съдържание:
- Медицинско видео: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Различни здравословни напитки, които можете да спите добре
- 1. Топло мляко
- 2. Чай от лавандула и лайка
- 3. Сок от череша
- 4. Бадемови шейкове
- 5. Маточина
Медицинско видео: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Като цяло, проблемите с безсънието, причинени от безсъние, се решават с промени в по-чистите модели на съня и здравословния начин на живот. В някои случаи хората, които изпитват безсъние, може да се нуждаят от лечение или да вземат хапчета за сън. Но знаете ли, че някои естествени храни и напитки могат да ви помогнат да спите добре цяла нощ? Виж тук!
Различни здравословни напитки, които можете да спите добре
1. Топло мляко
Млякото съдържа активни съединения на триптофан. Съдържанието на триптофан в млякото може да стимулира мозъка да произвежда хормона серотонин и мелатонин. И двата хормона ви карат да се чувствате по-спокойни, спокойни и сънливи бързо. Освен това, млякото също е с високо съдържание на калций, което може да ви направи сънливи.
За да спите добре, е добра идея да консумирате топло мляко преди лягане. Топли температури могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни и спокойни.
2. Чай от лавандула и лайка
Според Мари Ръгълс, диетолог, цитиран от Reader's Digest, билков чай, комбинация от лайка и лавандула може да ви накара да спите по-добре. Сухият чай от лайка има ефект, който може да помогне за облекчаване на стреса и да успокои ума. Докато етеричното масло от лавандула може да отпусне нервите след ден от дейностите.
За да го направите, можете да използвате 2 торбички от чай от лайка, които се приготвят в топла вода за 8 минути. След това разбъркайте, като добавите 1 или 2 капки чисто лавандулово масло. Вземете 30-60 минути преди лягане.
3. Сок от череша
Смята се, че сокът от череша е напитка за преодоляване на безсъние. В едно проучване, безсънците, които са консумирали две унции черешов сок за две седмици, могат да спят 90 минути по-дълго от тези, които не са пили сок преди лягане.
Черешите имат противовъзпалителни свойства, за които се смята, че помагат на биологичните часовници да регулират по-добре Вашия цикъл на сън. Уверете се, че ядете чист сок от череши без добавена захар.
4. Бадемови шейкове
Бадемите съдържат магнезий, който успокоява нервната система. Ефектът, че мозъкът ще предизвика освобождаването на производството на серотонин и мелатонин, което кара да се чувствате сънливи бързо.
Как да го направите по следния начин: блендер обикновен мляко с бадемови филийки. Бананите също са висок хранителен източник на триптофан и магнезий, които ви помагат да спите добре.
5. Маточина
В едно проучване, изследващо ползите за здравето от маточина, един от тях е преодолял проблема с безсънието. Проучването съобщава81% от хората, които консумират билков чай с комбинация от маточина и валериана, са могли да спят по-добре от хората, които консумират само плацебо. В допълнение, маточина също има успокояващ ефект и подобрява настроението ви, за да спите отново.
