Защо нездравословна храна правят мазнини?

съдържание:

Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
Входящите калории трябва да бъдат същите, както калориите
Изчислете калориите от всяка храна, която ядете
Ако е трудно да се изчисли калориите на храната?

Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)

Може често да се развалите, като ядете различни храни нездравословна храна или храни с високо съдържание на калории и мазнини. Тогава лесно можете да кажете, че "всички тези калории ще бъдат изгорени отново чрез упражняване". Но знаете ли колко дълго трябва да направите интензивността на упражненията, за да изгорите всичко нездравословна храна ял ли си го?

Входящите калории трябва да бъдат същите, както калориите

Може би сте чували принципа на „калориите да са същите като калориите“. Това твърдение е тясно свързано с хора, които искат да запазят теглото си или да отслабнат. Това правило обаче трябва да се прилага от всички, за да се избегне затлъстяването или наднормено тегло.

Например, искате да задоволите апетита си, като ядете голяма захар, съдържаща 350 калории. Тогава мислите ли как и колко време е необходимо да изгорите всички тези калории? Времето, от което тялото ви се нуждае, за да горят калории, зависи от теглото и вида на упражнението, което ще правите. Например, плуване половин час може да изгори около 300 калории, ходене в продължение на 30 минути е равно на 200 калории, а йога половин час ще изгори 180 калории. Хората с по-голяма тежест ще изгарят повече калории, ако извършват тази дейност, защото имат „тежест“, която е по-тежка. Докато хората, които имат по-малко тегло, ще изгорят по-малко калории. Интензивността на упражненията също определя колко калории можете да изгорите за определен период от време.

Изчислете калориите от всяка храна, която ядете

Важно е да запомните колко калории консумирате в един цял ден. По този начин можете да определите какво упражнение или физическа активност е подходящо за изгаряне на калории, които са влезли в тялото ви. Вместо това, преди да изберете храната, която ще ядете за обяд, по-добре помислете за спорт, който може да изгори калории, еквивалентни на менюто за обяд.

Колко често консумиратенездравословна храна като пица и бургер? Един парче пица съдържа 300 калории и е еквивалентно на плуване за цял час. Дори калориите в бургерите и пържените картофки са още повече. Бургерът съдържа от 325 до 900 калории и ако в ресторанта ядете пържени картофи с големи размери нездравословна храна тогава не се изненадвайте, ако току-що сте изяли 450 калории с един поглед. Разбира се, вместо това трябва да тренирате, за да изгорите калориите, които сте изяли.

И за двете храни, поне трябва да ходите с часове, за да изгорите тези калории. Поради това, избират храни с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини, но все пак са добри за консумация, като сандвичи с пиле, които съдържат около 230 калории, Или можете да изберете меню за закуска с купа овесена каша, нискомаслено мляко, с парченца плодове, които съдържат само около 150 калории. Тогава трябва само да ходите за около половин час, за да изгорите 150 калории, които сте консумирали преди.

Ако е трудно да се изчисли калориите на храната?

Ако ви е трудно да преброите калориите, които консумирате, и определите какво упражнение е подходящо за изгаряне на всички тези калории, тогава е по-добре да правите редовни упражнения. Редовните упражнения ще ви помогнат да регулирате калориите, които влизат в тялото. Американската асоциация по сърдечни заболявания дава препоръки за поне една седмица.Трябва да правите умерено упражнение до около 150 минути, или около 30 минути в един ден. В допълнение към изгаряне на калории, които са влезли в тялото, редовните упражнения могат да намалят риска от различни коронарни сърдечни заболявания, захарен диабет тип 2 и да подобрят имунната система.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО