съдържание:
- Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Какво е здрав сън?чист сън”?
- облага чист сън
- Стъпки да се направичист сън
- 1. Ограничете консумацията на храни и напитки преди лягане
- 2. Избягвайте да изпивате
- 3. Изключете всички електронни устройства
- 4. Изключете осветлението в стаята
- 5. Създайте специален ритуал преди лягане
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Колко пъти сте планирали да спите бързо, но накрая сте останали цяла нощ? Лишаването от сън се е превърнало в проблем за почти всички в съвременността. Така че не се изненадвайте, ако в началото на тази година се появи тенденция на здравословни модели на сън, инициирана от американска актриса, която участва във филма Iron Man, Gwyneth Paltrow. Този здрав сън е известен като термин чист сън.
Какво е здрав сън?чист сън”?
Буквално чист сън означава чист сън, което всъщност е просто нов термин захигиена на съня.Чисто тук означава да не се налага да спите чисто или след душ. Въпросът е да се почистят всички нарушения, които могат да ви накарат да спите по-малко или да не спите добре.
Този модел на здравословен сън е разработен от съветите на здравните специалисти по целия свят. Опитайте се да си спомняте, че може да Ви е казал няколко пъти от Вашия лекар, за да получавате достатъчно почивка всеки ден. И накрая, предложението за достатъчно почивка често е просто жаргон. Така че, тенденцията чист сън опитвайки се да накараме хората да започнат да живеят здравословни модели на сън с ясни и конкретни стъпки.
облага чист сън
Чисто сън спомагат за подобряване на съня и за преодоляване на нарушения на съня, като безсъние. Този метод може да ви направи по-дисциплинирани и последователни в почистването на неща, които пречат на съня през нощта.
Редица проучвания показват, че лишаването от сън увеличава риска от развитие на хронични заболявания като диабет, депресия и сърдечни заболявания. В допълнение, когнитивните функции на мозъка, като например мислене, запомняне и концентриране, също ще намалеят. Тогава здравият сън ще помогне за намаляване на сорта поради липса на сън.
Стъпки да се направичист сън
Може би се чудите каква е разликата между тенденциите чист сън със съвет от лекарите? Простият отговор, няма значение. Тази тенденция всъщност е повишена, за да напомни на хората да дават приоритет на съня. Но стъпките, които се изпълняват от тази тенденция, наистина са много полезни и лесни за прилагане в съвременността.
1. Ограничете консумацията на храни и напитки преди лягане
Не яжте храна и напитки преди лягане. Защото вашата храносмилателна система ще бъде заета, въпреки че сте затворили очите си. Мозъкът и тялото не могат наистина да почиват.
Кофеиновите напитки като кафе, чай и енергийни напитки също трябва да се избягват от три часа следобед. За да изчистите наистина разхвърлените часове на сън, също не се препоръчва да пиете алкохол през нощта.
2. Избягвайте да изпивате
Всъщност, приемането на няколко минути дрямка е добро за здравето. Въпреки това, за хората, чиито модели на сън са хаотични, дременето изобщо не ви помага. Всъщност ще бъдете по-трудни за сън през нощта. Най-добре е да избягвате да спите, докато моделът на съня ви се върне чист.
3. Изключете всички електронни устройства
Изкушението да гледате телевизия, да отворите лаптоп или да играете социални медии е толкова трудно да се устои. Въпреки това, тенденцията чист сън изисква да изключите всички електронни устройства през нощта. Ако е необходимо, активирайте режима самолет така че няма никакви уведомления, които да влизат и да нарушават почивката ви.
4. Изключете осветлението в стаята
Изследванията, проведени от ендокринното общество, разкриват, че сънят с мъртви светлини е по-добър за здравето. Ако не сте свикнали да спите в тъмна стая, опитайте с мека светлина. Когато е удобно, изключете светлината.
5. Създайте специален ритуал преди лягане
Прекарайте повече време преди лягане, за да правите неща, които ви карат да се отпуснете. Например, вземете топла вана, масажирайте краката си, прочетете книга или медитирайте. Вие също ставате по-сънливи и спите добре.
