съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- За хора с болки в гърба се препоръчват различни спални положения
- 1. Поставете по гръб с възглавница, за да подпрете коляното си
- 2. Поставете по гръб с гръб и легнало положение
- 3. Поставете настрани с възглавница или болт между коленете
- 4. Позиция, свита като плод
- 5. Позиция с лице надолу
- Съвети за избор на подходяща възглавница и матрак
- Изберете възглавница
- Изберете матрак
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Болки в гърба не само пречат на ежедневните дейности, но и на комфорта на съня. Неправилното положение за сън може в действителност да влоши болката и състоянието ви. Затова трябва да откриете правилните позиции за сън, ако страдате от болки в гърба за по-добро сън и здравословно състояние.
За хора с болки в гърба се препоръчват различни спални положения
По време на сън е важно да се поддържа естествената извивка на гръбначния стълб, като се гарантира, че главата, раменете и бедрата са в хармония. Лошото положение на сън може да окаже натиск върху онези части, които могат да влошат болката в задната част на талията. По-долу са различни позиции за сън, които можете да приложите, ако имате болки в гърба.
1. Поставете по гръб с възглавница, за да подпрете коляното си
Легнете по гръб с гръб направо на леглото се счита за най-добрата позиция за спане за здравето на гърба. Защото гърбът е в права позиция, така че телесното тегло може да се поддържа добре равномерно.
В допълнение, това положение също така намалява прекомерното налягане в определени точки като главата, шията и гръбначния стълб. Можете да поставите малка възглавница под коляното като допълнителна опора, така че позицията на тялото от главата до краката да е успоредна. Той също така помага на организма да поддържа естествената извивка на гръбначния стълб.
Неговото спящо положение:
- Легнете на гърба си срещу тавана. Избягвайте да накланяте главата на дясната или лявата страна.
- Използвайте мека и удобна възглавница, за да поддържате главата и шията.
- Поставете малка възглавница под коляното.
- За да получите допълнителна опора, можете да запълните още една пролука между главата и коляното с допълнителна възглавница, например в долната част на гърба.
2. Поставете по гръб с гръб и легнало положение
Тази позиция се прави точно както когато седите на стол с облегалка. Спането в легнало положение може да бъде от полза за пациенти с болки в гърба, особено при хора с истмична спондилолистеза. Истмичният спондилолистеза е състояние, при което един от горните прешлени на гръбначния Ви стълб се измества под него. Затова това положение на спане е много безопасно за гърба ви. Можете да поставите ръцете си на стомаха и гърдите или на страната на тялото, в зависимост от вашия комфорт.
3. Поставете настрани с възглавница или болт между коленете
Спането настрани е едно от любимите места за спане на почти всички. За съжаление за хора с болки в гърба, тази позиция може да притисне кръста и да извади гръбнака от позиция. Въпреки това, все още можете да използвате позицията за сън встрани, като пъхнете възглавницата или подпорката между коленете. Възглавницата ще поддържа бедрата, таза и гръбначния стълб в по-добра позиция.
Неговото спящо положение:
- Опитайте се да лежите на леглото с позиция, наклонена надясно или наляво.
- Поставете възглавницата мека и удобна, за да поддържате главата и шията.
- Сгънете коленете си леко след това поставете възглавница или подложка между тях.
- За да получите допълнителна поддръжка, можете да запълвате празно пространство между талията с матрак с възглавница.
Ако сте свикнали да спите с прегръдка или възглавница, все още можете да го използвате, за да ви помогне да спите по-добре и да държите гърба си в ред.
4. Позиция, свита като плод
Тази позиция е не само добра за хора, които страдат от болки в гърба, но и за хора, които страдат от нервни крампи. С това положение тялото отваря пространство за ставите между гръбначния стълб.
Неговото спящо положение:
- Легнете надясно или наляво.
- Използвайте мека и удобна възглавница, за да поддържате главата и шията.
- Наведете коленете си към гърдите си, докато гърбът ви е в относително права позиция.
- Променете страната на наклона в ротация, за да избегнете неравновесие на налягането от едната страна.
5. Позиция с лице надолу
Спането на стомаха по корема не е добро за болки в гърба. Това е така, защото натискът върху шията ще се увеличи. Можеш да го надхитриш, като поставиш възглавница на стомаха, за да подобриш изравняването на гръбначния стълб.
Неговото спящо положение:
- Спете с лицето надолу на леглото.
- Поставете тънка възглавница под корема и бедрата, за да повдигнете центъра на тялото.
- Използвайте подобна възглавница, за да поддържате главата. Можете също така да поставите главата си на дясната или лявата страна.
Съвети за избор на подходяща възглавница и матрак
Правата възглавница и матрак също могат да добавят комфорт и да подобрят стойката ви. Възглавницата трябва да е достатъчна, за да поддържа главата, шията и горната част на гръбнака. Също така се опитайте да изберете матрак, който не е твърде твърд, но не прекалено мек.
Изберете възглавница
Ето някои подходящи възглавници, които да отговарят на избраното от Вас положение за спане:
- Спи на гърба си. Ако изберете тази позиция за сън, използвайте възглавница, която може да запълни пространството между врата и матрака. Опитайте се да изберете възглавница, която е мека и не е твърде дебела. Възглавница с материал пяна с памет Това е правилният избор, защото се формира като се коригира формата на главата и шията като цяло. В допълнение, водните възглавници могат да се използват и като алтернатива за осигуряване на пълна и цялостна подкрепа.
- Спете с лицето надолу. За тази позиция за спане трябва да използвате най-тънката възглавница за глава, или никаква възглавница. Можете също да спите, като прегръщате възглавница, която е достатъчно мека, за да уеднаквите пропорциите на тялото.
- Заспите странично, Ако изберете тази позиция за сън, опитайте се да намерите възглавница, която е достатъчно здрава, а не тънка. Също така, изберете възглавница с широка повърхност, която може да поддържа главата до раменете. Можете също да поставите тази възглавница между коленете.
Не забравяйте да смените възглавницата в продължение на 18 месеца, тъй като възглавница, която е използвана твърде дълго, може да бъде гнездо на акари и прах.
Изберете матрак
Освен че е отменен, друг важен компонент, който също трябва да бъде разгледан, е матракът. Лекарите обикновено препоръчват ортопедични матраци, които са достатъчно твърди за хора, които страдат от болки в гърба. Въпреки това проучванията показват, че хората, които използват матраци, които са твърде твърди, всъщност имат много лошо качество на съня. Ето защо, опитайте се да изберете качествен матрак от пяна, който не е твърде твърд, но и не е твърде мек. Тъй като матракът е прекалено мек, не може да помогне за изравняване на гръбначния стълб.
По същество, най-важното нещо за всяка позиция на сън, която избирате, е да поддържате изравняването на гръбначния стълб. Опитайте се да запълните празнината между тялото и матрака, като поставите възглавница между тях, така че мускулите и гръбнака да не бъдат измъчвани. В допълнение, изберете възглавници и матраци, които са подходящи за подпомагане на тялото за по-добро качество на съня.
