съдържание:
- Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
- Можете ли да закусите през нощта по време на гладно?
- Предимства на лека закуска през нощта
- 1. Спя по-добре
- 2. отговарят на дневните нужди от калории
- 3. Предотвратява топлината, когато ядеш сахур
- Здравословна закуска за лека закуска през нощта по време на гладно
Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
След като се скъсате бързо, все още можете да се чувствате гладни. Това може да предизвика апетит за лека закуска през нощта. Има ли обаче някои здравни ефекти, ако закусите през нощта по време на гладно? Проблемът е, че мнозина казват, че лека закуска през нощта може да направи мазнини и да причини нарушения в храносмилането. За да получите отговора, вижте пълното обяснение по-долу!
Можете ли да закусите през нощта по време на гладно?
Да, можете да закусите през нощта по време на гладно. Лека закуска през нощта не е забранена, но трябва да знаете правилните ограничения и правила, така че да преяждате. Преяждането през нощта може да увеличи риска от храносмилателни нарушения и повишаване на теглото.
Първото правило, което трябва да запомните е да ограничите приема на калории до не повече от 100 ккал. Затова избягвайте мастни храни или нива на захар и сол, които са твърде високи. Препоръчваме ви да използвате малка чиния или купа за лека закуска, за да запазите храната си под контрол.
Второто правило, не яжте около половин час преди лягане. Уверете се, че сте приключили лека закуска поне един час преди лягане. Това е важно, за да може храносмилателната Ви система да има достатъчно време за обработка на храната.
Трето, уверете се, че наистина сте гладни, защото все още нямате прием на калории за един ден. Не позволявайте да станете лека закуска, въпреки че сте само желание за някои закуски или гладни за емоционалност.
Предимства на лека закуска през нощта
Не ме разбирайте погрешно, лека закуска през нощта може да ви донесе определени ползи през гладуващия месец. Не забравяйте обаче, че следните ползи важат само ако спазвате горните правила.
1. Спя по-добре
Може да имате проблеми със съня, ако стомахът ви е все още гладен. Всъщност, по време на гладуването обикновено имате по-малко сън, защото трябва да ставате рано за Сахур. Комбинацията от липса на сън и липса на сън със сигурност може да наруши дейността ви на следващия ден. Получаваш замайване, гладуваш бързо и ставаш слаб.
Ето защо закуската е важна през нощта по време на гладно. С достатъчно закуски, качеството на съня ви ще бъде по-добро.
2. отговарят на дневните нужди от калории
Постенето или не, дневните нужди на калориите не се променят. Възрастните все още се нуждаят от повече калории от 1200 до 1500 ккал на ден. Особено ако имате много физическа активност.
Въпреки това, когато гладно вашето време за хранене е много ограничено, така че рискувате липса на калориен прием. Липсата на калории може да наруши метаболитната система на организма. Така че, лека закуска може да бъде решение за посрещане на дневните нужди от калории.
3. Предотвратява топлината, когато ядеш сахур
Ако стомахът ви се напълни по време на сън, дори когато го ядете, няма да ядете и да ядете много. Междувременно, ако нощувате глад през нощта, на разсъмване ставате по-изкушени да ядете висококалорични ястия в прекомерни порции.
Всъщност, когато сахур е по-важно за вас да ядете питателна храна в дясната част. Например храни с високо съдържание на фибри, протеини и сложни въглехидрати. Тези хранителни вещества могат да ви направят по-дълги от храни, които са с високо съдържание на калории.
Здравословна закуска за лека закуска през нощта по време на гладно
Не всички видове закуски могат да се консумират през нощта. Така че можете да пазите безопасно лека закуска, трябва да изберете следните видове здравословни закуски.
- кисело мляко обикновен ниско съдържание на мазнини
- Пресни плодове като банани, ябълки или авокадо
- Черен шоколад (тъмен шоколад), но изберете такъв, който съдържа 70% какао и ниско съдържание на мазнини
- Нискомаслено краве мляко (или обезмаслено мляко)
- Фъстъчено мляко, например соево мляко или бадемово мляко
- ядки
