съдържание:
- Медицинско видео: A kinder, gentler philosophy of success | Alain de Botton
- Какво трябва да загреете преди тренировка?
- Различни видове затопляне преди тренировка
- Статично отопление
- Пасивно отопление
- Динамично отопление
- Балистично отопление
- Изолирано активно отопление
- Изометрично отопление
- Невромускулна проприоцепция
Медицинско видео: A kinder, gentler philosophy of success | Alain de Botton
Важно е законът да се затопли преди тренировка. Да, все паксамо шах. Правилното движение за затопляне ще ви накара да се движите по-гъвкаво по време на тренировка, защото мускулите на тялото са готови да станат по-гъвкави, за да избегнете риска от нараняване.
Какво трябва да загреете преди тренировка?
Загряването преди тренировка е полезно за повишаване на телесната температура, повишаване на кръвния поток и сърдечен ритъм, за да се подготви работата на сърцето и кръвоносните съдове и да се намалят мускулните крампи и болки, дори наранявания, докато се упражнява.
цитирано компас, Д-р Майкъл Триангто, специалист по спортна медицина, затоплянето е по-добре не прекалено тежко и с интензивност на светлината. "Ако прекомерното отопление причинява нараняване на ставите. Нагряването 5-10 минути е достатъчно, преди да се направи упражнение за интензивност на светлината. Докато за по-тежки упражнения, затопли за около 10-15 минути, "каза той.
Различни видове затопляне преди тренировка
По принцип, видът на загряването преди всеки спорт ще бъде същият и можете да го направите според собствените си нужди. Най-често срещаните видове отопление включват:
Статично отопление
Както подсказва името, статичното нагряване се извършва от главата до петите без много движение. Например разтягане на краката или коленете, като загрявка в тренировъчен клас в училище. Трябва само да го задържите за 30 секунди или повече. Това затоплящо движение е меко и безболезнено. Ще усетите, че цялото ви тяло се разтяга и засяга мускулите, а не ставите.
Пасивно отопление
Подобно на статичното отопление, но вие и още един човек ще натискате един друг за разтягане на мускулите. Например, можете да стоите с талията си до стената, докато затоплящият ви партньор вдига крака ви и разтяга сухожилието. Пасивното отопление намалява мускулните спазми и спомага за намаляване на мускулната умора и болка след тренировка.
Динамично отопление
Това загряване включва бавно контролиране на ръцете и краката и носенето им на разстояние от разстоянието за движение. Частите на тялото ви ще се движат и бавно ще увеличават скоростта, като и двете се правят едно по едно и също време едновременно.
Балистично отопление
Това нагряване изтласква частта на тялото отвъд нормалния диапазон на движение и я прави по-голяма. Балистичното нагряване увеличава разстоянието на движение и задейства мускулите да се разтягат с рефлекси. За съжаление това затопляне може да ви нарани. Само атлети в определени условия и компетентни могат да направят това балистично загряване правилно.
Изолирано активно отопление
Това отопление обикновено се използва от спортисти, треньори, масажисти и други професионалисти. За да загреете тази, трябва да сте в определена позиция и да я държите правилно, без помощта на някой друг, освен собствената си мускулна сила. Например, хвърлете краката си нагоре и задръжте позицията.
Изометрично отопление
Отоплението е участък от мускулите, където държите участъка за известно време. Например, помолете вашия партньор за загряване да държи краката си високи, докато се опитвате да натиснете в обратна посока. Това отопление е най-безопасното и най-ефективно отопление, за да се увеличи разстоянието на движението на ставите, като същевременно се укрепят сухожилията и връзките при постигане на гъвкавост.
Невромускулна проприоцепция
Това отопление съчетава изометрично, статично и пасивно отопление за постигане на по-висока степен на гъвкавост. Направете го пасивно чрез нагряване на мускулите и пасивно разтягане, докато разстоянието на движението се увеличи. Нагряването е форма на гъвкавост или гъвкавост, която също спомага за увеличаване на силата.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Най-доброто спортно движение за изгаряне на калории
- Какво да правите преди и след плуване
- Защо нашето тяло трябва да се разтегне
