съдържание:
- Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Защо да тренираме физическа сила?
- Видовете силови тренировки за усъвършенстване на техники за бадминтон
- бягане за здраве
- прескочи
- Ахилесово разтягане
- Напред Lunges
- Ролки за китка
- Флексор и екстензор
- Сянката бадминтон
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Говорейки за вълнението от празнуването на славата на индонезийския отбор по бадминтон в ASEAN GAMES 2018, той сигурно не е избягал от вълнението на Warganet, коментиращо колко страхотен е Джонатан Кристи и хм, и физическия му вид.
Да! Играта на бадминтон не разчита само на пъргавината на краката и ръцете, за да направи опонентите бълхи, За да усъвършенствате основната си техника за бадминтон, така че тя да стане толкова остра, колкото и Jojo, също е необходимо да усвоявате старателно физическата си сила, така че имунната ви система да може да остане отлична по време на играта. Проверете видовете упражнения, които трябва да прилагате редовно към следното.
Защо да тренираме физическа сила?
Целта на упражняване на сила на тялото не е да се увеличи мускулната маса или да се увеличи тялото. Играчите на бадминтон, дори и професионалистите, обучават физическата си сила, за да подобрят представянето си на зелено.
Силата на горната част на тялото е необходима особено за удряне или отблъскване на ударите. Докато силата на долната част на тялото е много важна за скок и увеличаване на скоростта на движение.
Упражняване на силата на горната и долната част на тялото ще помогне на тялото да стане по-силно и издръжливо. Вие също така ще бъдете по-пъргави, бързи и балансирани, защото тялото е в състояние да предвиди внезапни атаки или движения.
Видовете силови тренировки за усъвършенстване на техники за бадминтон
бягане за здраве
Издръжливостта е основният ключ в техниките на бадминтона. Колкото по-добра е вашата издръжливост, толкова по-добре ще реагирате на ударите на противника си по време на играта без умора. За да постигнете оптимална сила на тялото, джогирайте поне 30 минути 3 пъти седмично.
прескочи
Пропускането на движение може да ви накара да се чувствате по-удобно с гъвкавостта на краката. Поне 10 минути прескачайте всеки ден.
Ахилесово разтягане
Застанете изправено, поставете един крак върху кутия или по-високо място, като огънете коленете си. Поставете половин подметката на крака към пръста. След това се накланя напред с предната позиция. Направете го нагоре и надолу няколко пъти за 2-3 серии повторения.
Напред Lunges
Това движение ще разтегне вашите мускули на бедрото и вашите мускули на бедрата. Вие за играта и намалете риска от нараняване.
Сега поставете едното от краката си на предната част и тялото си изправено и двата крака се поставят на пода или на земята.
Ролки за китка
Бадминтонът е спорт, който включва много дейност на китката. Така че, преди да започнете да играете бадминтон, не забравяйте да подготвите китките си за отопление. Ролките на китката действат като загряване и се разтягат до китката. Пътят е, затегнете ръцете си плътно, след това завъртете, за да направите кръг навън. Завъртете 10 пъти, след това го направете чрез промяна на посоката на въртене.
Флексор и екстензор
Подравнете по-силно надолу (за флексорно движение). Насочете пръста си надолу от дланта и разгънете посоката на пръста. Най-горното изображение е движението на сгъващия механизъм на китката, а дъното е екстензорът на китката.
Сянката бадминтон
Тази техника за бадминтон има за цел да ви помогне да си представите как ще бъде играта, завършена с ход, който често се среща в целия бадминтон. Разликата е, че тренирате без топка.
За да практикувате тази техника, имате нужда от приятел, който ще ви каже къде е топката. Ще замахнете ракета като че ли реален отблъскват вражеските атаки. Вашите приятели от практиката ще променят "следващата посока" на топката, за да практикуват пъргавостта и пъргавостта на движенията на краката. От удряне на ракета до долния десен ъгъл, до горния ляв ъгъл, а след това посочване към десния фронт. Трябва да следвате всички указания, посочени от партньора.
