съдържание:
Ползите от магнезия не се съмняват в здравето на сърцето. Адекватният прием на магнезий също ви помага да избегнете "абонаментните" главоболия. Оказва се, че все още има повече ползи от магнезиевите минерали, които рядко са познати на много хора. Различни проучвания сочат, че магнезият също е полезен за поддържане на здравето на костите, особено при възрастни и възрастни хора. Ето прегледа.
Предимства на магнезия за здравето на костите
Счупените кости са една от причините за физически увреждания при възрастните хора, които са най-предотвратими в началото на живота си. Един от начините е да се посрещнат ежедневните нужди на магнезия от организма.
Веднъж съдържанието на съвместните изследвания между Университета в Бристол в Англия и Университета на Източна Финландия след наблюдение на почти повече от две хиляди мъже на средна възраст. Проучването е публикувано в European Journal of Epidemiology. Изследователският екип твърди, че адекватният прием на магнезий всеки ден може да намали риска от фрактури при възрастни хора на средна възраст и възрастни хора може да намалее с 44%. И така, как работи магнезият за предотвратяване на фрактури?
Основната функция на магнезия е за здравето на костите. Повечето прием на магнезий ще се съхраняват в костната тъкан, а останалите в мускулите. Магнезият играе роля в регулирането на много калций, който влиза и излиза от мембраната на костите и мускулните клетки. Ако нивото на магнезия е твърде малко, процесът на транспортиране на калций към и от клетките не може да работи добре. В резултат на това имате висок риск от крехки кости при риск от остеопороза. В допълнение, твърде много калций също е вредно за здравето, защото може да доведе до мускулни спазми.
Магнезият работи и за подпомагане на абсорбирането на калций и витамин D в организма. И двата витамина и минерала правят костите ви здрави и плътни. Ето защо недостигът на магнезий рискува да предизвика крехки кости дори да предизвикат остеопороза.
Достатъчно за вашите нужди от магнезий от добавки
Най-добрите източници на магнезий обикновено са от храни, като:
- Мляко и преработени продукти.
- Банани.
- Авокадо.
- Соя.
- Тъмно зелени листни зеленчуци, като спанак и броколи.
Въпреки това, изследователите поставят по-голям акцент върху възрастните хора и хората на средна възраст, за да осигурят магнезий, както и от лекарствени добавки. Защото увеличаването на приема на магнезий от храната не повишава автоматично нивата в кръвта. Особено за родители, които консумират определени лекарства или имат нарушения в храносмилането.
Особено поради факта, че недостигът на магнезий е трудно да се види физически, изследователите предполагат, че вие на средна възраст и възрастни хора редовно проверявате нивата на магнезия всеки път, когато посещавате лекар. Това се прави, за да се намали рискът от фрактури, които обикновено се изпитват от родителите.
