване на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания, но това все още се нуждае от допълнителни изследвания.
Списък на храни, съдържащи флавоноиди
Плодовете и зеленчуците са висок хранителен източник на флавоноиди, които са добри за вас. Тогава, какви хранителни източници съдържат много флавоноиди?
- Rosella. Счита се, че екстрактът от Rosella е добър за лечение висок холестерол, хипертония, и диабет тип 2.
- Ябълки. в ябълки съдържа флавоноиди, наречени кверцетин, които могат да предотвратят инфаркт, предотврати катаракт, контролиране астмаи ускоряване на възстановяването стомашна киселина.
- Червено винобогати на флавоноиди, които могат да намалят риска сърдечно заболяване, Ако не пиете алкохол, можете да получите същите ползи от флавоноидите от консумацията на прясно лилаво грозде. Това съдържание на флавоноиди се намира в гроздовата кожа.
- Гравиола. Плодовете на Soursop са богати на фенол (вид флавоноиди), калий, витамин С и Е, за който се казва, че е ефикасен за лечение на няколко заболявания като рак и хипертония. Антиоксидантите в soursop също могат да помогнат за предотвратяване на свободните радикали.
- Карамбола Улухс високо съдържание на витамин С, оксалова киселина, танини, аминокиселини и флавоноиди, за които се смята, че са полезни за лечение на хипертония, висок холестерол, рак и диабет. Но внимавайте да не казвате, че най-много зърнени плодове, защото този плод съдържа много оксалова киселина, която може да предизвика камъни в бъбреците или да влоши състоянието на остра бъбречна недостатъчност, ако се консумира най-вече.
- Соя. Един от източниците на високи флавоноиди се среща в соята. Някои проучвания сочат, че соята е полезна за предотвратяване рак на гърдатаПомощ намаляване на високите нива на кръвната захар, понижете холестерола и помогнете за облекчаване на симптомите на менопаузата. Но ползите от този флавоноиди все още се нуждаят от допълнително проучване.
В допълнение, флавоноидите се намират и в много източници на храна или други напитки, като зелен чай, портокали, горчиви пъпеши, билки и семена.
По-добре е да се консумират флавоноиди от пресни храни, отколкото чрез лекарствени добавки
Ползите от флавоноидите ще имат по-голям ефект, ако се консумират в естествена форма, не се консумират под формата на добавки. Няма достатъчно силни медицински доказателства в подкрепа на това, че флавоноидните добавки са наистина полезни.
Освен това, сравнително високата доза флавоноиди в повечето добавки може да навреди на здравето, особено за бременни и кърмещи жени и деца. Нивата на флавоноидите, които са извън нормалните граници, могат да влязат в плацентата, което може да окаже отрицателно въздействие върху растежа на плода в утробата. За да бъдете по-безопасни, консултирайте се с Вашия лекар, преди да се опитате да консумирате добавки по време на бременност.
Въпреки това, независимо от формата на флавоноидите, които получавате (независимо дали са естествени форми на храна или от добавки), все още трябва да внимавате, когато приемате определени лекарства. Флавоноидите могат да взаимодействат с няколко лекарства. Например, съдържанието на нарингенинови флавоноиди в грейпфрута може да се окаже, че влияе на работата на лекарството.
Консултирайте се допълнително с Вашия лекар, за да получите най-добрия съвет.
