съдържание:
- Медицинско видео: I became Anorexic for Instagram
- Какви са признаците на слаби кости, които можете да усетите?
- 1. Намалена способност за физическа активност
- 2. Ноктите са лесно чупливи
- 3. Намалена сила
- 4. Вие често усещате спазми, мускулни болки и болка в костите
- Тогава как да го преодолеем?
Медицинско видео: I became Anorexic for Instagram
Мислили ли сте някога дали костите ви са здрави или не? Това е наистина трудно да се открие, защото костите ви не могат да се видят. Въпреки че костта се вижда като твърд орган, костта всъщност е жива тъкан, снабдена с кръвоносни съдове, нерви и други меки тъкани. Тогава можем ли да видим признаци на слаби кости, които се случват в нас?
Какви са признаците на слаби кости, които можете да усетите?
Слаби кости са кости с ниска минерална плътност. Тези слаби кости са склонни да се счупят лесно, когато има малко въздействие.
Всъщност, няма симптоми, които можете да почувствате, когато костите ви са слаби, но признак на слаба кост, която може да се види и се чувства най-много, когато костите ви се счупят лесно.
Повечето хора няма да знаят, че имат слаби кости, докато изпитат счупени кости и лекарят го диагностицира. Ако сте на възраст над 50 години и имате счупена кост само заради приплъзване, има вероятност да имате признаци на слаби кости. Това състояние обикновено се нарича медицинска остеопения.
остеопения е слабо състояние на костите преди някой да го преживее остеопороза, Според Националната фондация за остеопороза, някой, който има остеопения, има по-голям риск от развитие на остеопороза. В тази фаза костта започва да губи минералната си плътност. Според д-р. Сюзън Е. БраунМожеш действително да видиш признаци на слаби кости, преди костите ти да са напълно порести.
1. Намалена способност за физическа активност
Знакът на слаба кост, която можете да почувствате най-много, е намаление физическа годност които могат да бъдат измерени чрез аеробния капацитет, мускулната сила и дори баланса ви.
Ако сте намалели, много вероятно е костната Ви маса да намалее. Това състояние се усложнява от онези от вас, които се страхуват и се притесняват да правят спортни дейности, които смятате за тежки поради възрастта или чувството за мързел.
Според д-р. Сюзън Е. Браун, жена, която не е физически активна, все още може да има добър баланс на тялото, след като прави спортове, съобразени с нейните нужди.
Дори и възрастните хора на възраст 80-90 години имат способността да се адаптират и да реагират на издръжливостта и адаптираната сила. Така че не трябва да се страхувате да се движите.
2. Ноктите са лесно чупливи
Ако ноктите ви са лесно чупливи, но нямате никакви медицински състояния, това може да е признак за слабите кости, които започват да усещате. Според д-р. Сюзън Е. Браун, ноктите на жената стават по-здрави и по-здрави заедно с увеличаването на здравето на костите.
Здравето на ноктите може да бъде първоначален знак, за да видите дали костите ви са добре или започнете слаби.
3. Намалена сила
С напредването на възрастта един от начините да се запази рискът от фрактури е да се предотврати падането. Ето защо, добрият баланс, общата мускулна сила и способността ви да вдигате обекти са много важни.
При скорошно проучване при жени в постменопауза силата на ръцете е физически тест, който може да се използва, свързан с минералната плътност на костите.
Ако започнете да чувствате, че способността ви е намалена в носенето или носенето на нещо, можете да започнете подходящото упражнение, за да увеличите силата на ръката.
4. Вие често усещате спазми, мускулни болки и болка в костите
Често се чувстват спазми, мускулни болки и болка в костите могат да бъдат признак на слаби кости. Мускулните болки и болката в костите са най-често пренебрегваните симптоми, но обикновено това се дължи на липсата на витамин D (много важен витамин за костите). Според здравните експерти липсва витамин D много свързани с болките в мускулите, които чувствате.
Не само болки в мускулите и болки в костите, трябва да обърнете внимание и на спазмите, които често се чувстват. Крачните крака, които се появяват през нощта, могат да бъдат признак, че нивата на калций, магнезий и калий в кръвта ви спадат много ниско през нощта, когато не ядете храна. Ако това състояние се случи непрекъснато, трябва да помислите да отидете на костен лекар.
Тогава как да го преодолеем?
Двете основни хранителни вещества, които са важни за силните кости и преодоляването на признаците на слаби кости, са калций и витамин D. Калцият ще поддържа структурата на костите и зъбите, докато витамин D ще увеличи максимално абсорбцията на калций и ще поддържа костния растеж.
Приемът на калций за възрастни до 50-годишна възраст е 1000 милиграма на ден, докато витамин D е необходим при около 200 IU. След 50-годишна възраст, приемът трябва да бъде увеличен с 1 200 mg калций и 400-600 IU витамин D на ден.
Някои храни, богати на калций, също могат да преодолеят признаците на слаби кости и повишава здравината на костите са мляко, сирене, боб, тофу и зелени зеленчуци. В допълнение, можете да отговорите на нуждите на калций и витамин D от добавки.
Преодоляването на слабите кости може да се направи и с физически дейности, които тренират баланс и координация, и поддържат стабилността на издръжливостта. За изграждането и поддържането на силни кости са необходими физическа активност или спорт, които се фокусират върху укрепването на мускулите и упражненията с тежести. Преди да направите това обаче, първо се консултирайте с Вашия лекар.
В спорта с товар, краката са необходими, за да поддържат теглото на тялото, така че костите да работят по-усилено, така че да я направи по-силна. Някои препоръчвани спортове включват ходене, бягане и танци. Междувременно са необходими упражнения за укрепване на мускулите, за да се стимулират сухожилията и костите стават по-силни.
