съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Колко бързо набирате тегло след успешно диета?
- Защо набирате тегло, въпреки че вече сте на диета?
- 1. По-малко активни
- 2. Не закусвайте
- 3. Не наблюдавайте навиците, които увреждат диетата
- 4. Отново разхвърлян хранителен режим
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Ходенето на диета е важно за хората, които искат да имат здравословен живот с идеално телесно тегло. Въпреки това, не можете да минете през диетата наполовина. Когато придобиете желаното тегло, важно е да поддържате това тегло, за да останете идеални. Ако сте небрежен и се връщате с лоша диета, не се учудвайте, ако телесното Ви тегло се повиши отново, дори повишаването може да бъде повече, отколкото преди да започнете диета.
Колко бързо набирате тегло след успешно диета?
Отслабването е трудно, но е още по-трудно да се поддържа идеалното телесно тегло. На първо място, вашите намерения и ентусиазъм за диета са доста високи. Въпреки това, много от тях са небрежни, когато са достигнали целта си.
Може да откриете, че стомахът ви става по-плосък, тялото ви е по-свежо и разбира се броят на вашите скали ще бъде по-идеален. Не само вие, но и хората около вас също са наясно с промените в тялото по време на диета и започват да ви дават похвали.
Въпреки това, Катрин Рос, експерт по обществено здраве от Университета на Флорида, обясни на WebMD, че загубата на тегло по време на диета може да се повиши отново толкова бързо поради различни фактори. Ето защо правенето на диета не само се научава да отслабва, но и да поддържа теглото. Хората, които са успели в диетата, трябва да променят фокуса на това как да отслабнете, за да се поддържа идеалното телесно тегло.
Проучване на 70 възрастни възрастни завършва диета за 12 седмици. Средният участник може да загуби около 0,5 кг за седмица. Въпреки това, след като диетата приключи, телесното им тегло се увеличава с около 0,06 kg на седмица през първите 11 седмици. Около 32 седмици от началото на изследването, телесното тегло се повиши отново, макар и не толкова бързо, колкото началните седмици.
Колко бързо ще се повиши теглото ви след диета зависи от промените във вашата диета и вашите собствени навици. Метаболитният процес в организма също влияе върху наддаването на тегло след диета. Когато отидете на диета чрез намаляване на хранителните порции, тялото ви ще ви насърчи да ядете по-късно. Затова Саманта Хелър, диетолог от Нюйоркския университет в Ню Йорк, смята, че диетата е по-бавна. Това помага за регулиране на метаболизма в организма с нуждите от консумирани калории.
Защо набирате тегло, въпреки че вече сте на диета?
Слуховите похвали от хората за успеха на диетата, която получавате, могат да ви направят небрежни в диетата си. Образът на живот по време на диетата започна да се изоставя и старите навици, които не са здрави, отново се извършват. Да, тези грешки ще ви накарат да наддадете на тегло, въпреки че вече сте успели да диета. Какви грешки трябва да избягвате? Вижте по-долу.
1. По-малко активни
Идеалното телесно тегло не означава, че вече не е необходимо да правите физическа активност. Можете бавно да намалите интензивността или времето на упражнение, което обикновено прилагате.
Ако продължите, вашата мързел да тренирате ще бъде още по-голяма.
2. Не закусвайте
След събуждане тялото се нуждае от вода и храна, за да нормализира обмяната на веществата и да поддържа баланса на кръвната захар.
Ако пропуснете закуската, гладът ще бъде два пъти по-голям и в крайна сметка ще ви накара да ядете повече, отколкото трябва. Ако правите това всеки ден, разбира се, вашият модел на хранене отново става разхвърлян, така че да наддадете на тегло.
3. Не наблюдавайте навиците, които увреждат диетата
Нефокусирането по време на хранене прави храненето ви неконтролирано. Хранене, докато гледате телевизия или играете HP, например, може да ви накара да пренебрегнете пълния сигнал, даден от стомаха, така че да продължите да ядете, въпреки че тялото ви има достатъчно храна и калории.
4. Отново разхвърлян хранителен режим
Наличието на диета наистина може да ви накара да избегнете някои нездравословни храни. Въпреки това, след като получите желаното тегло, може да се върнете към старата диета. Например, хранене нередовно, консумират твърде много калории, не е наблюдателен при избора на хранене, и така нататък. Така че не се учудвайте, ако накрая теглото отново се покачи.
