съдържание:
- Как да не се разболявате лесно, когато постите?
- 1. Регулирайте приема на храна
- 2. Получете достатъчно почивка
- 3. Увеличете приема на витамини и минерали
- 4. Продължавайте да правите редовни упражнения
- 5. "Срещайте" слънцето всяка сутрин
- 6. Не се стресирайте
Падането на болката, докато гладуваме, не само прави тялото неудобно, но и поклонението се смущава. Въпреки това, когато гладувате, тялото е изложено на риск от липса на хранителен прием, ако не се подлагате на здравословни правила за хранене на разсъмване и бързо счупване. В резултат на това имунната ви система отслабва и лесно се разболявате.
Как да не се разболявате лесно, когато постите?
1. Регулирайте приема на храна
Времето за хранене е само когато сахур и прекъсване на пост. Това кара да трябва да сте умни в избора на това, което храни да консумирате по това време, защото това ще повлияе на съпротивлението на тялото ви.
За да не се разболява лесно, когато гладуваме, не означава, че трябва да ядете колкото е възможно повече, когато зазоряваме и да прекъсваме пост. Определянето и избора на правилната храна е ключът към силното тяло, особено при пост.
Яжте според нуждите си, колкото повече разнообразие от храни имате в чинията си, толкова повече хранителни вещества получавате. Опитайте се да не консумирате твърде много мастна храна и с високо съдържание на калории.
2. Получете достатъчно почивка
Времето за заспиване също ще се промени, когато дойде гладният месец. Трябва да се събудиш много рано, за да изгрееш и да се покланяш до вечерта. Това ще се отрази време за лягане Ти си за една нощ. Опитайте се да спите за около 7 часа на нощ. Това ще направи имунната ви система добре работеща за борба с инфекциите отвън.
3. Увеличете приема на витамини и минерали
Нека тялото не се разболее лесно, докато гладува, също така трябва да ядете храни, които съдържат високи витамини и минерали. Ето някои витамини и минерали, които са много важни за поддържане на имунната система:
- Витамин С, е най-важният витамин, на който се разчита за укрепване на имунната система. Храни, които съдържат много витамин С, като броколи, домати, карфиол, портокали, папая, манго и киви.
- Витамин В6е витамин, който е много важен за поддържане на биохимичните реакции към имунната система. храни, богати на витамин В6, са различни видове зелени зеленчуци и грах.
- Витамин Е, е мощен антиоксидант срещу инфекции в организма. Този витамин може да се намери в ядки, семена и спанак.
- цинк, е един от минералите, който играе важна роля в изграждането на имунната система. Храните, които съдържат много цинк, са пилешко, говеждо, различни видове миди и зелени листни зеленчуци.
Ако смятате, че ежедневната ви храна не може да отговори на нуждите на витамини и минерали, можете да приемате добавки като Redoxon, които съдържат комбинация от витамин С и цинк, за да поддържате имунната система.
4. Продължавайте да правите редовни упражнения
Не правете постът си като извинение да не упражнявате. Да, упражнението е необходимост, така че тялото ви да е винаги здраво и здраво. Различни изследвания са доказали, че упражненията могат да подобрят имунната система.
Въпреки че не е известно точно защо упражнението може да попречи на организма да се разболее лесно, докато постът, една теория от експерти твърди, че упражненията могат да повишат телесната температура, за да се предотврати растежа на бактериите в тялото. Освен това упражненията влияят и върху броя на белите кръвни клетки, които служат като „войници“ в борбата с инфекциите.
5. "Срещайте" слънцето всяка сутрин
Мързеливи от къщата, от страх от жажда или умора? Вместо това трябва да избягвате тези лоши навици. Всъщност излагането на сутрешното слънце може да увеличи производството на витамин D в организма. Не е нужно да е прекалено дълго, просто трябва да се срещнете с утринното слънце около 10-15 минути.
6. Не се стресирайте
Стресът е една от основните причини, поради която сте много податливи на заболявания. Освен това, когато се подлагате на гладно, тялото, което е лесно уморено, ще бъде много уязвимо, ако изпитате продължителен стрес. За да не се разболява лесно, когато се постите, опитайте се да не бъдете стресирани или депресия, Да, въпреки че натискът от околната среда е неизбежен, най-важното е как се справяте със стреса и не се депресирате.
