съдържание:
- Медицинско видео: Alex Collier JUST THINK how YOU can Change the World (1994 FULL LENGTH VERSION)
- Колко сън има нужда тийнейджърът?
- Защо тийнейджърите се нуждаят от повече сън?
- Сънят е важен за тийнейджърите
- Когнитивни проблеми
- Поведенчески и социални проблеми
- Емоционален проблем
Медицинско видео: Alex Collier JUST THINK how YOU can Change the World (1994 FULL LENGTH VERSION)
Също като храната сънят е важен за здравето. Всъщност сънят е храна за мозъка. Защото по време на сън много дейности се извършват от мозъка. Така че прекарването на сън или закъснение може да бъде опасно. Ако децата и юношите останат до късно, не е невъзможно постиженията им в училище да намаляват.
Тогава, колко време е идеален за спане за тийнейджъри? Дали е същият като сън за възрастни?
Колко сън има нужда тийнейджърът?
Всяко дете има нужда от сън, който варира в зависимост от възрастта му. Подрастващите в гимназиите (13-15 години) и гимназиите (на възраст 16-18 години) също се нуждаят от различно време за сън.
Адекватното време за сън за учениците от средните училища е около 9-11 часа на ден. Означава, че не трябва да бъде по-малко от седем часа и повече от дванадесет часа на ден.
Докато подрастващите в гимназията се нуждаят от достатъчно време за сън около 8-10 часа на ден. Това означава, че не трябва да бъде по-малко от седем часа и повече от единадесет часа в един ден.
Тийнейджъри, които не получават достатъчно сън, са изложени на риск от затлъстяване, диабет, нараняване, лошо психично здраве и проблеми с по-висока концентрация и поведение.
Защо тийнейджърите се нуждаят от повече сън?
В сравнение с възрастните, тийнейджърите се нуждаят от повече сън. Като цяло, възрастните трябва да спят 6-9 часа на ден. Докато тийнейджърите се нуждаят от 9-11 часа на ден.
Тийнейджърите се нуждаят от повече време за сън, за да посрещнат енергийните нужди, необходими за извършване на дейностите си, когато са будни.
Като цяло, тийнейджърите имат нередовен график на сън всеки ден. Тийнейджърите са склонни да спят късно през почивните дни като начин да се възстановят от дългия сън в предишните дни.
Обаче, късно лягане ще направи биологичния им часовник по-хаотичен, което затруднява заспиването по време на нормални часове на сън през седмицата. Така че, може да се каже, че са в кръг от лоши модели на сън. По време на учебния ден те трябва да се събуждат всеки следобед и накрая да се натрупват в края на седмицата.
Това прави тийнейджърите уморени през почивните дни и спи цялото време. Ако сте влезли в началото на седмицата отново, известен още като понеделник, тийнейджърът ще повтори цикъла.
Сънят е важен за тийнейджърите
Сънят е много важен за здравето и функцията на ежедневните органи. Това е също толкова важно, колкото здравословната диета и физическата активност. На всички етапи от живота мозъкът остава активен по време на сън, обработва спомените и емоциите, освежава клетките и почиства остатъците от отпадъци, които могат да забавят или повредят мозъчната функция.
В юношеството мозъкът все още се развива и получаването на достатъчно сън е много важно за развитието на мозъка. Частта от префронталната кора в мозъка е една от последните области на мозъка, която преживява развитие и зрялост по време на юношеството. Тази част от мозъка играе роля в сложното мислене и вземане на решения и емоционалното регулиране. Тази част на мозъка е много чувствителна към ефектите от лишаване от сън.
Тийнейджърите, които имат кратко време на сън, имат риск да изпитват интелектуални, социални, емоционални и поведенчески проблеми. Недостатъчният сън при подрастващите може да окаже въздействие върху:
Когнитивни проблеми
- Проблеми с паметта
- Намален фокус и внимание
- Затруднения в обучението
- Трудно е да се вземат решения
- Трудно е да се решат проблеми
Поведенчески и социални проблеми
- По-голяма тенденция към рисково поведение, включително пушене и употреба на наркотици
- хиперактивност
- агресивен
- Изтеглете от околната среда
- Трудно е да се разбираме с други хора
Емоционален проблем
- Раздразнителност и разстройства на настроението
- Често негативното мислене
- Трудно е да се контролират емоциите
- Увеличава риска от депресия, тревожност и мислене за самоубийство
- Академични проблеми
