съдържание:
- Медицинско видео: Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies
- Какво трябва да се направи, за да се предотврати сърдечно заболяване
- 1. Обърнете внимание на симптомите, които могат да възникнат
- 2. Упражняване на упражненията
- 3. Редовно проверявайте напрежението
- 4. Ограничете приема на холестерол
- 5. Пийте много вода
- 6. Разширете яденето на плодове и зеленчуци
- 7. Научете се да управлявате стреса
- 8. Спрете да пушите
- 9. Редовно приемайте лекарства (за тези, които вече имат сърдечно заболяване)
Медицинско видео: Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies
Сърдечно-съдови заболявания е най-голямата неинфекциозна болест, причиняваща смърт в почти всички части на света.Прилагането на здравословен начин на живот може значително да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Ето 9 здрави навици, които трябва да приложите, започвайки днес, за да поддържате здравето на сърцето. Всички тези съвети все още могат да се правят от хора, които вече имат сърдечно заболяване.
Какво трябва да се направи, за да се предотврати сърдечно заболяване
На базата на данни на СЗО, сърдечносъдовите заболявания изискват 17,7 милиона живота всяка година. От тези смъртни случаи повече от половината са причинени от коронарна болест на сърцето и инсулт. Очаква се смъртните случаи, причинени от сърдечни заболявания, да продължат да нарастват до 23,3 милиона до 2030 година.
1. Обърнете внимание на симптомите, които могат да възникнат
Не само за хора, изложени на риск от сърдечни заболявания, трябва да знаете какви са промените в тялото.
Един лесен начин да направите това е да напишете промени или усещания за киселини, които възникват всеки път, когато го почувствате. Например, затруднено дишане, стягане по време на лягане или по време на дейности, възниква подуване на краката и ръцете и други симптоми. Уведомете Вашия лекар, ако почувствате тези симптоми.
Тук прилагаме редица статии, които съдържат различни симптоми, свързани със сърдечни заболявания, за които трябва да знаете още:
- Основни симптоми на сърдечна болест
- Симптомите на типичните сърдечни заболявания при жените
- 6 Симптомите на сърдечен удар, които се срещат само при жените
- Ранни признаци на сърдечно заболяване при мъжете
- Сигнали за тревога при внезапна сърдечна атака
- Симптомите на сърдечен удар въз основа на възрастта и пола
- Предупредителни знаци, които не можете да игнорирате
- Вашите 10 характеристики са изложени на риск за инсулт по-късно
2. Упражняване на упражненията
Редовните физически упражнения могат да помогнат за подобряване на фитнес на сърцето и намаляване на холестерола и кръвното налягане, като същевременно поддържат здравословно тегло. Упражнявайте поне 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата.Няма ограничения за това какви видове упражнения могат и трябва да се правят, за да се предотврати сърдечно заболяване. Всички спортове са основно добри. Можете да ходите, бутам, карате велосипед, плувате, йога или дори бокс.
Ако не сте свикнали да упражнявате, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да видите дали има ограничения за това, което можете или не трябва да правите.
Физическата активност не се ограничава само до спорт. Когато сте в офиса, насрочете кратка почивка, за да станете, преместете краката и ръцете си и леко топло, за да изпомпате сърцето си. Отидете на обяд до място, далеч пеша, не яжте само на бюрото си.
3. Редовно проверявайте напрежението
Редовната проверка на кръвното налягане всеки ден може да предотврати сърдечно заболяване. Като цяло, кръвното налягане е нормално, когато се показват числатапод 120/80 mmHg, Когато систоличният ви номер (най-голям брой) е между 120-139, или ако диастолното число (долното число) варира от 80-89, това означава, че имате "прехипертензия".
Въпреки че този брой не може да се счита за хипертония, това все още е над нормалното. Колкото по-високо е нивото на кръвното налягане, толкова по-късно рискувате от хипертония. Самата хипертония Ви прави риск от инфаркт и инсулт.
Използвайте лекарството за хипертония, което лекарят Ви предписваако кръвното Ви налягане е по-високо, отколкото трябва да бъде. Потърсете лекар, ако кръвното Ви налягане се промени.
4. Ограничете приема на холестерол
Идеалният начин за поддържане на кръвното налягане е да контролирате приема на наситени мазнини и холестерол винаги в разумни граници. Ако нивото на LDL холестерола е повече от 200 mg / dL, трябва да внимавате. Лошите нива на LDL холестерол, които са твърде високи, могат да причинят проблеми със сърцето. Ако сте имали инфаркт, насочете Вашия LDL до 70 mg / dL или по-малко.
Избягвайте или ограничавайте храните, които могат да повишат холестерола в кръвта, като например мазни меса, колбаси и месо от бургер, масло, сметана, кексове, бисквити, шоколад и сладкиши. По същество ограничете солта, мазнините и захарта, които ядете. Яжте много влакнести храни и риба.
Понякога диета и физически упражнения не са достатъчни за намаляване на холестерола при някои хора. Лекарите могат да предписват лекарства за понижаване на холестерола като статини за такива случаи.
5. Пийте много вода
Доброто питейна вода може да помогне за поддържане на здравето на сърцето.
Ако имате сърдечно заболяване, трябва да попитате Вашия лекар дали трябва да ограничите количеството течности, което получавате всеки ден. Имайте предвид, не само колко пиете. Други източници на течности също трябва да бъдат взети под внимание, като например сладолед, агар и супа.
Ако трябва да ограничите течностите, претегляйте се всяка сутрин. Бързото наддаване на тегло може да е признак, че течността се натрупва в тялото ви.
6. Разширете яденето на плодове и зеленчуци
Храни с високо съдържание на фибри могат да помогнат за намаляване на холестерола и кръвното налягане. Храните с фибри също ви помагат да управлявате здраво телесно тегло. Можете да получите прием на фибри от зеленчуци, плодове, пшеница и ядки.
Авокадо, ябълки, круши и банани са с високо съдържание на фибри. Междувременно броколи, моркови и спанак са включени в зеленчуците с високо съдържание на фибри. Цели пшеница, червен боб, соя и кафяв ориз също са богати на фибри храни. Нискомасленото или обезмаслено мляко също е полезно за здравето.
Все още можете да ядете месо и морски дарове, но изберете постно месо като източник на животински протеин.
7. Научете се да управлявате стреса
Стресът е нещо естествено, което се случва. Проблемът не е в това, което причинява стрес, а в това как реагираме. Когато сме под натиск, тялото произвежда адреналин, което ще направи сърцето да работи по-усилено. В резултат на това може да се повиши кръвното налягане.
Хроничният стрес може да доведе до инфаркт, ако не се управлява правилно. За да предотвратите сърдечни заболявания, предизвикани от стрес, трябва да сте умни в управлението на емоциите. Ако вашият стрес се чувства прекомерен, се доверявайте на някого, както на най-близкия човек, така и на професионален съветник.
Можете също да опитате медитация, йога или техники за дълбоко дишане.
8. Спрете да пушите
Ако сте пушач, трябва да започнете да се опитвате да прекратите пушенето. Пушенето може да повиши кръвното налягане и да увреди кръвоносните съдове. Следователно, преустановяването на тютюнопушенето и / или избягването на излагането на цигарен дим може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.
9. Редовно приемайте лекарства (за тези, които вече имат сърдечно заболяване)
Понякога само промените в начина на живот не са достатъчни за предотвратяване на сърдечни заболявания. Може да се наложи да вземете кръвно налягане или понижаващи холестерола лекарства, за да намалите риска от сърдечен удар. Ако Вашият лекар е давал лекарства, които трябва да консумирате, трябва да ги спазвате редовно, като ги пиете според указанията на Вашия лекар.
