съдържание:
- Медицинско видео: Paradise or Oblivion
- Потенциални цитрусови плодове за поддържане на здравето на очите
- Други ползи от цитрусовите плодове освен поддържането на здравето на очите
Медицинско видео: Paradise or Oblivion
Подобно на други органи, здравето на очите ще продължи да намалява с възрастта. Това състояние е известно като макулна дегенерация, която е намалената способност на окото да вижда, което обикновено атакува хората на възраст над 60 години. Успокой се, въпреки че рискът от дегенерация на макулата ще продължи да се увеличава, може да забави развитието му. Един от начините е да се ядат питателни храни като моркови.
Въпреки че е известна като много добра храна за очите, не всеки обича да яде моркови. Не се притеснявайте, според проучванията цитрусовите плодове също имат потенциал за поддържане на здравето на очите ви.
Потенциални цитрусови плодове за поддържане на здравето на очите
Едно проучване на Американския вестник за клинично хранене съобщава, че редовното хранене на цитрусови плодове може да намали риска от дегенерация на макулата. Проучването е проведено след събиране на интервюта от 2000 възрастни за ежедневната им диета, включително приема на цитрусови плодове.
След 15 години резултатите показват, че хората, които ядат по един портокал всеки ден намаляват риска от дегенерация на макулата с 60%.
Дегенерацията на макулата е увреждане на макулата, намираща се зад ретината. Това състояние ви прави неспособни да видите нещо ясно и по-подробно в близко и далечно разстояние. Ако имате това състояние, рискът от слепота ще бъде още по-голям.
Тогава какви са ползите от цитрусовите плодове за очите ви? Изследователите в проучването са съгласни, че цитрусовите плодове са богати на флавоноиди. Флавоноидите са антиоксидантни съединения, които могат да намалят възпалението в организма. Въпреки че флавоноидите се срещат и в други храни като чай или ябълка, изследователите не са открили потенциала на тези две храни за здравето на очите.
Други ползи от цитрусовите плодове освен поддържането на здравето на очите
Той не само е добър вкус и пресни, но и цитрусовите плодове имат големи ползи за здравето на тялото. Този плод е много лесен за намиране и много свеж с леко кисел сладък вкус.
Всяка порция от 154 грама портокали съдържа около 80 калории, 250 mg калий, 14 грама естествена захар и 3 грама фибри, което се равнява на 1 грам протеин. В допълнение, цитрусовите плодове също съдържат различни видове важни витамини и минерали като витамин В, витамин С, витамин А, фолат, фосфор, магнезий, манган, селен, мед и пантотенова киселина.
Много ли не е хранителното съдържание на портокалите, което е от полза за тялото ви?
В допълнение към подобряването на здравето на очите, цитирано от страницата Медицински новини днес, цитрусовите плодове също имат много ползи за тялото ви, включително:
- Предотвратете инсулт.Според Американската сърдечна асоциация (AHA), рутинно консумиране на питателни плодове като портокали намалява риска от инсулт с 19% при жените.
- Поддържайте кръвното налягане и здравето на сърцето.Цитрусовите плодове имат ниски нива на натрий, които намаляват ефектите на вазодилатацията (разширяване на диаметъра на кръвоносните съдове, тъй като мускулите около тях се отпускат).
- Подобряване на здравето на кожата.Антиоксидантните свойства на цитрусовите плодове спомагат за борба с излагането на слънце, прах, замърсяване, което атакува кожата чрез увеличаване на производството на колаген. Колкото повече се произвежда колаген, текстурата на кожата ще стане по-еластична и ще се избегнат бръчките.
- Предотвратяване на диабета. Храни с високо съдържание на фибри, като цитрусови плодове, могат да намалят нивата на кръвната захар и да поддържат нивата на инсулин нормални.
Освен яденето на цитрусови плодове редовно, има и редица други неща, които могат да ви помогнат да намалите риска от дегенерация на макулата. Например ограничаване на храни с високо съдържание на наситени мазнини, непушачи и намаляване на излагането на синя светлина от притурката ви. Не забравяйте, проверявайте редовно Вашия очен лекар, ако сте на възраст над 65 години, въпреки че нямате оплаквания.
