съдържание:
- Медицинско видео: 1994-0828 Krishna Puja Talk, Cabella, Italy, CC, DP
- Опасността от прекалено дълъг живот на мозъка
- Всъщност, какво общо има това със здравето на човешкия мозък?
- Как да намалите риска от опасност, ако наистина трябва да седнете дълго?
- Поставете изправено седнало положение
- Задайте време за почивка
- Използвайте работно бюро
Медицинско видео: 1994-0828 Krishna Puja Talk, Cabella, Italy, CC, DP
Изискват ли ежедневните дейности винаги да седите дълго време? Или хобито на игра на компютър или гледане на телевизия ви затруднява да се местите от любимия си стол? Ако е така, отсега нататък трябва да внимавате, защото има опасност да седите твърде дълго, което може да прикрива здравето ви.
Опасността от прекалено дълъг живот на мозъка
При много дейности се чувствате уморителни, за да ги преодолеете, понякога може да търсите стол, който да седне и да си починете. Но това е различно с офис работниците или тези, които прекарват дните си в часове. Въпреки че изглежда удобно, в действителност съществува опасност да се седне твърде дълго, което е насочено към здравето на тялото ви.
Как може да бъде? Да, това е доказано в изследвания от Калифорнийския университет (UCLA) и Университета в Аделаида, които проведоха проучване на 35 души на възраст от 45 до 75 години. Всички участници бяха записани и запитани за ежедневна физическа активност, включително времето, прекарано в сядане, ходене и извършване на умерени до силни физически дейности всеки ден.
Освен това, всеки участник е преминал и тест за ЯМР изследване (магнитно-резонансна), за да определи здравето на мозъка си. Проучването се фокусира върху връзката между седене, ниво на активност и дебелина на мозъчния състав.
Резултатите показват, че колкото по-дълго време прекарва някой да седи всеки ден, така и зоната, която играе роля при формирането на нова памет (медиална темпорална част), също се изтънява. За съжаление, всеки час, който седите, тази зона ще бъде изчерпана с цели два процента и така нататък.
С други думи, някой, който седи 10 часа на ден, има тенденция да има среден темпорален лоб шест процента по-тънък от човек, който седи само около седем часа на ден.
Медиалната темпорална част е частта от мозъка, която отговаря за оформянето на дългосрочната памет. Обикновено тя започва да изтънява само когато някой достигне старост. Ако това състояние настъпи в ранна възраст или преди старост, това ще намали способността ви да си спомняте нещо - обикновено това ще доведе до деменция и болест на Алцхаймер.
Всъщност, какво общо има това със здравето на човешкия мозък?
Мозъкът е важен орган, който е център на командването и нервната система на хората. Ето защо, ако нещо се случи, което засяга органите на тялото, като нарушаване на метаболизма на организма и кръвообращението, то може да има отрицателно въздействие върху мозъка ви. По същия начин, обратно, ако има проблеми в мозъка, разбира се, това ще попречи на работата на други органи.
Въпреки това са необходими по-нататъшни изследвания, за да научите повече за това как опасността от прекалено дълго седене има дългосрочно въздействие върху работата на мозъка. Важно е да запомните, че човек, който изпитва изтъняване на медиалния темпорален лоб на мозъка, не винаги е причинен от прекалено дълги навици на седене.
Но това може да се дължи на факта, че човекът е по-малко активен, както физически, така и социално, има ограничено пространство, извършва рутинна работа, която не стимулира движенията на тялото или поради други състояния, които могат да повлияят на здравето на мозъка.
Как да намалите риска от опасност, ако наистина трябва да седнете дълго?
По принцип, тялото не е предназначено да продължи да седи дълго време. Все още трябва да има физическо движение, за да се поддържа работата на костите, мускулите и органите на тялото.
Ето защо, ако ежедневните ви дейности изискват от вас да седите за кратко време, можете да направите следния трик, за да намалите риска от опасност да седите твърде дълго:
Поставете изправено седнало положение
Ако наистина трябва да седи дълго време - било то поради работа или други неща. Най-добре е да избягвате наклоняване и навеждане напред към масата, ако седите на масата. Вместо това седнете с изправено тяло.
Задайте време за почивка
Според проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, се предполага, че хората прекарват много време, седейки всеки ден, за да прекарват времето си, след това ходенето и правенето на светлина се простират поне на всеки два часа.
Използвайте работно бюро
Ако всеки ден винаги използвате работно бюро, оборудвано с стол за сядане, опитайте от време на време да работите на работно бюро, което ще изисква от вас да работите в изправено състояние.
Като алтернатива, можете да замените любимата си седалка с топка за упражнения или фитнес зала. По този начин можете да седнете изправени и да бъдете придружени от тяло, което продължава да се движи.
