съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Какво е йод?
- Защо консумацията на йод е толкова важна?
- Кога да се консумира йод
- Други източници на йод
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Адекватността на йода е важна за бременните жени, тъй като йодът е минерал, който е много влиятелен при неврологичното развитие на плода.
Какво е йод?
Йодът е минерал, от който организмът се нуждае, за да образува хормони на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза е жлеза в шията, която образува хормон, който помага на организма да използва и съхранява енергия от храната. Нуждаете се от йод по време на бременност, за да помогнете на мозъка и нервите на бебето. Нервната система (мозък, гръбначен мозък и нерви) помага на бебето да се движи, мисли и чувства нещо.
Защо консумацията на йод е толкова важна?
Йодът играе важна роля в регулирането на щитовидната жлеза и метаболизма, в момента, в който тялото използва най-много енергия.
При бременност йодът също помага на мозъка и нервната система на вашето бебе да се развиват. Дефицитът на йод е основна причина за интелектуални затруднения и мозъчни увреждания, които се срещат в целия свят. Дефицитът на йод по време на бременност също е свързан с повишен риск от спонтанен аборт, преждевременно раждане и мъртво раждане.
Кога да се консумира йод
Не е нужно да изпълнявате цялото количество RDA от йод един ден. Като алтернатива, можете да възстановите изпълнението на йодния прием, за да отговаряте на средния брой препоръки за няколко дни или седмица.
По време на бременност се нуждаете от 220 микрограма йод всеки ден. Не всички пренатални витамини съдържат йод, така че не забравяйте да ядете храни, които съдържат йод. Попитайте Вашия лекар, ако трябва да приемате йодни добавки.
Други източници на йод
Йодът се намира в млечни продукти, яйца, зеленчуци, морски дарове (особено морска или солена вода) и мая. (Количеството йод в различни видове храни варира в зависимост от количеството йод в почвата или водата, където той расте).
Морските зеленчуци съдържат много йод - понякога твърде много за редовна консумация. Морските зеленчуци съдържат 1,986 мкг йод на супена лъжица, което е над нивото на прием над толерантността, докато максималната сума, считана за безопасна от Съвет по храните и храненето от Медицински институт е 1100 мкг на ден.
Добрите храни, съдържащи йод, включват:
- 3 унции треска: 99 mcg
- 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: 87 мкг
- 1 супена лъжица вакаме (морски зеленчуци): 82 мкг
- 1 среднопечен картоф с кожа: 60 мкг
- Мляко 1 чаша: 56 мкг
- 1 лист нори (морски зеленчуци, използвани в различни видове суши): 40 мкг
- 3 унции скариди: 35 мкг
- 2 рибни пръчки: 35 мкг
- 3 унции пуйка, печено: 34 mcg
- 1/2 чаша сварен флот: 32 мкг
- 2 унции сирене моцарела: 20 мкг
- 3 унции риба тон, консервирани в масло: 17 мкг
- 1/2 чаша ягоди: 6 мкг
(За сравнение, 3 унции месо или риба са еквивалентни на размера на тесте карти.)
