съдържание:
- Медицинско видео: People who REALLY messed up
- Как да се предотврати дехидратация по време на гладно?
- 1. Дръжте питейна вода, ако е необходимо
- 2. Не яжте прекалено много солена храна на разсъмване
- 3. Увеличете течността през нощта преди зазоряване
- 4. Ако ядете много протеини в менюто на сахур, тогава пийте повече
- 5. Консумирайте разнообразни плодове и зеленчуци
- 6. Обърнете внимание на лекарствата, които консумирате (включително добавките)
- 7. Поставете приоритет на питейната вода
Медицинско видео: People who REALLY messed up
Ако не пиете около 12 часа гладно, докато извършвате дейности на открито, можете да рискувате да получите дехидратация. Въпреки че наистина, дехидратацията, която се случва, когато гладуването е дехидратация, която е мека и не застрашава живота. Това обаче може да попречи на дейностите ви, тъй като това състояние причинява няколко симптоми като замаяност, главоболие и тялото се чувства уморено. Тогава как да избегнем дехидратация при гладуване?
Как да се предотврати дехидратация по време на гладно?
Вашето тяло се състои от 70% течност, така че течността е много важна за поддържането на нормални телесни функции. Затова не подценявайте нуждите си от течности. Трябва да имате собствено планиране да посрещнете тези нужди, за да не се дехидратира. Ето неща, които могат да ви предпазят от дехидратация по време на гладно.
1. Дръжте питейна вода, ако е необходимо
По принцип, нуждите на всеки човек са различни - същите като нуждите от калории. Тази нужда зависи от активността и физическото състояние на всеки индивид. В действителност обаче средният възрастен се нуждае от поне 8 чаши минерална вода на ден, което се равнява на 2 литра вода.
Тогава как да регулирате нуждите от флуид при гладуване? Можете да приложите правилата 2-4-2, когато постите. Това означава 2 чаши на разсъмване, 4 чаши при счупване на пост и 2 чаши преди лягане или преди зазоряване.
2. Не яжте прекалено много солена храна на разсъмване
Прекарахте ли само няколко часа пост, чувствайки се жадни? Вашето меню на сахур може да е причината. Да, солната храна може да ви накара да изпитвате жажда дори до липса на течности. Защото солта има голямо влияние върху регулирането на течността в тялото. Твърде много сол, която влиза в тялото, само ще наруши подреждането и в крайна сметка ще ви направи жадни бързо.
3. Увеличете течността през нощта преди зазоряване
Ако се страхувате от подуване на корема поради вода, когато ядете сахур, можете да пиете и да отговаряте на вашите нужди малко преди да спите през нощта. Дори и да се събудите през нощта, опитайте се първо да изпиете. Това е, за да посрещне нуждите си от течности за един ден.
4. Ако ядете много протеини в менюто на сахур, тогава пийте повече
В допълнение към солта храни, високо протеинови храни могат да ви накарат да жадувате бързо и да изгубите течности. Едно проучване, докладвано на срещата на експерименталната биология, посочва, че някой, който прилага диета с високо съдържание на протеини и избягва въглехидратите, има риск от дехидратация по-лесно от тези, които не го правят. За да избегнете това, балансирайте менюто на Сахур и пийте достатъчно.
5. Консумирайте разнообразни плодове и зеленчуци
Течността се получава не само от напитки, но и от храни. Всъщност 10-20% от течните нужди, които можете да получите от храната. Затова изберете храни, които съдържат достатъчно вода, за да сте пълни, докато се задоволят нуждите ви от течности. Можете да разчитате на плодове и зеленчуци за това. Така че, попълнете вашето меню на сахур и разбийте бързината си със зеленчуци и плодове.
6. Обърнете внимание на лекарствата, които консумирате (включително добавките)
Има няколко вида лекарства, които могат да ви накарат да уринирате непрекъснато, така че течността винаги да излиза от тялото ви. Така че, за тези от вас, които приемат наркотици или витаминна добавка, уверете се, че лекарството няма странични ефекти от дехидратацията и прави тялото дефицитно на течности. Трябва да обсъдите това с Вашия лекар.
7. Поставете приоритет на питейната вода
Избягвайте консумирането на напитки, които са с кофеин или имат високо съдържание на захар - особено когато сте зори. Това само ще накара тялото ви жажда за няколко часа. Така че, най-добрият източник на течности е водата, освен че съдържат минерали, от които се нуждае тялото ви, водата не ви кара да рискувате да имате различни хронични заболявания в бъдеще.
