съдържание:
- Медицинско видео: 1982-0704 Guru Puja Talk, Nightingale Lane ashram, London, CC, DP
- Принципът на здравословен живот при гладуване
- 1. Спете достатъчно
- 2. Поддържайте баланса на течността в тялото
- 3. Не пропускайте Сахур
- 4. Яжте достатъчно, когато счупите бързо
Медицинско видео: 1982-0704 Guru Puja Talk, Nightingale Lane ashram, London, CC, DP
Поддържането на здравословен начин на живот през месец Рамадан трябва да се прави за по-добро качество на здравето и гладуването. По-долу са дадени различни съвети за прилагане на здравословен начин на живот, докато гладуваме, така че тялото да остане здраво в Рамадан.
Принципът на здравословен живот при гладуване
1. Спете достатъчно
Здравословен начин на живот, когато първият пост, който трябва да се приложи, не спи твърде късно. През постния месец трябва да ставате по-рано от обичайното, за да правите Сахур. Ето защо трябва да си лягате рано, за да се спазят нуждите ви от сън, поне за 7 часа.
При достатъчно сън няма да преспите за сахур. В допълнение, това може да ви помогне да останете развълнувани през целия ден. Липсата на сън може да ви накара да се чувствате уморени, сънливи и да се затруднявате да се концентрирате, докато сте в движение. Това със сигурност може да наруши производителността на работата ви по време на гладно.
2. Поддържайте баланса на течността в тялото
Въпреки че сте гладни, вашите нужди трябва да бъдат изпълнени. Тан Шео Кан, диетолог от общата болница в Сингапур, заяви, че човек, който се постят, трябва да се опита да продължи да консумира поне 8 чаши вода на ден, така че нуждите на организма от течности да са все още изпълнени.
Това може да попречи на дехидратацията, която може да накара тялото да се почувства слабо и да не се вълнува. Можете да консумирате вода преди и по време на зазоряване, след като сте се счупили бързо и преди лягане. Въпреки това, не всички води се консумират през гладното време. Кафе, чай и безалкохолни напитки са включени в категорията напитки, които не се препоръчват за консумация по време на Рамадан.
3. Не пропускайте Сахур
Закуската е важно нещо, за да започнете ден, изпълнен с дейности. По време на Рамадан закуската, която обикновено правите, претърпява промяна в часовете, която е точно преди изгрев слънце или време на молитва.
Ето защо ролята на зората е също толкова важна, колкото и закуската. В допълнение към осигуряването на енергия за преминаване през деня, Сахур може да ви помогне да се концентрирате повече, докато извършвате дейности.
Опитайте се винаги да приемате храна всеки ден. Яденето на добър сахур се извършва близо до зората. Това може да помогне на тялото да остане хидратирано и да предотврати глада, който може да дойде по-рано, ако закъснеете.
Балансираното меню sahur се състои от:
- Сложни въглехидрати който е вид въглехидрати, който е в състояние да поддържа нивата на кръвната захар стабилни и ви кара да се чувствате пълни през целия ден. Храни, състоящи се от сложни въглехидрати като пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и пълнозърнести храни.
- Храните с високо съдържание на фибри бавно се усвоява от тялото, което може да ви накара да се чувствате пълни по-дълго. Храните с високо съдържание на фибри, които можете да ядете като дати, банани, авокадо, броколи, моркови и червен боб.
- Храни, богати на протеини може да помогне на тялото да стане по-енергичен и енергичен по време на гладно. Яйца, сирене и постно месо могат да бъдат алтернатива на вашето меню на Сахур.
4. Яжте достатъчно, когато счупите бързо
Времето за прекъсване на постът се изчаква. За съжаление, това често е момент на отмъщение, като се яде цялата храна на масата. Всъщност, преяждането на едно време е много опасно за тялото.
Твърде много хранене, когато се счупи бързо, може да предизвика газове и летаргия. Особено ако храната и напитките, които консумирате, са богати на захар и са с високо съдържание на мазнини. В резултат на това можете да получите лошо храносмилане и драстично увеличаване на теглото в края на Рамадан.
Освен това, това може да причини сериозни рискове за здравето, ако се извършва непрекъснато за цял месец. Прилагането на здравословен начин на живот, докато гладуването може да поддържа тялото здраво и енергично през целия ден. По този начин все още можете да изживеете деня си напълно, дори ако сте на гладно.
