съдържание:
- Медицинско видео: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
- Как да не се огъва?
- Използвайте го напомняне да седи прав
- Извършете упражнения за разтягане на диафрагмата
- Укрепете гърба си
- Разтягане на шията
- Удължено разтягане на ръката
Медицинско видео: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Много неща, които ни карат да имаме навик да се огъваме, като например да се задържим за компютъра за дълго време, да гледаме твърде дълго телевизия на дивана, или защото често седим в неправилна позиция.
Огъването не само прави позата ви по-малко привлекателна, но и засяга здравето ви. Д-р Джейсън Куйрош, експерт по хиропрактика от Stamford Sports и Spine в Кънектикът, казва, че хората, които седят дълго време, рамене са склонни да вървят напред или надолу, с наведени напред глави.
Всеки сантиметър, който тласкаш главата си напред, добавяш натиск от 4,5 кг към гръбнака. Опитайте се да си представите, че виждате монитор с разстояние от само 5 см, ще добавите товар от 20 кг към гърба и гръбначния стълб. - каза Джейсън Мъжки фитнес.
Как да не се огъва?
Трябва да свикнете със здравословна рутина, за да избегнете навика да се огъвате. Добре известен физиотерапевт в САЩ, Бил Хартман, както се съобщава Мъжко здраве Препоръчваме да направите три навици, така че да не продължавате да се огъвате и стойката ви е все още твърда.
Използвайте го напомняне да седи прав
Използвайте го напомняне на компютър или смартфон Вие, за да ви напомня да седнете направо с раменете си или да задържите раменете си на гърба. Задайте го напомняне да запазиш изгарянето на всеки 15 минути, за да помниш винаги.
Извършете упражнения за разтягане на диафрагмата
Легнете с лицето надолу на пода с чело, покрито с дланта. Дишайте през устата си и оставете въздухът да тече в стомаха, докато гърдите ви се отпуснат. Издишайте през устата. Повторете 10 пъти.
Укрепете гърба си
Последното най-важно, укрепване на гърба да бъде толкова силен като гърдите си. Има две упражнения, които можете да направите, за да подобрите баланса на гръбначния стълб, дължащ се на огъване.
Ротация на гърдите (гръдна ротация)
Направете всички четири крака (поставете ръцете и коленете на пода), след това поставете дясната си ръка зад главата, с лактите нагоре или навън. Затегнете коремните мускули и обърнете дясното си рамо към лявата си ръка. След това го върнете обратно в обратна посока или нагоре и не забравяйте да гледате лакътя, докато го правите. Направете го 12 пъти и го заменете с лявата си ръка. Продължете да задържате 2 комплекта (1 комплект = 12 пъти).
Повдигнете двете ръце с позиция Y (наклонете Y)
Това упражнение ще бъде по-лесно да се направи, когато отидете на фитнес. Вземете два товара (гири) светлината и лъжата с лицето надолу върху устройството или повдигнатата подкрепа на гърдите, така че ръцете ви да могат да се спуснат направо към пода, а върховете на краката да докоснат пода. Оставете гърдите си на опората. Изправете се Ръцете ви надолу, с двата си дланта, държащи товара и обърнати един към друг. След това повдигнете и двамата, за да образуват ъгъл от 30 градуса от тялото си и да образувате буквата Y. Задръжте за 2 секунди и бавно спуснете ръцете си в първоначалното им положение. Направете 10-12 пъти за всеки комплект. Можете да правите 3 комплекта всеки път, когато практикувате за горната част на тялото.
Ако смятате, че двете упражнения, предложени от Бил Хартман са сложни или нямате време да отидете във фитнеса, можете да направите още два прости начина, както е предложено от д-р. Джейсън.
Разтягане на шията
Този метод е много прост. Можете да го направите на стола си. Наклонете главата си надясно, докато ушите ви докоснат рамото. След това протегнете и задръжте долната част на стола с лявата си ръка, докато се почувствате опъната. Задръжте за 30 секунди. Направете го последователно от другата страна. Можете да разпънете това 3-4 пъти на ден.
Удължено разтягане на ръката
Поставете ръцете си зад гърба си и се задържайте. Издърпайте ръката си до двете противоположни страни и бутнете главата си надолу. Задръжте за 30 секунди, докато усетите, че шията и раменете ви се разтягат. Повторете 3-4 пъти на ден. Когато сте в офиса, почивайте 20 минути след това и го правите на всеки 4 часа. Не забравяйте да стоите и да ходите в офиса си, така че тялото ви да не е твърдо.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Всичко, което трябва да знаете за тестовете за плътност на костите
- 3 спорта, които могат да облекчат болката в гърба
- Често болки в гърба? Може би чантата ви е причината
