съдържание:
- Медицинско видео: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Как да увеличим енергията по време на гладно?
- 1. Уверете се, че приемате течности
- 2. Потребление на храни, които произвеждат енергия
- 3. Обърнете внимание на хранителните навици, когато счупвате бързо и сахур
- 4. Създайте редовен цикъл на сън по време на Рамадан
- 5. Направете почивка
Медицинско видео: One year of keto | My 62-pound transformation!
Когато гладувате, тялото обикновено изчерпва енергия поради липса на храна и прием на напитки. Тяло, което няма енергия, ще изглежда летаргично и не се вълнува. Ефектът е, че производителността намалява и не е продуктивна. Преди да бъдете порицани от шефа ви в офиса, за да се разхождате. Има пет съвета, които лесно можете да опитате да увеличите енергията по време на гладно.
Как да увеличим енергията по време на гладно?
Чувствате ли се изчерпване на енергията, когато постите по средата на деня и се налага да се борите да свършите работата? Или може да се нуждаете от малко повече енергия, за да завършите работата, която има утрешния срок? Има много лесни и безопасни начини за увеличаване на енергията по време на гладно. Как? Ето пет съвета.
1. Уверете се, че приемате течности
Основната причина, поради която изчерпвате енергията, когато гладувате, е защото нямате течности. Дори леката дехидратация може да разруши енергията и да наруши мисленето и логическите ви умения. Поддържането на течност при пост е много важно.
Тъй като не можете да пиете по всяко време, въпреки жаждата, уверете се, че отговаряте на нуждите си от течности, когато се разбивате бързо или утре. Можете да използвате формулата 2-4-2, две чаши при счупване на пост, четири чаши през нощта и две чаши на разсъмване. Поддържането на приема на течности е същото като запазването на енергията ви по време на гладно.
2. Потребление на храни, които произвеждат енергия
Според Christine Gerbstadt, говорителка на Американската диетична асоциация и изследователи от Drexel University във Филаделфия, за увеличаване на енергията, можете да ядете храни, които съдържат протеини и сложни въглехидрати.
Комбинацията от сложни въглехидрати като зелени зеленчуци или хляб от пшеница и протеини, като пиле, яйца, тофу, сирене, може да осигури допълнителна енергия. Защо въглехидратите и протеините са важни? Въглехидратите са основната енергийна съставка на организма и протеинът може да поддържа нормалните нива на кръвната захар, така че няма да губите бързо енергия.
3. Обърнете внимание на хранителните навици, когато счупвате бързо и сахур
Подобряване на диетата, когато се счупи бързо и зората, като се ядат храни, които са богати на омега 3 мастни киселини и магнезий. Поддържането на нивата на кръвната захар е нормално и е необходима, за да се поддържа енергията на тялото.
Омега 3 мастни киселини, съдържащи се в храни като сьомга, зеле и зеле могат да осигурят енергия за клетъчната активност, да намалят възпалението и да подобрят познавателните способности.
Като има предвид, че богатите на магнезий храни като тъмни листни зеленчуци, кашу и семена играят важна роля в производството на енергия. Без магнезий, клетките на тялото не могат да преобразуват горивото в полезна енергия.
Уверете се, че консумирате достатъчно калории, за да извършвате ежедневни дейности. Опитайте се да получите витамин и хранителен прием, като ядете храна, вместо да приемате добавки.
4. Създайте редовен цикъл на сън по време на Рамадан
Когато постите, няма да имате сън, защото трябва да се събудите на разсъмване. Лишаването от сън често предизвиква чувство на енергия. Един от най-добрите начини да си осигурите достатъчно сън е да се приспособите към естествените модели на съня или ритъма на тялото циркадния, Спането и събуждането по едно и също време всеки ден, дори и в събота и неделя, е важно да се посрещне цяла нощ.
Спането и събуждането в същото време всъщност е по-важно от получаването на същото количество сън в различни часове. Ако имате достатъчно сън, можете да се събудите без аларма. Ако все още разчитате на аларма, за да се събудите, трябва да си лягате рано. Така че по време на Рамадан трябва да направите график за сън, който да отговаря на вашите нужди, включително да се събуждате на разсъмване.
5. Направете почивка
Въпреки че може да искате да приключите работата си възможно най-скоро, почивката за 5-10 минути може всъщност бързо да увеличи енергията и общата производителност. Ако прекарвате по-голямата част от времето си в седнало положение, опитайте се да си починете 30 секунди 4 пъти на всеки час и 14 минути на всеки 2 часа. Това може да увеличи енергията по време на гладно, така че все още да се концентрирате върху работата без препятствия, въпреки че сте на гладно.
