съдържание:
- Медицинско видео: Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band
- Диетата DASH е най-добрата диета за хипертоници
- Това означава, че не е нужно да приемам лекарство за хипертония, ако имам диета DASH?
- Съвети за започване на DASH диета за хипертония
Медицинско видео: Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band
Диета DASH означаваДиетични подходи за спиране на хипертонията,здравословна диета, която е доказано, че спомага за постигане и поддържане на здравословно телесно тегло. Въпреки това, основната полза от тази съвременна диета е да контролира хипертонията и да намали холестерола. Диетата DASH се фокусира върху намаляване на приема на натрий, мазнини и холестерол чрез увеличаване на приема на протеини, фибри и осигуряване на подходящи витамини и минерали.
Диетата DASH е най-добрата диета за хипертоници
Диетата DASH ви помага да избирате здравословни храни и да предприемате други действия, за да помогнете за контролиране на кръвното налягане и подобряване на цялостното здраве.
Проучването, спонсорирано от Националния институт по здравеопазване (NIH), показва ползите от диетата DASH за понижаване на кръвното налягане, докато лекарствата се използват. Показаните резултати също са бързи. Много хора, които отиват на диета DASH са намалили кръвното налягане само за четиринадесет дни.
Това се случва, защото диета, богата на минерали, с високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на наситени мазнини и натрий, може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Много полезни хранителни вещества се намират в плодовете и зеленчуците, заедно с храни и нискомаслено мляко, което не се консумира от много индонезийци.
Това означава, че не е нужно да приемам лекарство за хипертония, ако имам диета DASH?
Когато работи правилно, диетата DASH може да помогне за понижаване на кръвното налягане в рамките на 2 седмици. Намаляването на броя не е твърде голямо, но ако продължава да се прави редовно, DASH диетата е много ефективна за намаляване на кръвното налягане в големи количества.
Освен това ще имате много ползи от диетата DASH. Причината е, че хората, които следват диета с ниско съдържание на наситени мазнини, богати на плодове, зеленчуци, ядки и други растителни протеинови храни, могат да намалят риска от сърдечни заболявания и рак.
Особено ако вашата диета също е балансирана с различни промени в начина на живот, като редовни физически упражнения, отказване от тютюнопушенето и не консумиране на прекомерно алкохол, може да ви осигури допълнителни ползи за здравето.
Съвети за започване на DASH диета за хипертония
Обикновено хората, които имат високо кръвно налягане също имат други медицински състояния, включително сърдечни заболявания. За щастие, диетата DASH ще бъде от полза и за това състояние. Поради високия прием на фибри и богати на витамини и минерали, тази диета може да помогне за намаляване на холестерола, по-лесно контролиране на кръвната захар и може да намали риска от някои видове рак.
Диетата DASH ви препоръчва да гледате няколко порции храна всеки ден от различни групи храни. Количеството храна, от което се нуждаете, може да варира в зависимост от това колко калории се нуждаете на ден.
Изпълнението на DASH диета е лесно, защото можете да правите промени постепенно. Например, започнете да се ограничавате да не консумирате сол повече от 1 чаена лъжичка на ден. След това, след като тялото ви е започнало да използва тази диета, можете да намалите приема на сол до 2/3 чаени лъжички на ден. Тази сума включва целия прием на сол, който консумирате всеки ден, независимо дали е от пакетирани храни, закуски, ястия, които сами си правите, и така нататък.
Също така, уверете се, че винаги добавяте повече зеленчуци и сушени зърна към вашата диета. Не само това, всеки ден правите плодове като здравословна закуска. Не по-малко важно, не забравяйте винаги да четете етикетите на храните всеки път, когато ядете пакетирани храни.
Сега е моментът да отворите съзнанието си за подобряване на здравето, като ядете повече плодове и зеленчуци, други здравословни храни и упражнения. Това не е традиционна диета, която се фокусира върху "лошата храна", която трябва да се избягва от вашата диета. Тази диета се фокусира върху добавянето на здравословни храни, които са добри за контролиране на кръвното налягане и подобряват цялостното ви здраве.
