съдържание:
- Медицинско видео: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
- 1. Еднокрачен вагон
- Как да го направя:
- 2. Странична дъска
- Как да го направя:
- 3. Повишения
- Как да го направя:
- 4. Поставете, докато вдигате ръце
- Как да го направя:
- 5. Мост
- Как да го направя:
- 6. Пръстен
- Как да го направя:
- 7. Макгил се свива
- Как да го направя:
Медицинско видео: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
Всеки със сигурност иска идеалната форма на тялото. Поради тази причина се правят различни опити да се получи желаната форма. Е, всъщност получаването на идеално тяло не е толкова трудно, колкото си мислите. Това е гимнастическо движение за жени, което може да затегне мускулите на тялото.
1. Еднокрачен вагон
Движенията за гимнастика за жените са полезни за затягане на задните части и трениране на всички основни мускули, така че те да могат да предотвратят болки в гърба.
Как да го направя:
Стойте, държейки чифт гири и огъвайте тялото си напред с един крак направо назад (вижте снимката по-горе). Изравнете гърба си с повдигнати крака назад. Задръжте няколко секунди, след което се върнете в началната позиция, в която сте стояли.
След това огънете бедрата назад напред и бавно спуснете тялото си, докато тя е успоредна на позицията на крака, която се повдига назад. По време на това положение на огъване, обучете задните части, за да поддържате тялото прави.
2. Странична дъска
Това гимнастическо движение е тайно оръжие, което затяга и свива обиколката на талията. Това движение може да работи с вътрешните коремни мускули (коси и напречни коремни).
Как да го направя:
Първо лягайте от лявата или от дясната страна. След това подпирайте тялото на ръка. Положението на краката е изправено до вас. Повече подробности вижте на снимката по-горе.
Задръжте тази позиция за 30 секунди, като повдигнете бедрата, за да образувате права линия от глезена до рамото. След това обърнете се обратно към другата страна и повторете това упражнение.
3. Повишения
Това упражнение се движи, за да обучи бедрата и задната част на бедрото, за да стане по-стегната, така че краката да изглеждат по-тънки, по-силни и да не се чувстват тежки, когато се вдигат. Стъпките нагоре могат също да затегнат предните мускули на бедрото, когато изправите коленете си, за да слезете до долната си позиция.
Как да го направя:
Застанете пред пейката или на едно стъпало. Когато стъпите нагоре по стъпалата, стъпвайте здраво като стъпка. Повдигнете десния си крак на пейката и след това следвайте левия си крак. След това спуснете краката си един по един надолу, започвайки от десния крак, последван от левия крак. След това повторете отново, като вдигнете краката нагоре и така нататък за няколко минути.
Пазете равновесие, докато вървите нагоре и надолу. Не се облягайте твърде далеч или твърде далеч назад.
4. Поставете, докато вдигате ръце
Планка, като изправи ръцете си напред, е много полезна за подобряване на стойката и силата на основния мускул. Освен това дъската може да помогне да се свие стомаха.
Как да го направя:
Първоначално, като дъска като цяло, поддържане на тялото с лакът, прикрепен към пода или матрака. След това повдигнете задните части, така че краката от върха до рамото да се образуват прави. След това изправете едната си ръка напред, а другата все още поддържате тялото. Задръжте позицията за 10 секунди и след това използвайте другата ръка.
5. Мост
Това гимнастическо движение изглежда просто, но е много ефективно за формиране на задните части. Това движение обаче може да образува и коремните мускули и предните и задни мускули на бедрото. Да не забравяме, това упражнение също е добро за поддържане на съвършенството на гръбначния стълб.
Как да го направя:
Първо лягайте първо върху подложката или на пода. След това огънете коленете си с краката си на пода. След това повдигнете бедрата, така че тялото ви да образува права линия. След това се върнете в изходна позиция и отново вдигнете бедрата си.
6. Пръстен
Движението трябва да бъде по-лесно и все още пълно с ползи. Това движение спомага за укрепване на мускулите на краката, бедрата, ръцете, както и на коремните мускули.
Как да го направя:
Легнете по гръб и повдигнете краката и бедрата от пода. Продължете да повдигате краката си до главата. Поставете ръцете си назад като снимката по-горе. Дръжте позицията на крака нагоре. Положението на крака трябва да е направо от ризата до глезена.
7. Макгил се свива
Това упражнение може да тренира всички коремни мускули, да поддържа силата на гръбначния стълб, като същевременно увеличава издръжливостта на мускулите около гърба, така че болките в гърба да могат да бъдат предотвратени.
Как да го направя:
Легнете на гърба си на пода с десния си крак направо на пода и лявото коляно се огъна с крак, притиснат до пода. Поставете дланите си под естествената дъга на долната част на гръбначния стълб (вижте снимка А).
Внимателно повдигнете главата и раменете от пода, без да огъвате долната част на гърба или гръбнака. Задръжте позицията за повдигане на главата и раменете за 8 секунди (вижте снимка Б).
Вдишайте, докато вдигате главата си. Направете това движение 4-5 пъти. След това сменете правилната част на крака и го огънете последователно. За да бъдете по-предизвикателни, повдигнете лактите си от пода, когато огъвате главата си.
