съдържание:
- Медицинско видео: Consciousness and Identity
- Защо трябва да избирате храна и храна след раждането?
- Препоръчителни хранителни вещества след раждане
- 1. Въглехидрати
- 2. Протеин
- 3. Дебел
- 4. Омега-3
- 5. Витамини и минерали
- 6. Желязо
- 7. Калций
- Какви храни или напитки трябва да се избягват?
- Вярно ли е, че кърмещите майки трябва да ядат много?
- Какви са препоръчителните диетични правила след раждането?
- Какво се случва, ако след раждането не обръщате внимание на храненето?
Медицинско видео: Consciousness and Identity
След раждането много жени ограничават приема на храна, за да възстановят бързо формата на тялото. Това обаче не се препоръчва. Защото тялото трябва да възстанови състоянието си, като яде храни, които са богати на хранителни вещества. Следователно, трябва да подредите храните след раждането, които са плътно хранителни.
За това ще прегледам различни неща за храненето след раждането. Успокой се, това правило на хранене няма да направи тялото ти още по-широко.
Защо трябва да избирате храна и храна след раждането?
Храненето е полезно за възстановяване на енергията, поддържане на баланса на течности и електролити и възстановяване на запасите от желязо в организма, които се губят по време на бременност и раждане.
Освен това, след раждането, което е богато на хранителни вещества, е необходимо също така да се оптимизира заздравяването на раните, да се контролират хормоналните промени и да се намали рискът от пост-следродова депресия.
Не по-малко важно е храненето да играе основна роля в поддържането на качеството и производството на кърмата, необходима за растежа и развитието на детето. При кърмене бебето абсорбира необходимите хранителни вещества от тялото на майката. Ако хранителният прием е недостатъчен, тялото ще го вземе от резервите, които майката има. Така че, за да се оптимизира здравето на майките и бебетата, силно се препоръчва да се консумират разнообразни здравословни храни и напитки.
Препоръчителни хранителни вещества след раждане
По-долу са дадени различни хранителни вещества и примери за храни след раждането, които трябва да се консумират, а именно:
1. Въглехидрати
Въглехидратите се използват за увеличаване на енергията на тялото и за подобряване настроение след раждането, Сложните въглехидрати като зърнени храни, пълнозърнест хляб и кафяв ориз са по-препоръчителни от простите въглехидрати от сладкиши или сладки кексове.
2. Протеин
Протеинът е важен за оптимизиране на растежа на бебето, ускоряване на зарастването на раните и поддържане на мускулната маса.
Здравите източници на протеини включват яйчен белтък, постно месо, мляко, ядки, тофу и темпе.
3. Дебел
Мазнината служи за поддържане на телесната температура и увеличаване на абсорбцията на витамини А, D, Е и К. Източници на здравословни мазнини включват зехтин, рибено масло, масло от рапица и авокадо.
4. Омега-3
Омега-3 мастните киселини се използват като противовъзпалителни съединения, които също могат да повишат имунитета и играят роля за повишаване на интелигентността на децата.Източниците включват мокри аншоа, сом, сардини, риба тон, сьомга и рибено масло.
5. Витамини и минерали
Витамините и минералите са полезни в процеса на възстановяване на тялото, повишаване на качеството и количеството на кърмата, поддържане на имунната система, благоприятно за растежа на бебето и ускоряване на зарастването на раните.
Добри източници на витамини и минерали са зелени зеленчуци, плодове, яйца, нискомаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене) и добавки.
6. Желязо
Желязото служи за увеличаване на производството на червени кръвни клетки и предотвратяване на анемия.Можете да получите желязо от говеждо, пилешко пиле, спанак и други зелени зеленчуци.
7. Калций
Калцият помага да се поддържа плътността на кърмещата майка и също така подпомага растежа на костите на бебето.Добри източници на калций са млечните продукти и тъмнозелените зеленчуци като броколи и спанак.
Какви храни или напитки трябва да се избягват?
- Алкохолни напитки.
- Например храни и напитки с високо съдържание на прости захари безалкохолни напитки, сладкиши и закуски като сладкиши. Тази забрана трябва да се спазва основно от майки, които раждат с цезарово сечение и имат специални медицински състояния като диабет.
- Кофеиновите напитки като кафе, чай и шоколад всъщност не трябва да се избягват напълно, а наистина трябва да бъдат ограничени. Така че, не е нужно да пиете кафе за повече от две чаши на ден.
Вярно ли е, че кърмещите майки трябва да ядат много?
По принцип всяка жена се нуждае от балансирано хранене, състоящо се от въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Въпреки това кърмещите майки изискват допълнително хранене от около 400 ккал на ден.
Е, това не означава, че сте свободни да добавяте толкова ориз и ястия, колкото искате, всеки път, когато ядете. Това, което трябва да се има предвид при кърмачките, е видът и нуждите на ежедневното хранене. Да, не добавяйте произволно ориз и странични ястия, но отбележете какви хранителни вещества са били изпълнени и кои не.
Освен това кърмещите майки също трябва да познават различни ефективни източници на храна и напитки, за да увеличат производството на мляко като:
- Зелени зеленчуци като катук и спанак
- моркови
- ядки
- мляко
- папая
- Овесена каша (овесена каша)
- Кафяв ориз
- Пиле, риба или супа от бульон от месо
- Минерална вода
- Пресен плодов сок
Какви са препоръчителните диетични правила след раждането?
Освен да обръщате внимание на вида храна след раждането, трябва да разберете и различните хранителни правила, които се препоръчват, така че храненето да остане изпълнено, но тялото не продължава да се разширява. Проверете правилата по-долу.
- Яжте малко, но често, така че тялото да остане енергично през целия ден.
- Редовно хранене.
- Променяйте храната си всеки ден, но не преяждайте.
- Поддържайте баланса на телесната течност, като пиете поне 8 чаши вода на ден.
- Освен това, силно се препоръчва да останете активни през целия ден, за да предотвратите разширяването на тялото встрани.
Какво се случва, ако след раждането не обръщате внимание на храненето?
Рискувате да изпитате различни условия, като например:
- Възстановяването не е оптимално.
- Лесно се уморява и трудно се концентрира.
- Лошо настроение, дори са склонни да изпитват синдром на бебето блус и следродилна депресия.
- Бивши рани на труда, които не се лекуват.
- Затруднено възстановяване на теглото, както преди.
- Качеството на произвежданото мляко не е добро.
- Ако не искате да изпитвате различни условия, които са били споменати, знакът от сега нататък трябва да гледате хранителните вещества от консумираните храни.
Имайте предвид, че навикът да се консумират здравословни и хранителни плътни храни не само се изисква да се практикува след раждането. Този навик трябва да се прилага всеки ден, за да се започне по-здравословен начин на живот. Хайде, започнете да обръщате внимание на приема на хранителни вещества за здравето на майката и развитието на по-добро малко.
