съдържание:
- Медицинско видео: 5 meals I eat each week » vegan & healthy
- 1. Зърнени култури
- 2. Яйца
- 3. Гръцко кисело мляко
- 4. Овесена каша
- 5. Банан
Медицинско видео: 5 meals I eat each week » vegan & healthy
Много хора често прескачат закуската, за да не разполагат с достатъчно време, за да я подготвят. Всъщност закуската осигурява енергийните доставки, от които тялото се нуждае, за да преживее дълъг ден. Не само това, закуската може да помогне на тялото да обработи по-ефективно храната като енергия, така че да не се чувствате гладни бързо през деня.
Ако сте един от онези хора, които нямат достатъчно време за приготвяне на закуска, ето някои идеи за здравословна закуска. Какво правиш?
1. Зърнени култури
Зърнените храни са правилният избор за менюто за закуска, тъй като това е лесно и спестява време. Повечето зърнени закуски са обогатени с витамини и минерали, което прави зърнените храни по-питателен избор за закуска за вас и вашето семейство. За да направите меню за закуска с помощта на зърнени храни, можете просто да излеете млякото, да добавите зърнените храни и да добавите любимите си пресни плодове, а закуската е готова за консумация.
2. Яйца
Изследванията показват, че яденето на яйца по време на закуска може да ви накара да се пълните по-дълго с по-малко калории. Консумацията на яйца редовно може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар и инсулина в нормални граници. Не само това, яйцата се оказват един от най-добрите източници на холин, а именно хранителни вещества, които са важни за здравето на мозъка и черния дроб.
Ето защо, за тези от вас, които наистина искат диета, добавянето на яйца към менюто за закуска може да бъде правилният избор. Защото яйцата могат да ви направят по-енергични и да попречите да ядете повече, докато пристигне обяд.
За да приготвите бърза и практична здравословна закуска, можете да приготвите бъркани яйца. За да бъде по-питателна, можете да добавите зеленчуци като моркови, царевица, нарязан спанак или гъби. Ако искате да бъдете по-пълни, просто изпънете разбъркано яйце в средата на пълнозърнест хляб.
3. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е кисело мляко, което е преминало през три процеса на скрининг, за да намали съдържанието на вода, така че този вид кисело мляко произвежда текстури, които са по-дебели от обикновеното кисело мляко. В допълнение, този вид кисело мляко съдържа калций и протеин, който е почти два пъти по-голям от обикновеното кисело мляко, така че ви помага да се чувствате напълно по-дълго.
Избери гообикновен гръцко кисело мляко (гръцко обикновено кисело мляко без никакъв вкус), след което можете да добавите пресни плодове, бадеми (или други ядки на вкус) и мюсли, за да дадете малко сладост и да увеличите съдържанието на витамини, минерали и фибри в менюто за закуска.
4. Овесена каша
Купа овесена каша съдържа високо влакно, което може да ви помогне да се чувствате пълноценно по-дълго. Самата овесена каша идва от овес, който е пшеница, за която е преминал процесът на смилане.
Овесена каша има вкус, който има тенденция да бъде вкус. Въпреки това, можете да смесите овесената си овесена каша с мед, парчета пресни плодове според вашия вкус, кисело мляко или други съставки, които не са по-малко здрави за по-апетитен вкус.
5. Банан
В допълнение към няколко вида храна, споменати по-горе, бананите могат да бъдат и здравословно меню за закуска, което лесно се прави и сервира за вас и вашето семейство. Защото бананите са един от плодовете, които лесно се намират във всеки сезон. Неговата мека текстура и сладък вкус правят този любим плод на много хора.
За менюто за закуска можете да ядете банани по различни начини. Например, яде директно, прави шейкове, добавени към зърнени или овесени ядки, и по други начини според вашия вкус.
