съдържание:
- Медицинско видео: Craig Venter: A voyage of DNA, genes and the sea
- Не магия, не магия, тези осем неща всъщност ви затрудняват да спите
- 1. Яжте сладки храни преди лягане
- 2. Спалнята е твърде тиха
- 3. Не носете чорапи по време на сън
- 4. Не поставяйте слушалката от леглото
- 5. Не е дълго да се сменя възглавницата
- 6. Яжте твърде много през нощта
- 7. Яжте пикантна храна
- 8. Получете добри новини
Медицинско видео: Craig Venter: A voyage of DNA, genes and the sea
Вече планираш да си лягаш рано, но е трудно за тялото ти да направи компромис? Също така сте се опитали да избягвате да пиете кафе следобед, така че очите да могат да се затворят навреме. Но защо все още е трудно да спиш?
Хм ... Причината може да бъде това, което често правите несъзнателно през нощта. Някои от тези навици дори изглеждат тривиални и на пръв поглед няма нищо общо със съня.
Не магия, не магия, тези осем неща всъщност ви затрудняват да спите
1. Яжте сладки храни преди лягане
Опитайте се да си спомните отново, обичате ли да ядете сладки храни няколко часа преди лягане? Ако отговорът е да, това може да бъде една от причините да имате проблеми със съня. Сладките храни, които се консумират непосредствено преди лягане, могат да повишат кръвната захар, защото храносмилателната система работи по-бавно, за да разгражда глюкозата през цялата нощ.
Ако тялото ви има излишък от захар, захарта ще изтегли вода от тъканите на тялото ви. Това ще ви накара да се почувствате жадни и да искате да пиете непрекъснато. Високата кръвна захар през нощта в крайна сметка ви кара да се събуждате често, за да се върнете назад и напред, за да уринирате.
В резултат на това сънят не е звук.
2. Спалнята е твърде тиха
Тиха спалня всъщност е идеална за сън. Въпреки това, специалист по сън, Michael J. Breus, PhD. Обяснете, ако спалнята е твърде тиха и тиха, дори и лек звук ще се чува лесно.
Това е, което неволно задейства мозъка да фокусира фокуса върху звука, за да ви направи още по-наясно с околната среда.
Разбира се, това е различно за всички. Има хора, които имат проблеми със съня заради шума или дори не заспиват, защото е прекалено тихо, така че звукът отнема малко време за лягане.
3. Не носете чорапи по време на сън
Ако постоянно имате проблеми със съня, добре е да опитате следните прости трикове: носете чорапи по време на сън. Според Националната фондация за сън, чорапите могат да поддържат краката си топли, което ще предизвика разширяване на кръвоносните съдове. Това може бавно да помогне за регулиране на телесната температура, като в крайна сметка ви кара да се чувствате сънливи и да спите по-бързо.
4. Не поставяйте слушалката от леглото
Най-добре е да стоите настрана от мобилни телефони, лаптопи, таблети и други електронни устройства, когато спите. Ако е необходимо, активирайте нощния режим или оставете телефона изключен.
Не без причина, защото всички електронни устройства излъчват синя светлина (синя светлина), които могат да попречат на производството на хормона мелатонин в организма. Всъщност, мелатонинът е хормон, който предизвиква сънливост, която е отговорна за заспиването ви цяла нощ.
Затова ви препоръчваме да стоите настрана от електронните устройства вечер преди лягане.
5. Не е дълго да се сменя възглавницата
В идеалния случай възглавницата трябва да бъде заменена с нова поне на всеки 12-18 месеца. Защото колкото по-дълго се използва, толкова повече мръсотия ще гнездят там, от мъртва кожа, коса, гъби, кърлежи и прах.
С течение на времето всички тези вещества могат да предизвикат алергични симптоми, включително кихане; кашлица; настинки; на сърбеж в носа и очите. Всички тези неща със сигурност могат да нарушат комфорта на вашия сън.
Едно проучване установи, че хората, които имат алергии са два пъти по-големи от риска от безсъние и са изложени на риск от обструктивна сънна апнея.
Остарелите възглавници също имат тенденция да се изпуснат, така че не могат да поддържат шията и главата си по време на сън. Това може да причини скованост на мускулите на отот-врата поради неправилни възглавници, оплаквания, които са много тривиални, но много тревожни.
Не забравяйте редовно да миете и подменяте калъфките за възглавници, подложки, чаршафи и одеяла.
6. Яжте твърде много през нощта
По време на сън, метаболитните и храносмилателни системи в тялото се "възстановяват" чрез почивка. Ако частта от вашата вечеря е прекалено голяма, особено ако ядете отново преди лягане, работата на храносмилателната система ще бъде нарушена. Това състояние със сигурност не е добро за здравето на метаболизма на организма, защото то работи заедно с времето за сън, което всъщност ще наруши съня ви.
7. Яжте пикантна храна
Не само сладки храни, които трябва да се избягват преди лягане, също и пикантна храна. Тъй като горещото и пикантно усещане за капсаицин в чили може да повиши телесната температура, което го прави неудобно. Всъщност, телесната температура трябва да се понижи през нощта, за да може да спи добре.
В допълнение, повечето пикантни храни преди лягане могат да ви накарат да се движите напред и назад през цялата нощ, защото болките в стомаха.
Така че, избягвайте менютата, които са прекалено пикантни за вечеря.
8. Получете добри новини
Като цяло, стресът или тревожността на тялото, което е твърде уморено, затруднява съня. Но знаете ли, че чуването на добри новини и щастие също може да доведе до едно и също нещо?
Да. Получавайте или чувайте добри новини, както за себе си, така и за най-близките хора, като например промоции, ангажименти, за да се преместите в къщата на мечтите, косвено затруднително да заспите.
Това е така, защото чуването на добри новини стимулира мозъка да освободи много добър хормон серотонин в настроението, като в същото време произвежда адреналин и кортизол, които увеличават сърдечната честота и ви карат да се вълнувате.
Когато легнете в леглото, след като получите добра новина, чувствате се щастливи и развълнувани, за да помислите за следващия ден и да си представите различни сценарии. Колкото повече се фокусирате върху мисленето за него, толкова повече ума ви ще се състезава, за да си представите, за да станете по-освежени.
