съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Какви са последствията, ако не поддържаме мозъчната когнитивна функция?
- Как функционират мозъчните познавателни функции?
- Някои навици, които могат да подобрят когнитивната функция на мозъка
- 1. Физическа активност
- 2. Регулирайте храната и хранителния прием
- 3. Участвайте в дейности, които предизвикват творчеството
- 4. Научете нови неща
- 5. Спете достатъчно
- 6. Поддържайте връзка със социалните връзки
- 7. Регулирайте стреса
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Когнитивната функция е важен фактор за определяне на качеството на живота. Всъщност, оптималните познавателни способности или способността за мислене не са нужни само на младите хора, а през цялата им възраст. Дори и при възрастните, способността за мислене ще определи нивото на зависимост от помощта на другите.
Какви са последствията, ако не поддържаме мозъчната когнитивна функция?
Мозъкът е най-важният орган на нашето тяло, защото различните функции на тялото се контролират от мозъка. Когнитивната функция е силно зависима от здравето на мозъка, която се характеризира с способността на мозъка да обработва различни стимули от заобикалящата среда, включително да научи нови неща, да следва интуицията, да извършва преценки, езикови умения и способност да помни.
Способността на мозъка може да намалее, ако рядко получава и обработва стимули, или с други думи, ако рядко използваме мозъка, за да мислим. Функцията на мозъка ще намалее, ако рядко обработва стимула, още повече, ако не се използва за оптимално мислене, защото може да причини намаляване на функцията с възрастта.
Как функционират мозъчните познавателни функции?
Мозъкът се състои от две части; голям мозък (главен мозък) и малкия мозък (малък мозък) всяка от които функционира за обработка на стимула. Мозъкът действително ще работи и ще има повишена функция, ако всички части на мозъка участват в обработката на стимула. Това ще се случи само когато правим дейности, които ни насърчават активно да се движим, търсим и научаваме нови неща в три измерения в реалния свят. Възпроизвеждането на игра в предната част на екрана за "изостряне на мозъка" може да даде малко положителен ефект, но няма да помогне за подобряване на мозъчната функция.
Някои навици, които могат да подобрят когнитивната функция на мозъка
Нашите навици ще определят колко мозъкът изпълнява и ще определи дали може да подобри мозъчната когнитивна функция. Ето някои ежедневни практики, които можете да направите, за да подобрите мозъчната си функция:
1. Физическа активност
Когато правите физическа активност, има няколко механизма, които могат да повлияят на когнитивната функция на човека. С физическа активност, мозъкът ще работи оптимално, като произвежда протеин мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), което спомага за увеличаване на притока на кръв към мозъка. Това ще предотврати увреждане на мозъчните клетки, така че те да могат да предотвратят инсулти и да помогнат за образуването на нови мозъчни клетки. По този начин, мозъчната функция ще увеличи и поддържа способността да помни мозъка. Нещата са подкрепени от един изследване което показва, че децата, които са активни във физическата активност, ще имат по-добри академични способности.
2. Регулирайте храната и хранителния прием
Мозъкът е орган, който се нуждае от най-много енергия, за да изпълнява правилно функциите си. Около 20% от енергията на тялото ще бъде изразходвана от мозъка, за да свърши чудесна работа. Задоволяването на нуждите от глюкоза и въглехидрати ще осигури достатъчно енергия за мозъка да изпълнява функциите си. Този тип сложни въглехидрати ще се консумират по-добре, защото ще произвеждат по-трайна енергия.
Някои хранителни вещества, които имат положителен ефект върху мозъчните когнитивни функции включват:
- витамин - видовете витамин В12 и витамин D могат да повлияят върху функционирането и развитието на централната нервна система. Липсата на тези два витамина увеличава риска от загуба на паметта и намалява способността за мислене.
- желязо - Този вид минерал помага на кръвта да разпределя кислорода в тялото, включително мозъка. Дефицитът на желязо ще бъде по-голям риск за жени, които имат менструация или майки, които са бременни.
- Докозахексаенова киселина (DHA) - е част от омега-3, която действа като основна съставка на мозъка, тъй като телата ни не могат да я произвеждат сами. Адекватният прием на DHA или омега-3 ще спомогне за забавяне на намаляването на мозъчната функция, което обикновено настъпва с възрастта.
- антиоксиданти - е съединение, което действа за предотвратяване на увреждане на клетките на тялото, включително увреждане на мозъчните клетки.
3. Участвайте в дейности, които предизвикват творчеството
Дейности като работа в областта на литературата, изкуството и музиката ще обучат мозъка да обработва различна информация. Например, работа в областта на изкуството ще насърчи мозъка да направи визуализация и да го направи, писането или дейностите по четене ще помогнат на човек да изгради перспектива за нещо и да го постави в писмен вид, докато свиренето на музика ще подобри комуникационните умения между левия и десния мозък. Дори едно изследване показват, че децата, които са активни в изкуството, имат възможност да започнат бизнес, когато са възрастни.
4. Научете нови неща
Като продължаваме да учим, ние ще бъдем отворени за нови преживявания и неща, които са знак, че нашият мозък продължава активно да обработва информация. Когнитивната функция ще продължи да се увеличава, защото обработката на нова информация ще увеличи размера и структурата на невроните и връзките между невроните, които продължават да растат, докато продължавате да учите. Активният мозък ще намали тежестта на предотвратимите когнитивни разстройства като Алцхаймер и ще повиши резистентността на когнитивната функция.
5. Спете достатъчно
Мозъкът се нуждае от почивка, за да съхранява и обработва спомени и неща, които са добре проучени. Сънят е един от най-добрите начини да си почивате мозъка. Липсата на сън ще намали мозъчната функция да мисли и обработва информация. Получаването на достатъчно сън (около 7 часа) ще осигури повече енергия за мозъка, така че да помогне на мозъка да се концентрира.
6. Поддържайте връзка със социалните връзки
Общуването може да попречи на някой да се чувства депресиран и самотен, като и двата са задействали за намалена мозъчна когнитивна функция. Чувството за изолираност от социалната среда също ще има неблагоприятен ефект върху здравето. Тези два фактора взаимодействат помежду си, като по този начин увеличават производството на стрес хормони, които в крайна сметка нарушават когнитивната функция на мозъка. Установяването на възможно най-много връзки и по-нататъшното развитие ще намали риска от когнитивен спад.
7. Регулирайте стреса
Стресорите от околната среда лесно ще увеличат хормона кортизол в тялото. Това може да бъде причинено, защото мозъкът обработва мисли, които постоянно предизвикват безпокойство. Ако усещате стрес за дълго време, шансовете за нивата на хормона на кортизола са склонни да бъдат постоянни или дори увеличаващи се, това ще намали мозъчната функция, ще ви накара да изпитате разстройства в настроението и да изпитате трудности при ученето. Някои дейности като йога и медитация ще ви помогнат временно да облекчите стреса, така че хормонът кортизол няма да се увеличава непрекъснато.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Съвети и трикове за мозъка
- 10 храни, които могат да подобрят ефективността на мозъка
- Има ли наистина наркотик за подобряване на паметта?
