съдържание:
- Списък на здравословни храни за кожата
- 1. Ягода
- 2. Папая
- 3. Домати
- 4. Edamame
- 5. Червени чушки
- 6. Тиква
- 7. Спанак
- 8. Кафе
- 9. зная
- 10. Сьомга
- 11. Риба тон
- 12. Царевица
Слънцезащитните средства помагат на кожата отвън да запази естествената си влага, така че външният вид на кожата да остане здрав и красив. Вътрешната помощ, като например някои храни и напитки, също играе роля, която е еднакво важна за здравето на вашата кожа. Защото в храната, която консумирате, се съдържат различни витамини и минерали, от които кожата се нуждае. И така, какви са здравословните храни за кожата, които трябва да се консумират ежедневно? Разгледайте прегледите в тази статия.
Списък на здравословни храни за кожата
1. Ягода
Според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, консумирането на храни, богати на витамин С, като ягоди, спомага за забавяне на появата на бръчки и проблеми със сухата кожа, дължащи се на процеса на стареене. Ролята на витамин С при овлажняване на кожата може да се дължи на способността му да неутрализира свободните радикали, дължащи се на ултравиолетовата светлина, и също така да стимулира процеса на синтез на колаген, който служи за поддържане на еластичността на кожата.
2. Папая
Папаята е друг перфектен източник на витамин С. Различни изследвания показват, че витамин С може да предпази клетките от увреждане, причинено от слънчева светлина, като поправя ДНК, която е била увредена от ултравиолетовата светлина. Здравословни храни за кожата, които са богати на витамин С в допълнение към папаята, са броколи и други зелени зеленчуци.
3. Домати
Доматите съдържат ликопен, каротеноиди, които могат да предпазят кожата ви от слънчева радиация. В едно проучване, участниците, които са били изложени на ултравиолетова светлина, е известно, че имат по-малък риск от дразнене на кожата след консумация на 2 ½ с.л.
4. Edamame
Edamame е богат на изофлавони, антиоксиданти, които функционират, за да противодействат на свободните радикали от излагане на слънце, което води до преждевременно стареене. Изофлавоните също могат да помогнат за увеличаване на производството на колаген, което започва да се забавя около 20-годишна възраст.
5. Червени чушки
Средно червените чушки могат да посрещнат 200% от необходимостта от витамин С на ден. Консумирането на повече витамин С може да помогне за предпазване на кожните клетки от увреждане от слънцето, тъй като изследователите са предположили, че витамин С може да помогне за възстановяването на ДНК, увредена от UV светлината.
6. Тиква
Бета-каротинът, съдържащ се в тикви, може да предпази кожата от ултравиолетово лъчение. Бета-каротинът може да бъде превърнат в витамин А от организма, който може да поддържа здрави очи, кости и имунната система.
7. Спанак
Спанакът има високи нива на лутеин, които функционират за предпазване на кожата от увреждане от ултравиолетови лъчи. Когато купувате спанак, изберете спанак в най-горната купчина, която е най-изложена на слънчева светлина. Последното проучване, публикувано от Journal of Agricultural and Food Chemistry, разкри, че спанакът, съхраняван при светлина в продължение на поне 3 дни, показва повишени нива на витамини С, К и Е, каротеноид лутеин и зеаксантин.
8. Кафе
Освен различните зеленчуци и плодове, споменати по-горе, се оказва, че кафето също е включено в здравословната храна за кожата. Защото, според проучване, публикувано от The European Journal of Cancer Prevention, една чаша кафе на ден може да намали риска от рак на кожата. Резултатите от проучвания, проведени върху повече от 93 хиляди жени, показват, че тези, които всеки ден пият чаша кафе с кафеено кафе, виждат 10% намаление на риска от развитие на немеланомен рак на кожата.
9. зная
Тофу може да помогне за производството на колаген, който може да омекоти кожата, защото тофу е богат на изофлавони. В проучване, публикувано от The Journal of American College of Nutrition, плъховете, на които е даден изофлавон и след това са изложени на ултравиолетова светлина, имат по-малко бръчки и по-гладка кожа от плъховете, изложени на ултравиолетова светлина и не получават изофлавони. Изследователите смятат, че изофлавоните спомагат за предотвратяване на липсата на производство на колаген.
10. Сьомга
Според В проучване от 2009 г. на Американския вестник за клинично хранене, съдържанието на омега-3 мастни киселини DHA и EPA (докозахексаенова и ейкозапентаенова киселини), открити в сьомгата, може да предпази клетките от увреждане на свободните радикали, причинено от UV светлината.
Изследователите следват хранителните навици на повече от хиляда австралийски възрастни за около 5 години и установяват, че тези, които ядат повече от 5 унции богати на омега-3 риби (като сьомга) всяка седмица могат да намалят до 30% риск от симптоми на рак на кожата.
11. Риба тон
Не само сьомга, риба тон и друга риба, богата на омега-3, също са включени в списъка на здравословните храни за кожата. Съдържанието на омега-3 в риба тон може да ви помогне да поддържате кожата си млада и да предпазва от рак на кожата.
Доказано е, че EPA (eicosapentaenoic), едно от съдържанието на мазнини в рибите, съдържащи омега-3, спомага за увеличаване на производството на колаген., влакнест протеин, който поддържа кожата гладка. В допълнение, DHA (докозахексаенова киселина) в омега-3 служи като възпиращо средство за рак на кожата чрез намаляване на възпалението, което причинява туморен растеж, казва Homer S. Black, Ph.D., професор emeritus на департамента на Baylor College of Medicine dermatology в Хюстън, САЩ.
12. Царевица
Царевицата е най-добрият източник на лутеин, вид каротеноидно вещество. Подобно на ликопена, лутеинът предпазва кожата от UV-увреждане.
