съдържание:
- Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Резултатите от проучването показват, че диетата може да направи настроението по-добро
- Грешки на диета, която може да увреди настроението
- 1. Оставете тялото да се дехидратира
- 2. Не закусвайте
- 3. Яжте твърде малко мазнини
- 4. Не консумирайте достатъчно витамин D и селен
- 5. Не ходете на диета бавно
- 6. Не яжте месо
Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Настроението е настроение или емоционално състояние на човека, което се променя лесно, когато човек изпитва натиск или стимул, като глад. Промените в настроението често се срещат и от някой, който е на диета, и това често води до нерегламентиране на диетата. Вярно ли е обаче, че диетата може директно да увреди настроението на човека?
Резултатите от проучването показват, че диетата може да направи настроението по-добро
Диета може да се направи по различни начини, за да се намали честотата и количеството на храната, така че чувството за глад е естествено нещо. Но ако се прави редовно и последователно, тялото ще се адаптира и може да подобри настроението след известно време.
Една от тях изследване През 2015 г. 220 индивида с различно телесно тегло показват, че диета, която се извършва последователно, може да подобри настроението на човека. Това се прави чрез намаляване на 25% от дневните калории или намаляване на около 500 калории от 2000 стандартни дневни нужди.
След две години изследователите установили, че колкото по-малко калории се консумират, толкова по-малко са нарушенията на настроението, които изпитваха участниците в изследването. Въпреки това, изследователите също така оценяват ефектите от подобрението на настроението, предизвикано от загуба на тегло и подобряване на качеството на съня и качеството на секс с партньори по време на диета.
Ефектите от подобряването на настроението на диетата могат да бъдат наблюдавани специално при възрастните хора. Това се обозначава с a интервенционно проучване през 2013 г. с метода гладно диета, Резултатите показват, че по-възрастните мъже, които са били на гладно, имат по-малко настроение и стрес. Изследователите също видяха увеличение на енергията и намаляване на телесните мазнини около 4-6% по време на диетата на гладно.
Въпреки че може да подобри настроението и да осигури цялостни здравни ефекти, диетата трябва да обърне внимание на вида и качеството на хранителния прием и да гарантира, че консумираната храна може да бъде задоволителна за дълго време. Освен това, ако имате здравословно състояние като диабет, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да намалите приема на калории.
Грешки на диета, която може да увреди настроението
Настроения като настроение ядосан, когато гладен е форма на самозащита, когато тялото не може да се адаптира, докато е на диета и това се задейства от няколко неща, включително:
1. Оставете тялото да се дехидратира
Когато се дехидратира, мозъкът ще намалее, за да реагира на натиск от външната страна на тялото и по-лесно ще предизвика депресия. Адекватната консумация на вода е много необходима и при диета за разпределяне на хранителните вещества в тялото, тъй като количеството на приеманата храна е намаляло.
2. Не закусвайте
Някои методи за хранене предполагат забавяне или прескачане на закуска, но всъщност ще бъде по-лесно да се предизвика разстройство на настроението, защото нивата на кръвната захар могат да намалят по време на безсънни нощи. Ако тя продължи до сутринта, нивата на захарта ще намалят още повече и по-лесно ще предизвикат смущения в настроението.
3. Яжте твърде малко мазнини
Желанието да се ядат мазни храни, когато е под стрес или глад, е естествено, но ограничаването на мазнините до недостатъчни нужди може да навреди на настроението на човека. Когато сте на диета, попълнете адекватността на здравословните мазнини и омега-3 от орехи и мазна риба като сьомга.
4. Не консумирайте достатъчно витамин D и селен
Както витамин D, така и селенът са видове микроелементи, които могат да подобрят настроението, така че вторият дефицит може да причини депресия. Отговарят на нуждите на млечните продукти, морската риба и зърнените култури.
5. Не ходете на диета бавно
Твърде много намалени калории и въглехидрати при започване на диета ще предизвикат смущения в настроението и чувство за депресия, дължащи се на липсата на енергия, необходима на тялото и мозъка. Обратно, последователна диета с намалени калории бавно и балансирана диета с физическа активност ще бъдат по-ефективни за подобряване на настроението по време на диетата.
6. Не яжте месо
Животински храни като червено месо са добри източници на желязо и витамин В12. И двете са необходими на организма за регулиране на енергията. Недостигът на желязо може да предизвика умора, а дефицитът на витамин В12 ще намали способността на организма да реагира на стреса.
