съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Ето как да започнете здравословен живот, докато постите
- 1. Редовни упражнения
- 2. Избягвайте да ядете пържени храни, солени храни и храни с високо съдържание на захар
- 3. Пийте достатъчно вода
- 4. Отговарят на нуждите на витамини и минерали
- 5. Спрете да пушите и да пиете кафе
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Влизайки в месец Рамадан, мюсюлманите ще претърпят едномесечно гладуване. Със сигурност има много планове да прекъснем постът с моите скъпи роднини. Разбиването бързо заедно често кара някой да яде каквото си иска, без да забележи съдържащите се хранителни вещества. Разбира се, това е, което всъщност прави тялото да стане нездравословно, когато постите. Искате ли тялото ви да остане здраво по време на гладно? Нека направим някои от тези навици, така че тялото да стане по-здравословно, когато постите.
Ето как да започнете здравословен живот, докато постите
1. Редовни упражнения
Постенето не е пречка за спиране на упражненията. Можете да продължите да тренирате както обикновено или да започнете да тренирате по време на гладно. Упражнението може да бъде здравословен начин на живот по време на гладно, което можете да започнете.
Ако, когато сте на гладно, просто се разхождате у дома си и спите цял ден, докато наближава времето си, ще накарате тялото да е отпуснато. Затова, въпреки че сте гладни, поддържайте активността си, за да може гладното ти да се гладува.
Когато упражнявате пост, не е необходимо да се насилвате да правите тежки тренировки, достатъчно светлина, но го правите редовно. Можете да упражнявате няколко часа, преди да прекъснете бързото или след прекъсване на пост.
2. Избягвайте да ядете пържени храни, солени храни и храни с високо съдържание на захар
Пържени, сладки храни и напитки са като отличителен белег на менюто на ифтар. Тази храна наистина е много вкусна за ядене, когато се разбива постът. Оказва се обаче, че тази храна може да направи вашия пост на следващия ден по-труден.
Храненето с високо съдържание на мазнини и сладки храни може да повлияе на теглото. Освен това може да ви накара да станете слаби и летаргични бързо. Солената храна е също толкова лоша, защото може да ви направи по-жадни. Разбира се, това ще наруши гладуването ви цял ден.
Ето защо, можете да започнете здравословен живот, докато постите, без да консумирате прекалено мазни, солени и сладки храни. Яденето на тези храни може да намали качеството на пост, така че да станете по-малко нетърпеливи да претърпите дейности по време на гладно.
Опитайте да комбинирате храни от всички основни групи храни, включително плодове и зеленчуци, ориз и алтернативи, както и месо и алтернативи. Храненето с богати на фибри храни по време на Рамазан също е добро, защото се усвоява по-бавно от преработените храни, така че се чувствате пълни по-дълго.
3. Пийте достатъчно вода
Когато гладувате, трябва да поддържате телесните течности, за да останете хидратирани. Липсата на течност по време на гладно може да доведе до отслабване при гладуване.
Уверете се, че продължавате да пиете осем чаши по време на гладно по време на гладно и вечеря. Можете да го разделите на две чаши при счупване на пост, четири чаши преди лягане и две чаши на разсъмване. Или можете да я развиете според вашия вкус, най-важното е да се срещнете най-малко осемнадесет на ден, когато пауса.
Течностите, които можете да консумирате, включват сироп, сок и супа. Въпреки това, водата е най-добрият избор за вас. Също така трябва да намалите консумацията на напитки, съдържащи кофеин, като кафе, чай и безалкохолни напитки. Тази кофеинова напитка има диуретичен ефект, който може да накара тялото да загуби повече течност.
4. Отговарят на нуждите на витамини и минерали
По време на гладно можете да ядете и пиете само два пъти, а именно на разсъмване и разбиване на пост. Това прави тялото да изпитва промени във функциите, едно от които е намаляване на имунната система.
Затова се нуждаете от правилния прием на витамини и минерали, така че тялото да остане силно, докато постите. Витамините и минералите, необходими по време на гладуването, са витамин С и цинк.
Витамин С и цинк са необходими на организма, за да помогнат на тялото да се адаптира към промените в начина на живот по време на гладно. Трябва да вземете повече витамин С и цинк, които могат да бъдат започнати преди да влезете на гладно, за да подготвите организма за възможни промени.
Витамин С и цинкът функционират за укрепване на имунната система, така че тялото да остане силно и гладко при пост.
Можете да получите витамин С и цинк от различни източници на храна. Плодовете и зеленчуците с висок витамин С включват манго, портокали, папая и пъпеши, броколи, карфиол и домати. Докато можете да получите хранителни източници, съдържащи цинк от говеждо, пиле, спанак и различни видове морски дарове.
Или можете да приемате добавки, съдържащи витамин С и цинк, за да задоволите нуждите от витамини и минерали.
5. Спрете да пушите и да пиете кафе
Да живееш един месец на гладно, ти дава възможност да си вземеш почивка от лошите ежедневни навици, като например пушенето и пиенето на кафе. По този начин можете да започнете да живеете здравословни навици, докато гладувате, без да пушите и пиете прекалено кафе.
Постенето може да ви помогне да намалите пристрастяването към цигари и кафе или други нездравословни храни. Като правите пост, ще бъдете принудени да не правите тези неща, които могат да бъдат пренесени по-късно, когато гладуването приключи.
