съдържание:
- Хранителните вещества трябваше да бъдат годни през целия ден
- Докато за силни кости, тези хранителни вещества са необходими
- Пример за менюто на Сахур за силни кости и останете годни
- Овес с парчета мляко и плодове
- Кафяв ориз, задушени зеленчуци и яйца от краве око
- Паста за риба тон
Sahur е най-важното време за хранене, преди да започнете да бързате през целия ден. За да може гладното да остане във форма и костите да останат силни, ключът е първоначално в тази зора. И така, нека знаем какво е необходимо на разсъмване, така че костите да са силни и тялото да остане във форма? Има и практично меню за сахур, което също е здравословно за костите.
Хранителните вещества трябваше да бъдат годни през целия ден
Когато зората, тялото се нуждае от много течности, избира храни и напитки, съдържащи много течности, за да хидратира тялото. Освен това, изберете храни с високо съдържание на фибри, за да се чувствате пълни по-дълго като тези в зеленчуците и плодовете.
Влакното помага за запазване на усещането за по-дълго време и предотвратява запек при гладуване. Минералните витамини в зеленчуците също функционират, за да помогнат на процеса на храносмилане, така че необходимите за организма хранителни вещества могат да се абсорбират по-оптимално.
В допълнение към зеленчуците и плодовете, които са богати на фибри и минерални витамини, уверете се, че източниците на въглехидрати са еднакви. Изберете източници на въглехидрати, които имат много фибри, като овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и зърнени храни.
Освен това, тялото все още се нуждае от протеин. Добър протеин, например, като пиле без кожа, риба, яйца, постно месо, тофу и темпе. Хранителните източници, съдържащи този протеин, ще помогнат на организма да възстанови увредените телесни тъкани и да поддържа имунната система.
Докато за силни кости, тези хранителни вещества са необходими
Има 3 важни компонента, които трябва да бъдат изпълнени, за да се поддържат костите силни. Витамин D, калций, а също и протеин играят важна роля за поддържане на здравето на костите.
Витамин D ще помогне за усвояването на калций в организма, така че костната плътност да се поддържа всеки ден. В допълнение, протеинът е необходим и като компонент на костното образуване, така че костите да останат силни.
За да могат костите да останат силни при гладуване, всички тези вещества трябва да присъстват в храната ви на разсъмване. Калций и витамин D могат да бъдат получени от храни, като мляко, мазни риби (риба тон, скумрия, сьомга), говежди черен дроб, сирене, яйца, хранителни продукти, които се добавят с витамин D, като сок, соев сок, кисело мляко и зърнени храни.
С въвеждането на хранителните съставки в менюто на Сахур, гладуването остава годно, костите ще останат силни през целия ден.
Ако смятате, че не ядете достатъчно храна, съдържа високи нива на витамин D и калций, опитайте се да отговорите на нуждите на витамин D и калций от добавките. Причината е, че ако не е изпълнена, рискът от загуба на костна тъкан ще настъпи по-бързо.
Пример за менюто на Сахур за силни кости и останете годни
Овес с парчета мляко и плодове
На разсъмване, освен питателна храна, е необходима и практична храна. Овес, мляко, с любими парчета плодове може да бъде правилният избор на менюто на Сахур, нали знаете! Овесът е източник на въглехидрати, които съдържат много фибри, за да може стомахът да издържи глад за много по-дълго време.
Млякото е източник на протеин, калций, както и витамин D, който е необходим на организма за поддържане на здравината на костите. Дори и с парченца плодове, съдържание на фибри и минерални витамини в него, те спомагат за задоволяване на нуждите на организма в предстоящия ден, така че те все още да бъдат изпълнени.
Ако искате по-сладък вкус, можете да добавите мед към него. Или ако искате леко кисел вкус, можете да го смесите с кисело мляко. Киселото мляко също е богато на калций и витамин D, нали знаете!
Кафяв ориз, задушени зеленчуци и яйца от краве око
Подобно на обичайното меню за храна, този път менюто на сахур съдържа скоби, странични ястия и зеленчуци, които могат да поддържат постът и костите ви здрави. Това меню се състои от кафяв ориз, задушени зеленчуци като capcay, както и ястия, богати на витамин D и калций, като яйца.
Кафявият ориз има високо съдържание на фибри и витамини и минерали. Червеният ориз също е богат на желязо. Тогава желязото ще пренася кислород в тялото, така че да предотврати появата на анемия по време на гладно.
Задушените зеленчуци също съдържат високо съдържание на фибри, така че може да ви помогне да останете пълни по-дълго и да предотвратите запек.
Яйцата в менюто този път като източник на витамин D и калций, които могат да помогнат за поддържане на силата на костите ви по време на гладно. Можете да обработвате яйцата, като правите практични яйца от ceplok на разсъмване.
Ако яйцеклетката не е достатъчна, за да увеличите нуждите от витамин D и калций, пиенето на чаша мляко може да бъде допълнителна алтернатива за поддържане на костите по време на гладно.
Паста за риба тон
Други сахур менюта, които са еднакво практични в зората, са тестени изделия и сьомга. Паста, която идва от пълнозърнеста пшеница, ще бъде енергийна съставка за осигуряване на енергия през целия ден. В съчетание с топинг сьомга и зеленчуци като броколи и богати на фибри гъби се превръщат в основно меню за любителите на макароните.
Тази част от рибата тон ще помогне за задоволяване на нуждите на витамин D и калций в един ден. Костите също остават силни по време на гладно. В допълнение към парчетата риба тон, дайте зеленчуци във вашата паста като чушки, които съдържат много витамини и минерали за тялото.
Можете да замените риба тон с други мазни риби като сьомга. Можете също така да добавите настъргано сирене върху ястието с паста, за да увеличите количеството на витамин D и калций, така че да се запази здравината на костите.
