съдържание:
- Медицинско видео: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
- Разберете връзката между мозъка, мускулите и нервната система
- Видовете упражнения, които се фокусират върху краката, помагат за поддържането на мозъчното здраве
- 1. Разходка и бягане
- 2. Танци
- 3. Изкачване, изкачване на стълби и скокове
- 4. Повдигнете товара
- 5. Бадминтон, тенис и тенис на маса
Медицинско видео: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
С напредване на възрастта, мозъкът ще застарява, така че мозъчната функция също намалява естествено. Напоследък може да бъдете лесно да забравите или трудно да научите нови неща? Това са признаци на мозъчна функция, които са започнали да се забавят. Въпреки това спадът в мозъчната функция, свързан със стареенето, може да бъде забавен или дори да бъде предотвратен чрез упражняване на рано. Изследванията показват, че някои видове упражнения, които се фокусират върху силата и издръжливостта на краката, могат да помогнат да се поддържа здравето на мозъка. Каква е връзката?
Разберете връзката между мозъка, мускулите и нервната система
Мозъкът е централната нервна система, която регулира и управлява цялата нервна система на тялото и мускулите, за да предприемат действия. Например, когато искате да ударите топка.
Моторният кортекс на мозъка ще изпрати сигнал към гръбначния мозък, който след това ще инструктира мускулите на краката да се свиват, което е движението на топката върху топката.
Интересното е, че когато зоната на мозъка, отговорна за извършване на движение, изпитва интерференция, мозъкът ще направи невропластичност. Невропластичността е способността на нервните клетки на мозъка да възстановяват взаимоотношенията и да заменят други части на мозъка да поемат.
Колкото по-добро функциониране на невропластичността на мозъка, толкова по-гъвкав и гъвкав е мозъкът да регулира всички телесни функции.
Видовете упражнения, които се фокусират върху краката, помагат за поддържането на мозъчното здраве
Отчитане от медицински новини Днес, много изследвания показват, че мускулната активност засяга невромускулната функция, а именно способността на нервната система, мускулите и мозъка да работят заедно. Наличието на мускулна активност може да стимулира образуването на нови нервни клетки, особено в хипокампуса (областта на мозъка, която съхранява паметта и обработва информацията).
Проучване, водено от Рафаела Адами от Università degli Study в Италия установи, че тип упражнение, което се противопоставя на гравитацията, поддържа здравето на мозъка на лабораторния плъх. Тези дейности могат да развият глиални клетки, чиято функция е да защитават нервните клетки, задействайки производството на неврони в мозъка, като същевременно увеличават мускулната маса.
Упражнения, които се противопоставят на гравитацията, които се имат предвид от Adami, са спортове, които поддържат и натискът е върху мускулите на краката. Различни видове упражнения, които се фокусират върху силата на краката са:
1. Разходка и бягане
Ходенето спокойно, бързо ходене и бягане са най-лесните видове упражнения. Всъщност можете да регулирате скоростта и разстоянието. Най-важното е, че можете да правите този спорт по всяко време и навсякъде. Този тип упражнения укрепват мускулите на краката, насърчават кръвообращението, поддържат мозъка и здравето на сърцето.
2. Танци
Не ме разбирайте погрешно, танците също са включени във физическата активност. Мускулите в тялото ви ще се свиват според ритъма на музиката. Има сътрудничество между сетивата, мозъка и мускулите в тялото. Можете да опитате салса, самба или танго танго
Този танц се фокусира върху скоростта на движение на краката, бедрата и ръцете. Това упражнение може да подобри баланса на тялото, да направи сърцето по-активно и да укрепи костите.
3. Изкачване, изкачване на стълби и скокове
Не само ходене и бягане, катерене или изкачване на стълби, но и подножие на краката. Всъщност, този тип упражнения са още по-интензивни, защото трябва да се изкачите и да намалите, така че е по-оптимално да увеличите плътността на костната кост.
В допълнение, скачането също облагодетелства тялото, което е същото като катеренето. Скачането изисква да вдигнете тялото си и накрая да стъпите на земята.
4. Повдигнете товара
Тегло обучение изисква от вас да вдигне тежести, така че да се окаже натиск върху ръцете, гърба, раменете и краката. Това упражнение е най-добро за увеличаване на мускулната маса. В допълнение, този спорт осигурява ползи за тялото, като увеличаване на костната плътност и поддържане на здравето на мозъка и поддържане на тялото.
5. Бадминтон, тенис и тенис на маса
Всеки хит или пари движение изисква от вас да преместите крак, за да следват топката или бадминтон. Не само това, това упражнение също изисква движенията на ръцете, китките, китките и гръбначния стълб. В допълнение към енергията на изгаряне, този тип упражнения поддържат увеличаващата се костна плътност, укрепват мускулите на краката и ръцете и са здрави за мозъка ви.
