съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Съвети за сън по време на менструация, за да се почувствате по-добре
- 1. Настройте стайна температура на охлаждане
- 2. Подобрете настроението си
- 3. Изберете най-удобната позиция за спане
- 4. Обърнете внимание на приема на храна
- 5. Сън и събуждане в същия час всеки ден
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Докато менструацията има много неща, на които жените често се оплакват, независимо дали това е заради болката по цялото тяло, настроенията, които се издигат и намаляват, до безсънието. Въпреки че сте менструация, уверете се, че продължавате да спите достатъчно. Не позволявайте да нямате сън, за да се изморите и лесно да се разболеете. Тогава как да запазите съня си по време на менструация още удобно?
Съвети за сън по време на менструация, за да се почувствате по-добре
В проучване, проведено от Националната фондация за сън, докладвано от страницата на Reader's Digest, около 67% от жените изпитват тежка менструация, включително трудности със съня. Да, не само е трудно да спиш, но и качеството на съня ти не е оптимално.
Коремни спазми, болки в гърдите и болки в гърба са някои от причините много жени да се оплакват от безсъние по време на менструация. Освен това, температурата на тялото ви също ще се повиши по време на менструация, така че има тенденция да ви прави нервен и неудобен през целия ден.
За да надхитрите тези оплаквания, има някои точни съвети, които могат да бъдат изпробвани така, че да заспиват, когато менструацията стане по-добра и качествена.
1. Настройте стайна температура на охлаждане
Колкото по-близо до първия ден от менструацията, така и производството на простагландин ще се увеличи. Целта е да се предизвикат контракции в матката, за да се насърчи проливането на кръв. Това състояние тогава причинява различни дискомфорт в тялото, един от които е повишаване на телесната температура да бъде по-топло или по-горещо.
Очевидно по-високата телесна температура от обикновено може да ви накара да не можете да спите.
Обяснение от д-р Карън Дънкан, акушер-гинеколог от Ню Йорк, САЩ, че една от причините, поради които някой лесно е сънлив, е поради намаляващата (студена) околна температура. Затова повишаването на телесната температура по време на менструация ще играе обратната роля, което затруднява съня.
За да се създаде идеалната температура, се уверете, че температурата на вашата спалня варира от 18-20 градуса по Целзий. Освен че помага на тялото да върши добре работата си, тази идеална температура също играе ролята на приспособяване към естествената температура на тялото ви, за да се предотврати тревожност през цялата нощ.
2. Подобрете настроението си
Не малко жени, които съобщават за настроения, се покачват и падат, дори изглежда трудно да се задържат емоциите по време на менструацията. Естествено, това се дължи на хормоналния дисбаланс в организма преди и по време на менструацията.
Това е причината, поради която, когато периодът ви е лесен лошо настроение, тревожни и стресирани. Тези състояния могат да ви накарат да раздразните целия ден, така че може да е трудно да спите добре.
Така че никога не боли да опитате естествени начини между заетите, за да подобрите настроението си. Започвайки от ежедневието си да правите любимите си спортове; правете йога и медитация, за да практикувате дълбоко дишане; или извършвайте други интересни дейности, които могат да ви накарат да се чувствате по-спокойни и удобни за сън.
3. Изберете най-удобната позиция за спане
Болки и спазми в мускулите, корема, гърба са обезпокоителни, затова се опитайте да експериментирате с различни позиции и места за сън, отколкото обикновено. Например чрез позициониране настрани или промяна на местоположението на съня. Можете също да използвате допълнителни възглавници, за да помогнете на тялото си да се чувства по-комфортно.
Важно е да разпознаете собственото си тяло и да намерите най-удобната позиция и място за сън, дори ако сте менструация.
4. Обърнете внимание на приема на храна
Освен че се характеризират с болка в няколко части на тялото, други менструални оплаквания, които също често се появяват, са гадене, диария и разстройства на храносмилателната система, които затрудняват добре да спят. Защо? Основната причина е, че ролята на хормоните в организма е нестабилна преди и по време на менструацията.
Така че, ако обръщате внимание, искате да ядете всички видове храни по време на менструация. Е, преразгледайте вида на храната и когато ядете.
Най-добре е да избягвате да ядете близо до лягане. Също така се препоръчва да ограничите мастните храни и сладките закуски, особено през нощта. Причината е, че времето и видът на храната са склонни да причиняват смущения в храносмилането, за да ви затруднят да спите.
Вместо това, опитайте да увеличите приема на месо, риба, плодове и зеленчуци, за да осигурите снабдяване с протеини, витамини и минерали.
5. Сън и събуждане в същия час всеки ден
Според един дивизионен стол в Медицинския колеж на Weill Cornell в Ню Йорк, Маргарет Молин, докторантът, сънят трябва да се счита за същото важно нещо като нуждите от храна, упражнения и други.
За съжаление, много жени, които са по-малко наясно с важността на съня, особено поради допълнителния дискомфорт по време на менструация.
Решението е да се събуждате и да спите в един и същи час всеки ден (не само по време на менструация). По-късно този навик ще ви помогне да спите по-лесно по време на менструация.
