съдържание:
- Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- По-стари, по-застрашени от заболяване
- Можете ли да сте здрав възрастен човек и да не получите хронично заболяване в напреднала възраст?
- 1. Прилагане на здравословна диета
- 2. Физически активни
- 3. Погрижете се за теглото си
Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Нивото на здравето на всеки човек трябва да бъде различно. Има хора, които все още изглеждат здрави до старост, но има и хора, които са страдали от хронични заболявания в ранна възраст. Здравето е повлияно от различни фактори, като начин на живот, околна среда и генетика. Така че, ако искате да сте здрави до старост, трябва да контролирате всеки един от тези фактори (с изключение на генетичните фактори, които наистина не могат да бъдат контролирани). Как може да сте здрави възрастни хора?
По-стари, по-застрашени от заболяване
Много заболявания започват да се появяват, когато остарявате, като диабет, деменция, хронична обструктивна белодробна болест, остеоартрит и други. Да, възрастта е един от рисковите фактори за различни заболявания.
Според СЗО, стареенето е въздействието на натрупването на различни молекулни и клетъчни увреждания от време на време. По този начин това води до намаляване на физическата и умствената способност, увеличава риска от заболяване и води до смърт.
Промените, които се случват обаче, не са фиксирани и могат да варират между отделните индивиди. Това е така, защото стареенето се влияе от различни фактори. Едно от тях е поведение на здравословен начин на живот, което прилагате от най-ранна възраст.
Можете ли да сте здрав възрастен човек и да не получите хронично заболяване в напреднала възраст?
Здравето е инвестиция, която трябва да защитим от самото начало. Хроничното заболяване може да се появи в напреднала възраст поради лоши навици, които сте правили в продължение на години, поради лошото хранене например. Затова започнете да променяте начина си на живот, за да бъдете по-здрави от най-ранна възраст. Някои от нещата, които можете да направите, за да сте здрави възрастни хора, са:
1. Прилагане на здравословна диета
Хроничните заболявания обикновено са причинени от нездравословни хранителни навици. Например, често яденето на сладки храни с течение на времето може да доведе до диабет. Или често яденето на храни, които съдържат сол и високо съдържание на мазнини, може да доведе до високо кръвно налягане.
За това изберете храни, които са богати на хранителни вещества, за да могат да отговорят на хранителните нужди и да избегнат болести. Увеличете приема на зеленчуци и плодове, хранителни източници на протеини, витамин В12, фолиева киселина, цинк и калций. Променете приема на наситени мазнини с други видове здравословни мазнини, като ненаситени мазнини от авокадо, зехтин, рапично масло и ядки.
Също така намалете лошите хранителни навици, като например намаляване на консумацията на закуски (особено сладки храни), енергоемки храни и безалкохолни напитки. Тези храни и напитки само ще увеличат приема на калории, без да ви дават много важни хранителни вещества, от които се нуждаете. Други лоши навици, като пушене и алкохолни напитки, също трябва да се избягват.
2. Физически активни
Винаги физически активни могат да осигурят ползи за здравето на сърцето и метаболизма ви. В допълнение, физическата активност може също да помогне за контролиране на теглото и предотвратяване на хронични заболявания. Физическата активност, която тренира сила, баланс, гъвкавост и аеробика, трябва да се прави от възрастните хора, за да поддържа здравето.
Физическата активност, която тренира силата, може да увеличи силата и издръжливостта на мускулите и потиска намаляването на мускулната сила. Физическите дейности, които тренират гъвкавостта могат да дадат гъвкавост на ставите, което ви прави по-свободни да се движат. Физическата активност, която тренира баланса, може да увеличи стабилността, така че тя да намали риска от падане. Междувременно аеробната активност (като ходене) може да подобри цялостното здраве.
Също така намалете времето, през което гледате телевизия или седнете дълго време. Това може да ви накара да мързеливи да се движите, което ви прави по-малко активни. В крайна сметка това може да доведе до затлъстяване, където затлъстяването е рисков фактор за хронични заболявания.
3. Погрижете се за теглото си
Поддържането на теглото е едно от важните неща, които можете да направите, за да избегнете хроничните заболявания. Загубата на тегло е силно повлияна от диетата и физическата активност, за което трябва да обърнете внимание и на двете неща.
Възрастните хора не трябва да губят тегло, но трябва да бъдат по-фокусирани върху предотвратяване на наддаване на тегло. Това се прави, за да се подобри качеството на живот на възрастните хора, така че те да станат здрави възрастни хора.
