съдържание:
- Медицинско видео: Tony Robbins: You Can Have a new Beginning (BEST MOTIVATIONAL VIDEO)
- Различни причини за раздути стомаси
- 1. Хормони и възраст
- 2. Стрес
- 3. Мързелив упражнение
- 4. Липса на сън
- 5. Консумация на алкохол
- 6. Менопауза
- 7. Лоша поза (поклонение)
- 8. Наличието на бактерии в червата
- Здравословни проблеми, причинени от надута стомаха
- 1. Висок холестерол
- 2. Високо кръвно налягане
- 3. Диабет
- 4. Сърдечни заболявания и инсулт
- 5. Деменция
- Измерване на обиколката на талията за определяне на риска от затлъстяване
- Какво трябва да се направи, за да се свие раздутия стомах
- 1. Редовни упражнения
- 2. Обърнете внимание на ежедневния прием на храна
- 3. Уверете се, че спите достатъчно
- 4. Избягвайте стреса
- 5. Увеличете консумацията на течност
Медицинско видео: Tony Robbins: You Can Have a new Beginning (BEST MOTIVATIONAL VIDEO)
Има много фактори, които причиняват раздутия стомах, от хормонални промени в ежедневните навици, които се реализират или не се реализират. В допълнение към недоверието, раздутият стомах също ви кара да се чувствате неудобно с външния си вид. Не само това, натрупването на мазнини в стомаха може също да предизвика хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и дори рак по-късно.
Ето защо не трябва да се подценява раздутия стомах. Нещо повече, това състояние не се притежава само от дебели хора. Защото тънките хора могат да имат раздут стомах.Открийте различните причини за раздути стомаси и ефективни начини да ги преодолеете по-долу.
Различни причини за раздути стомаси
По-долу са посочени различни причини за раздутия стомах, за които трябва да знаете:
1. Хормони и възраст
Мъжки и женски органи имат различни основни мастни депа. При мъжете, мастната тъкан - тъканта, която съдържа мазнини, се натрупва в корема и кръста. Докато повече жени се натрупват в ханша и бедрата. SС нарастване на възрастта, мъжете са по-податливи на раздуване на стомаха на повече от 40 години. Защото намаляването на тестостерона води до натрупване на прекомерни калории в тялото във висцералните мазнини.
В допълнение, увеличаването на възрастта също ще накара някой да загуби мускулна маса, особено ако им липсва упражнение и седят повече. Намалената мускулна маса ще намали метаболизма на организма при преработката на калории. В резултат на това, способността на мастните клетки в някои органи на тялото ще намали функцията за съхраняване на мазнини. Ето защо, ако някой е с наднормено тегло, мазнините веднага ще се натрупат в корема, което е причина за раздутия стомах.
2. Стрес
Стресът също е причина за раздутия стомах. Голям стрес фактор има ефект върху наддаване на тегло, което води до натрупване на мазнини в стомаха. При много хора, когато изпитват стрес, апетитът ще се увеличи, особено като се консумират сладки и високо съдържание на мазнини храни, което води до прекомерно натрупване на мазнини в стомаха.
В допълнение, хормонът кортизол, известен още като стрес хормон, ще увеличи количеството на мазнините в тялото и ще увеличи размера на мастните клетки. Сега високите нива на хормона кортизол в тялото често са свързани с увеличаване на корема мазнини.
3. Мързелив упражнение
Мързел спортна рекламаосновният проблем е причините за раздутия стомах. Ако рядко извършвате физическа активност и упражнения, себе сидните само ядат и лежат, така че не се учудвайте, ако стомахът ви се разшири. Защото мазнините от храната ядеш няма да изгори, без да извършва дейности ипричинява натрупване на мазнини само в една част, в стомаха.
Висцералната мастна тъкан е много отзивчива към диетата и физическите упражнения. LЩе спортувам с товасредни tensitas, като бързо ходене, аеробика, zumba, джогинг, и т.н., които ви позволяват да се движат активно, Мускулната тренировка също е важна, нейната функция е да затегне отново чистата мускулна маса поради ефекта на стареенето.
Освен това, оlahraga също ще ви помогне да стабилизирате кръвната захар, високото кръвно налягане и нивата на холестерола. Ако това е направено, eефективно за предотвратяване на натрупването на тегло, особено ако се балансира, като се обръща внимание на приема на здравословни и нискомаслени храни.
4. Липса на сън
Ако имате достатъчно сън, това е едно от важните неща, които могат да повлияят на здравето. Много проучвания показват, че липсата на сън може да увеличи риска от увеличаване на теглото, което засяга натрупването на висцерална мазнина.
Ако стеспят по-малко от шест часа всяка нощ, тогава щеувеличаване на шанса за натрупване на корема мазнини като една от причините за раздуха стомаха.
5. Консумация на алкохол
Подобно на наднорменото тегло като цяло, централното затлъстяване, известен още като раздуван стомах, често се предизвиква от консумацията на алкохол, така че мнозина го наричат раздут стомах с бирена корема или бирен корем. Когато консумирате алкохол, активността на мозъчните неврони се увеличава, свързана с глада. Това е причината, поради която тежките пиещи са склонни да имат надута стомаха и да са с наднормено тегло.
В допълнение, консумацията на алкохол ще увеличи приема на глюкоза, която не е необходима на организма, така че да натрупа мазнини в стомаха.
6. Менопауза
Причината за раздутия стомах също може да се дължи на менопаузалните фактори. Някои жени изпитват увеличаване на мастната тъкан по време на менопаузата, което обикновено се случва една година след последната менструация.
По това време естрогенните нива спаднаха драматично, причинявайки мазнините да се съхраняват в стомаха, а не отново в бедрата и бедрата. Едно проучване установи, че ранните жени в менопаузата са склонни да получават допълнителни коремни мазнини.
7. Лоша поза (поклонение)
Друг фактор, причиняващ раздутия стомах, е лош навик да стои и да седи. Защото притежаването на лоша поза ще накара тялото да изглежда дебело и изпъкнало в стомаха.
8. Наличието на бактерии в червата
Поддържането на чревното здраве е много важно за поддържане на здрава имунна система, така че тя да може да избегне болестта. Защото стотици видове бактерии живеят в червата, особено в дебелото черво. Някои бактерии са полезни за здравето, някои са вредни.
Изследователите са установили, че хората със затлъстяване имат редица бактерииFirmicutes в червата повече от хора с нормално тегло. Изследванията показват също, че тези видове бактерии могат да увеличат броя на калориите, абсорбирани от храната, така че те да могат да увеличат телесното си тегло, включително и корема. Не изключвайте възможността тази бактерия да се намира в тънки хора.
Здравословни проблеми, причинени от надута стомаха
Изправен стомах се оказа, че е спасил много здравословни проблеми. Рискът от заболявания, особено дегенеративни заболявания също се увеличава с увеличаване на мастните натрупвания в стомаха. Някои видове заболявания, които могат да бъдат причинени от натрупване на мазнини в коремната област, включват:
1. Висок холестерол
Коремната мазнина е тясно свързана с нивата на мазнини в кръвта, особено с холестерола. Това е така, защото коремната мазнина се намира в близост до кръвоносните съдове, които свързват червата с черния дроб.
Коремната мазнина ще освободи вещества, които съдържат свободни мастни киселини и след това се пренасят в черния дроб. Това води до увеличаване на общия холестерол и лошия холестерол (LDL). Така че това не е изненадващо, ако хората, които имат раздут стомах обикновено също имат високи нива на холестерол.
2. Високо кръвно налягане
Последните изследвания показват, че мастните клетки в стомаха произвеждат вид протеин, който има потенциала да запуши артериите и да предизвика повишено кръвно налягане. Освен това повишаването на кръвното налягане може да бъде причинено и от мазнини, съхранявани в близост до важни органи на тялото в стомаха.
Ретроперитонеална мазнинавидът на мазнините, открити около бъбреците и надбъбречните жлези, може да повлияе на работата на бъбреците. Като се има предвид, че бъбреците са един от органите, които играят роля в регулирането на кръвното налягане, не е невъзможно, ако бъбреците работят ще бъдат засегнати, което води до повишаване на кръвното налягане.
3. Диабет
Раздутият стомах е един от рисковите фактори за захарен диабет тип 2. Коремната мазнина може да отделя протеиново съединение, нареченосвързване с ретинол 4(RBP4), който играе роля в инсулиновата резистентност.
Инсулиновата резистентност е началото на диабета, където клетките на нашето тяло не могат да реагират правилно на инсулин, така че нивата на кръвната захар да се повишат.
4. Сърдечни заболявания и инсулт
Коремната мастна тъкан секретира съединение, наречено цитокин. Цитокините играят роля при сърдечни заболявания и други заболявания, свързани с възпаление. Когато тялото ви е възпалено, черният дроб произвежда холестерол и други токсини, които могат да образуват плаки в артериите.
Повишената кръвна мазнина като холестерол, LDL и триглицериди са рискови фактори за сърдечни заболявания и инсулт.
5. Деменция
Проучванията показват, че хората с раздути стомаси са изложени на риск от деменция или сенилност в сравнение с тези, които нямат стомаха. Изследване, проведено от Катедрата по кардиология в болницата на Червения кръст Оита в Япония, посочва, че има необичайни промени в обема на хипокампуса и инсулиновата резистентност при тези, които имат високи нива на корема и страдат от диабет.
Освен това, както е цитирано от WebMD, Sudha Seshadri, асистент по неврология в Медицинския университет в Бостънския университет, заяви, че колкото повече мазнини се натрупват в стомаха, обемът на мозъка ще се свие. Малкият обем на мозъка е свързан с лоши познавателни способности и риск от деменция по-късно в живота.
Измерване на обиколката на талията за определяне на риска от затлъстяване
Централното затлъстяване, наречено абдоминално затлъстяване, или по-известен като раздута корема, е колекция от излишната мазнина в коремната област. Един от начините да се прецени дали включвате изпитван стомах или не, е да измервате обиколката на талията.
Размерът на талията е идеален за жената е по-малка от 80 cm, докато за мъже не повече от 90 cm, Ако измерването на обиколката на талията е повече от това число, тогава има вероятност да имате удължен стомах или централно затлъстяване.
Можете също да измервате обиколката на талията с 4 ръце. Номерът, изправете се и дишайте както обикновено. След това измерете талията си успоредно на пъпа с ръка, започвайки отпред или отзад. Ако обиколката на талията ви е по-голяма от 4 инча, вероятно ще влезете в централния каталог за затлъстяване.
Въпреки това, измерването на обиколката на талията с помощта на измервателна лента се счита за по-оптимално, отколкото с ръчен обхват. Защото размерът на ръката на всеки човек е различен, така че вероятно ще даде различни резултати.
Какво трябва да се направи, за да се свие раздутия стомах
Въз основа на описаното по-горе обяснение е известно, че раздутият стомах не е добър знак за организма. Дори и да не се лекува веднага, раздутият стомах може да увеличи риска от развитие на различни хронични заболявания в бъдеще.
Поддържането на здравата форма на тялото и в съответствие с критериите не е лесно нещо, но това не означава, че няма вероятност да го направите. Отнема отдаденост, дисциплина и силна издръжливост, за да можете да постигнете това. Ето няколко прости неща, които можете да направите, за да свиете раздутия стомах:
1. Редовни упражнения
Ключът към успеха на свиването на раздутия стомах е активното движение и упражнения редовно. Защото висцералната мастна тъкан ще дойде, когато си магнетичен, известен още като мързеливо движение. Така че от сега нататък се опитвайте да упражнявате поне 30 минути на ден. Няма нужда да тренирате с висока интензивност, просто започнете от лека до умерена като ходене, джогинг, колоездене, плуване или аеробика.
Правете го редовно, защото тези дейности могат да ви помогнат да контролирате теглото си, да увеличите сърдечната честота и да забавите началото на висцералните мазнини в стомаха. Ако текущото ви тегло е в нормални граници, тогава целта ви на упражнение вече не е загуба на тегло, а увеличава мускулната маса. Мускулните клетки изгарят повече мазнини от другите клетки на тялото, така че ако мускулната маса е висока, ще изгаряте повече калории всеки ден, като същевременно намалявате натрупването на мазнини в стомаха.
2. Обърнете внимание на ежедневния прием на храна
Обръщането на внимание на ежедневния прием на храна е полезно не само за отслабване, но и за намаляване на раздутия стомах. Трябва да обърнете внимание на частта от храната и приема на хранителни вещества от храната, която консумирате. Храни, които се препоръчват да се консумират за намаляване на корема мазнини са храни, които са високи и съдържат протеини и ограничават приема на въглехидрати.
Изследванията на Hairston показват, че хората, които консумират 10 грама фибри на ден (като една малка ябълка или чаша зелен фасул), могат да предотвратят появата на висцерални мазнини в стомаха.
3. Уверете се, че спите достатъчно
Отново, сънят е полезен за здравето, включително в усилието да се свие стомаха. Според едно проучване е установено, че хората, които са спали достатъчно, т.е. шест до седем часа на ден, са имали по-малко висцерални мазнини, отколкото хората, които са спали по-малко от пет часа на ден. Така че, не забравяйте да спите всяка нощ, а.
4. Избягвайте стреса
Освен достатъчно сън, за вас е важно да избягвате стреса. Защото управлението на стреса, без да знаеш, може да помогне при свиването на раздутия стомах. Опитайте се да се отпуснете със семейството или приятелите си, да медитирате, да тренирате, да се разхождате или да правите неща, които обичате, за да сте щастливи и да избягвате стреса.
5. Увеличете консумацията на течност
Били ли сте някога събудили се с разширен стомах, отколкото преди? Това може да се случи, ако ядете твърде много предишната нощ. Ако това се случи, опитайте да консумирате повече течности, като супи, сокове или шейкове на закуска.
Пиенето на течности преди хранене може да ви накара да се почувствате по-бързо, за да избегнете преяждане. Освен това, адекватният прием на течности също ще помогне за изглаждане на храносмилането.
