съдържание:
- Меню takjil прекъсване на бързо, преди да правите нощни спортове
- 1. Плодови шейкове
- 2. Бананов компот
- 3. Плодов млечен пудинг
- 4. Плодов лед
Когато постите, все още можете да се занимавате със спорт, като обичайните дни. Можете да спортувате по време на гладно преди или след скъсване на пост, в зависимост от вида упражнение и целта на спорта, който искате да постигнете. Ако наистина избирате да тренирате през нощта след прекъсване на времето, тогава трябва да се подготвите преди тренировка, като ядете храни с високо съдържание на енергия. Можете да изберете менюто на takjil, което е енергоемко, за да бъдете силни, когато тренирате по-късно. Тогава какви са енергоспестяващите менюта на такхил?
Меню takjil прекъсване на бързо, преди да правите нощни спортове
Нощните спортове трябва да се правят около 3-4 часа преди лягане. В допълнение, трябва да намалите ритъма на упражнения, отколкото обикновено.
Нощните упражнения с по-бавно темпо и ритъм ще улеснят организма да регулира сърдечната честота, дишането и да поддържа нормалните нива на хормоните.
Меню takjil iftar, което е доминирано от сладост, се оказва в състояние да осигури енергия по време на нощни спортове. Това е така, защото тялото може веднага да получи нова енергия от приема на захар. Дори и така, това не означава, че можете да консумирате takjil меню свободно. Все още трябва да обърнете внимание на хранителното съдържание в него.
Ето някои от възможностите на takjil iftar, които можете да приложите у дома.
1. Плодови шейкове
Пюретата могат да се приготвят от смес от кисело мляко или мляко с филийки от пресни плодове. Това може да бъде меню на takjil iftar, за да елиминирате жаждата си, докато сте енергоемки. Можете да получите сладост от плодове, така че само трябва да добавите захар или не изобщо.
Киселото мляко съдържа повече калций от чистото мляко, тъй като претърпява по-сложен производствен процес.
Можете също да добавите парченца бадеми към шейкове. Бадемите са един добър източник на калций, в 30 грама бадеми съдържат 75 милиграма калций. В допълнение, бадемите съдържат също така високо съдържание на протеини, витамин Е и калий.
2. Бананов компот
Kolak piaang е едно от най-популярните менюта на takjil при разбиване на пост. Не само банани, но и бананов компот, понякога има сладки картофи, маниока и тиква, които се приготвят заедно с кафява захар и кокосово мляко.
Бананите могат да осигурят допълнителна енергия при упражнения, защото съдържат високи въглехидрати. Бананите могат да се използват като основна съставка в спортните напитки, за да заменят загубените електролити. Бананите също предоставят повече ползи, защото съдържат естествен калий, фибри и витамин В6.
3. Плодов млечен пудинг
Плодовият пудинг може да бъде един от вариантите на менюто на таджил, които да активизират по време на нощни спортове. Можете да използвате пресни плодове и малко захар, за да постигнете тези ползи.
Можете също да замените захарта с мляко, изберете нискомаслено мляко, ако искате да намалите мазнините. Млякото може да ви даде прием на витамин D и калций, необходими на организма по време на тренировка.
4. Плодов лед
Ледените плодове стават любимото меню за много хора, за да се отърват от жаждата по време на гладно. Можете да добавите религиозни пресни плодове, които са богати на хранителни вещества, които тялото ви се нуждае по време на гладно.
Храни, които са богати на хранителни вещества, са важни за възстановяване на енергията на организма. Пресните плодове имат повече хранително съдържание, отколкото плодовете, които преминават през процеса.
Докато за подсладители, можете да използвате сироп или захар в плодов лед. Въпреки това, изберете един подсладител, не използвайте толкова много видове подсладители. Или ако можете също да използвате смес от вода, лимонов сок и мед за соса.
