съдържание:
- Медицинско видео: QI s08e07 Horrible Halloween Special Extended
- 1. Намаляване на консумацията на захар и преработени храни
- 2. Яжте повече зеленчуци, плодове и фибри
- 3. Ограничаване на антибиотиците
- 4. Вземете пробиотици
- 5. Без стрес
- 6. Спете достатъчно
- 7. Упражнение
- 8. Ограничете консумацията на червено месо и различни животински продукти
Медицинско видео: QI s08e07 Horrible Halloween Special Extended
Знаете ли, че в тялото ви има поне 100 трилиона бактерии? Тези бактерии се разпространяват и се намират на повърхността на кожата, в устата и носа. Но повечето от тези бактерии живеят в храносмилателната система. Тези бактерии се намират в червата на човека и функционират за подпомагане на храносмилането и метаболизма на организма.
Оказва се, че това е не само добро за здравето на храносмилателната система, добри бактерии могат да предотвратят сърдечни заболявания, да увеличат имунната система, да насърчат развитието на умственото и познавателното здраве на децата, и да ви помогнат да отслабнете. Дори експертите наричат стомаха втория мозък на хората, защото в него има бактерии. Тези бактерии имат пряка връзка с мозъка и могат да регулират настроението ви и действията са почти същите като мозъка.
Експертите твърдят, че от раждането на бебето се образуват добри бактерии. Нормалните раждания могат да накарат децата да имат добри и по-разнообразни бактерии, и това може да помогне за тяхното развитие и растеж. В организма добрите бактерии растат в диапазон на рН от 6,7 до 6,9. Но не всички бактерии в червата на човека са добри, има няколко вида бактерии, които действително могат да попречат на здравето. Броят на добрите и лошите бактерии се определя от различни фактори, особено от начина на живот. Тогава как да се увеличи броят на добрите бактерии и да се намали броят на лошите бактерии?
1. Намаляване на консумацията на захар и преработени храни
Захарта е вид прост въглехидрат (монозахарид), който лесно се усвоява от организма и се състои от глюкоза и фруктоза. Когато прекалено много захар влезе в тялото, захарта ще се абсорбира незабавно и няма нужда от помощ от добри бактерии, за да я усвои, така че добрите бактерии да не получават храна и след това да гладуват. Тогава гладните бактерии ще изядат лигавицата на чревните стени. Всъщност, слузният слой в червата действа като протектор на червата и ако е повреден, възниква възпаление на червата. В допълнение, захарта е основният хранителен източник на лоши бактерии в организма, а именно Candida Albican - бактерия, която атакува и уврежда чревната стена.
2. Яжте повече зеленчуци, плодове и фибри
Яденето на зеленчуци и плодове може да увеличи вида на добрите бактерии в червата. За разлика от захарта, влакната наистина се нуждаят от добри бактерии, за да я усвоят и така тя може да се абсорбира от тялото. Влакното може да се нарече източник на храна, необходим за добри бактерии, защото процесът на храносмилане не е лесен. Консумацията на фибри, която се препоръчва да се яде в един ден, е 33 до 39 грама фибри на ден. В допълнение, влакното също е в състояние да поддържа слузния слой в червата.
3. Ограничаване на антибиотиците
Антибиотиците са врагове на бактериите в организма. Не само лошите бактерии се борят с антибиотици, но и добрите бактерии са засегнати. В едно проучване беше споменато, че хората, които приемат антибиотици дълго време и голяма доза, ще намалят броя и вида на добрите бактерии в червата.
4. Вземете пробиотици
Пробиотиците са mirkoorganisme, които могат да помогнат за поддържане на броя на добрите бактерии и да балансират броя на лошите бактерии в организма. Пробиотиците се състоят от два вида, а именно лактобацили и бифидобактерии и има различни храни и напитки като кисело мляко, темпе, кимчи, тъмен шоколад, или ферментирали храни.
5. Без стрес
Когато изпитате стрес, тялото ще освободи различни видове хормони, за да реагира на възникващите стрес, като увеличаване на адреналина и имунната система, секретиращи цитокини, вещества за справяне с възпалението. Ако стресът продължава да се проявява, имунната система ще продължи да изпраща възпалителни сигнали към всички части на тялото, включително добри бактерии. При нормални обстоятелства, добрите бактерии заедно с имунната система ще пазят и ще се борят с всички чужди тела, които влизат в тялото. Но когато възпалителният сигнал продължава да се получава от добри бактерии, това може да наруши функцията и дори количеството в червата.
6. Спете достатъчно
Броят на бактериите в организма е много лесен за промяна и един от тях е причинен от липса на сън. Когато спите, бактериите, които естествено съществуват, ще се размножават или произвеждат сами. Въпреки това, връзката между двете е неясна. Експертите са предположили, че бактериите са свързани с кръвообращението, регулират сърцето, регулират цикъла на съня и влияят на хормоните, които контролират времето за сън. Когато тялото не спи достатъчно, хормоните ще се нарушат и циркулационният ритъм не е нормален. Това влияе върху добрите бактерии в организма.
7. Упражнение
Всъщност, добрите бактерии в тялото ви трябва да правят физическа активност и да се движат редовно. Проучване, проведено в Ирландия, включва 40 играчи ръгби и резултатите от неговите изследвания сочат, че по-добри бактерии в спортните играчи са от един и същ тип, отколкото добри бактерии при хора, които не се упражняват редовно. Не само това е известно, че има и увеличение на броя на Lactobacillus, Bifidobacterium и B. coccoides-E при хора, които често правят редовно упражнение.
8. Ограничете консумацията на червено месо и различни животински продукти
Проучване, проведено от изследователи от Харвард, провежда експерименти върху няколко респонденти, на които са дадени различни животински протеинови храни за няколко седмици. Резултатите от неговите изследвания показват, че броят на добрите бактерии, присъстващи в тези респонденти, намалява. Друго проучване беше проведено върху мишки с даден прием на храна от животински източник и беше установено, че в червата на плъх се увеличава броят на бактериите Bilophila. Тези бактерии са лоши бактерии, които причиняват възпаление на храносмилателната система.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО
- 7 начина за преодоляване на храносмилателни нарушения
- 6 вида етерично масло за преодоляване на проблеми с храносмилането
- 10 начина да отслабнете без упражнения
