съдържание:
- Как се изчислява вашето идеално тяло и тегло?
- 1. Чрез ИТМ
- 2. Чрез съотношението талия-бедро
- Идеалното телесно тегло не е непременно здраво
Идеалното и здравословно телесно тегло е мечта на всеки. Тъй като като цяло, идеалното телесно тегло е идентично с десния дял на тялото. И така, как се изчислява идеалното ви телесно тегло? Вижте коментарите тук.
Как се изчислява вашето идеално тяло и тегло?
Много хора не знаят какво идеално тегло трябва да имат. Въпреки че това е първата стъпка към здравословен и щастлив живот. Хората с идеално телесно тегло са с по-малък риск от развитие на различни хронични заболявания като инсулт и диабет. Така че, знайте и изчислявайте идеалното си телесно тегло по следните начини.
1. Чрез ИТМ
Изчисляването на идеалното телесно тегло може да се направи сИндекс на телесна маса (BMI) или на индонезийски се нарича индекс на телесна маса (BMI). Това изчисление се получава чрез разделяне на теглото и височината на квадрата в метри.
Показаните числа имат значения, които могат да бъдат групирани в класификацията на скалата на BMI. Самият ИТМ може да се използва като инструмент за скрининг, но не може да диагностицира телесната мазнина или нивото на здравето на човека.
Класификация на скалата на BMI
Цитиран от Joslin Diabetes Centre, BMI за азиатски и азиатски американски класове се изчислява по следната скала:
- тънък: по-малко от 18,5
- нормален: 18,5-22,9
- наднорменото тегло (наднормено тегло): 23-26,9
- прекалена пълнота: повече от 27
Сега, проверете теглото си на калкулатора на BMI или можете да кликнете на следната връзка bit.ly/indeksmassatubuh. След това се опитайте да видите къде принадлежите към скалата. Това може да бъде еталон, за да видите като цяло вашата категория на теглото.
2. Чрез съотношението талия-бедро
Друг начин да изчислите идеалното си телесно тегло е да измерите съотношението на талията и бедрата. Съотношението на талията към бедрото или в чуждестранни термини се нарича съотношение на талията и бедрото (WHR) е начин за определяне на идеалното тегло чрез сравняване на размера на тазобедрената става и талията. Повечето от мазнините, събрани около талията, обикновено са свързани с риска от сърдечносъдови проблеми (сърце и кръвоносни съдове).
Как да го измерим е чрез измерване на талията в най-късата точка. Или, ако няма най-тясна точка, защото талията има тенденция да бъде плоска и покрита с мазнини, след това измерете от 2,5 cm от върха на пъпа. За бедрата се измерва в най-широката точка на бедрата. Ако имате, тогава разделете между размера на талията и бедрата.
Скала за съотношение на талията и бедрото
За мъжете:
- Риск от сърдечно-съдови заболявания ниско: по-малко от 0.9
- Риск от сърдечно-съдови заболявания е: 0,9-0,99
- Риск от сърдечно-съдови заболявания високо: равен на или по-голям от 1
За жени:
- Риск от сърдечно-съдови заболявания ниско: по-малко от 0,8
- Риск от сърдечно-съдови заболявания е: 0,8-0,89
- Риск от сърдечно-съдови заболявания високо: равен или по-голям от 0.9
Идеалното телесно тегло не е непременно здраво
Изчисляването и в двата случая е само като общ еталон за идеално тегло и размер на тялото. Въпреки това, тези две измервателни уреди не могат да изчислят процента на телесните мазнини, мускули и здраве.
BMI, например, този уред не описва вашия хранителен статус и процент на телесна мазнина. Защото тази формула регулира теглото и височината, за да изглежда пропорционално. Тогава WRH не може да измерва телесните мазнини, концентрирани в други части, а само на бедрата и талията.
Затова не се радвайте, когато скалата показва, че сте с идеално тегло и умерено съотношение на кръста. Това не гарантира, че сте в здравословно състояние. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете по-пълно дали Вашето идеално тегло също е здравословно тегло.
Можете да постигнете идеалното и здравословно тегло чрез прилагане на здравословен начин на живот. Храненето с хранителни вещества и богатите на хранителни вещества, които са добри за организма, редовните упражнения и намаляването на нивата на стрес могат да бъдат най-добрият начин да отидете в тази посока.
