съдържание:
- Медицинско видео: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
- Какви са хранителните продукти, които са добри за силни кости?
- 1. Зеленчуци
- 2. Бадемово масло
- 3. Кисело мляко
- 4. Яйца
- 5. Портокалов сок
- 6. Вегетариански протеин
- 7. Сироп от захарна тръстика
- 8. Сладки картофи
- 9. Фиг
Медицинско видео: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
За да се образуват здрави кости, има две важни хранителни вещества, които трябва да бъдат изпълнени: калций и витамин D. Млякото има и двете. Докато калций в млякото поддържа костна плътност и сила, витамин D увеличава абсорбцията на калций и растежа на костите. Освен млякото, тук е списък с храни, които са добри за костите.
Какви са хранителните продукти, които са добри за силни кости?
1. Зеленчуци
Калцият се среща и в много зеленчуци. Тъмните листни зеленчуци като калу, рукола, крес и зеленчуци са най-добрите калциеви източници без мляко. Една чаша варени зеленчуци репички съдържа около 200 милиграма калций, който може да покрие 20% от дневните ви нужди.
2. Бадемово масло
В сравнение с всички ядки, бадемите имат най-голямо количество калций на порция. Можете също така да получите същите ползи от калций под формата на масло. В допълнение, бадемово масло не съдържа холестерол и е по-ниско в мазнините от обикновеното фъстъчено масло. Освен това бадемите съдържат калий (240 милиграма в 2 супени лъжици) и други протеини и хранителни вещества, които имат поддържаща роля в оформянето на здравината на костите.
3. Кисело мляко
Киселото мляко съдържа повече калций от чистото мляко, тъй като претърпява по-сложен производствен процес. 8-унция купа нискомаслено кисело мляко може да осигури до 42% от дневните ви нужди от калций.
4. Яйца
Яйцата съдържат големи количества витамин D. Въпреки това, витамин D намерени само в жълтъци, така че ако предпочитате да ядете омлет от яйчен белтък, трябва да получите витамин D от други източници
5. Портокалов сок
Чаша прясно портокалов сок естествено не съдържа калций или витамин D, но този сок често се обогатява в производствения процес, за да съдържа и двете хранителни вещества. Изследванията показват, че аскорбиновата киселина в портокалов сок може да подпомогне абсорбцията на калций.
6. Вегетариански протеин
Пример за растителен протеин е тофу, който е опора в индонезийската кухня. Половин чаша тофу съдържа повече от 400 милиграма калций.Освен това, изследванията показват, че съдържанието на изофлавони в соята е полезно при предпазване от заболяване на костите при жени след менопауза.
7. Сироп от захарна тръстика
За разлика от рафинираната бяла захар, сиропът от захарна тръстика е източник на калций. Само от 1 супена лъжица сироп от захарна тръстика, за да замените захарта, можете да получите 41 милиграма калций. Опитайте се да използвате сироп от захарна тръстика вместо мед на върха на вашето кисело мляко или да го смесите в ласкател.
8. Сладки картофи
Освен калций и витамин D, магнезият и калийът също поддържат костното здраве. Ако нямате магнезий, може да имате проблеми с баланса на витамин D в организма, който може да повлияе на силата на костите ви. Калият неутрализира киселините в тялото, които смучат калция от костите. Един вкусен начин да получите тези две хранителни вещества е да се ядат сладки картофи, които се пекат без сол, което съдържа 31 милиграма магнезий и 542 милиграма калий.
9. Фиг
Смокините са добра храна за силни кости. Пет пресни смокини съдържат около 90 милиграма калций и други хранителни вещества за поддържане на костите, като калий и магнезий. Сухата версия също толкова свежи плодове: половин чаша сушени смокини съдържа 120 милиграма калций.
Изследванията показват, че яденето на смокини всеки ден, заедно с добавки с калций и витамин D, може да помогне за увеличаване на костната плътност чрез забавяне на загубата на костна маса.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
