Как може кафето да повлияе на Вашия сън?

съдържание:

Медицинско видео: Tony Robbins: You Can Have a new Beginning (BEST MOTIVATIONAL VIDEO)
Как може кафето да те държи буден?
Какво влияе върху действието на кофеина върху организма?
Каква е максималната граница за консумация на кафе?
препоръка:

Медицинско видео: Tony Robbins: You Can Have a new Beginning (BEST MOTIVATIONAL VIDEO)

Често ще чувате, че кафето може да ви държи будни през нощта. Много хора умишлено пият кафе, за да могат да останат до полунощ, дори сутрин да правят домакинска работа или просто да гледат топката в ранните часове. Да, влиянието на кафето, което кара хората да се събуждат, се използва широко от много хора. За любителите на кафето и за хората, които обичат да останат до късно, може би кафето е полезно. Но за тези от вас, които не са, разбира се, кафето може да попречи на съня ви. Не забравяйте, че оставането до късно също не е добро за вашето здраве.

Как може кафето да те държи буден?

Вече знаете, че кафето съдържа кофеин. Не само кафето съдържа кофеин, но и чай, шоколад и някои безалкохолни напитки. Съдържанието на кофеин е това, което ви държи будни дори след полунощ. Кофеинът е вид стимулант, който действа като антагонист на аденозиновите рецептори. Аденозинът е съединение в тялото, което те кара да се сънливо. Е, кофеинът потиска работата на аденозиновите рецептори в организма, което ви кара да избягвате сънливост.

Кофеинът може да започне да повлиява на тялото ви малко след влизането в тялото. Кофеинът влиза в кръвта през стомаха и тънките черва и може да достигне своя връх в кръвта около 30-60 минути или дори по-бързо, след консумация. Половината от кофеина, който влиза в организма, може да продължи 3-5 часа, а останалата половина може да остане в тялото за дълго време, около 8-14 часа.

Кофеинът може да повлияе на съня ви, което затруднява съня, така че времето ви на сън намалява. Кофеинът също може да затрудни усвояването на съня или намаляването на времето за сън.

Какво влияе върху действието на кофеина върху организма?

Въздействието на кофеина върху съня може да варира при различните индивиди. Това може да бъде причинено от различни фактори, като:

фактор генетичен, Генетиката прави метаболизма на кофеина в организма не една и съща между индивидите. Въпреки това, изследванията по този въпрос все още са ограничени.
фактор възраст, Някои изследвания казват, че колкото е по-възрастен човек, толкова по-чувствителен е той към ефектите на кофеина.
Навикът да се консумира кофеин, Изследванията показват, че влиянието на кофеина е по-малко при хората, които редовно пият кафе, отколкото хората, които рядко пият кафе.
Време е за консумация, Консумацията на кофеин, която подхожда на лягане, има потенциал за по-голямо въздействие върху нарушенията на съня.

Въпреки това, последните проучвания показват, че ефектите на кофеина могат да се появят дори когато я изяждате следобед или вечер. Проучването, публикувано от Journal of Clinical Sleep Medicine, показва, че консумацията на кафе 6 часа преди лягане може да намали общата продължителност на съня с 1 час.

Каква е максималната граница за консумация на кафе?

Кофеиновите нива в кафето варират в зависимост от кафето. Съдържанието на кофеин в това кафе зависи от много фактори, като например вида на използваните кафеени зърна и как се сервира кафето.

Потреблението на кафе е умерено, т.е. до три чаши кафе (250 mg кофеин) на ден не може да представлява риск за здравето. Въпреки това, консумацията на кафе до 6 чаши на ден или повече може да повиши нивата на кофеин в тялото и да застраши здравето. Прекалените нива на кофеин в организма могат да увеличат сърдечната честота и дишането.

За разлика от децата, консумацията на кафе в умерен лимит може да има отрицателно въздействие върху храненето, защото се опасява, че кафето може да замени хранителните напитки за деца, като например млякото. Кафето също може да накара децата да ядат малко, защото кофеинът в кафето може да работи като потискащо апетита средство. Най-добре е да избягвате консумацията на кафе от деца.

Докладване от медицински новини днес, проф. Дрейк, следовател в Хенри Форд за нарушения на съня и Център за изследване на съня, каза, че трябва да избягвате и кофеина след 17:00 часа, ако искате да си починете добре.

препоръка:

Най-добре е да ограничите консумацията на кофеин до не повече от 300-400 мг на ден или около 3-4 чаши кафе на ден
Бременните жени или жените, които кърмят, трябва да консумират много малко кофеин или ако можете да го избегнете
Родителите трябва да ограничат или избягват употребата на кофеин от деца
Хората с високо кръвно налягане или сърдечни заболявания трябва да избягват консумирането на кафе с високи нива на кофеин
Не трябва да консумирате кафе следобед, за да не се наруши съня ви

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО