съдържание:
- Медицинско видео: Dental Implants - frequenly asked questions [Eng. & Rus & BG & Ger. Subtitles]
- Не само спорт, но също така трябва да увеличите физическата активност
- Съвети за започване на упражнения за диабет след дълъг период на неупражняване
- 1. Изчислете колко часа трябва да упражните
- 2. Чуйте звука на тялото си, докато тренирате
- 3. Вашите лекарства за диабет засягат физически упражнения
- 4. Пригответе въглехидрати, които се абсорбират бързо, например при плодове и при някои видове закуски
- 5. Уверете се, че пиете много вода преди и по време на тренировка
Медицинско видео: Dental Implants - frequenly asked questions [Eng. & Rus & BG & Ger. Subtitles]
Както знаете преди, страдащите диабет трябва да контролирате нивата на кръвната захар. Високите нива на кръвната захар могат да увеличат риска от усложнения на диабета. Как да контролираме нивата на кръвната захар е да поддържаме прием на храна, адекватна почивка и да увеличаваме физическата активност.
Препоръчва се упражнения за диабетици, но с различни бележки. Стартирането на спорта отново, след като твърде дълго не се упражнява, трябва да се прави внимателно.
Не само спорт, но също така трябва да увеличите физическата активност
Физическата активност, осъществявана днес от хората, особено тези, които живеят в градските райони, е с ниска тежест. В момента има много автомобили, мотоциклети или обществен транспорт, както и асансьори, които намаляват хората, които вървят нагоре и надолу по стълбите. Всъщност сега има онлайн поръчки за храна, така че не е нужно да излизате навън, за да купувате храна по време на обяд. С такъв начин на живот, разбира се, много е важно да правите ежедневни физически дейности, които изискват от тялото ви да се движи повече.
Диабетиците също трябва да правят физическа активност. Защо е така? Според Диабетна Канаданиската физическа активност е рисков фактор, който е толкова силен, колкото и пушенето, като причина за смъртта. Всъщност, нивото на годност е един от най-силните предиктори на причината за смъртта при диабетици. Колкото по-ниско е нивото на годност, толкова по-голям е рискът от смърт.
Друг факт гласи, че физическата активност е също толкова ефективна, колкото и лекарствата за понижаване на кръвната захар и разбира се с по-ниски странични ефекти. Всъщност, физическата активност, съчетана с здравословно хранене и контролирането на телесното тегло, също може да намали честотата на захарен диабет с 60%. Тези факти определено показват колко важно е упражнението за диабета.
Съвети за започване на упражнения за диабет след дълъг период на неупражняване
Зад многото ползи от упражненията за диабет има неща, които трябва да се имат предвид особено за тези от вас, които не са упражнявали дълго време. Ако не сте упражнявали дълго време, консултирайте се с Вашия лекар и намалете тежките упражнения. Направете първо лека аеробика.
Можете да увеличите нивото на упражняване постепенно. Освен това има редица неща, които трябва да знаете, преди да започнете отново да упражнявате диабет.
1. Изчислете колко часа трябва да упражните
Експертите препоръчват минимум 150 минути седмично. Можете да приемате дневна продължителност от 30 минути на ден. Въпросната тренировка е лека аеробна дейност като бягане, плуване и ходене.
Ако това е прекалено тежко за вас, започнете да живеете по-активно, например да извършвате собствени домакински дейности като метене и чистене, или да отделите време за ходене или каране на велосипед, когато се отправяте към най-близкия пазар за пазаруване, вместо да карате моторно превозно средство.
2. Чуйте звука на тялото си, докато тренирате
Ако се чувствате отпуснат и задъхвате за дъх, вземете почивка. Не насилвайте тялото си, което не е упражнявало дълго време. Нека тялото да прави корекции малко по малко. Когато го правите редовно, способността на тялото ви ще се увеличи.
3. Вашите лекарства за диабет засягат физически упражнения
Ако току-що сте инжектирали инсулин със себе си, за да намалите нивата на кръвната захар, той бързо ще падне, когато сте физически активни. Екстремните упражнения ще намалят значително нивата на кръвната захар и могат да причинят хипогликемия.
хипогликемия е състояние, при което нивата на кръвната захар са под средните и могат да повлияят неблагоприятно други органи на тялото, като нервната система.
4. Пригответе въглехидрати, които се абсорбират бързо, например при плодове и при някои видове закуски
Защо това е важно? Това се използва, ако има хипогликемия, където се нуждаете от енергия незабавно, за да продължите упражненията за диабет. Всъщност, ако нивото на кръвната Ви захар е под 100, когато искате да тренирате, трябва да ядете въглехидратни закуски, за да бъдете по-енергични. За всеки случай можете да донесете сладък чай или други сладки напитки
5. Уверете се, че пиете много вода преди и по време на тренировка
Аеробни упражнения като бягане, плуване и колоездене ще ви накарат да се потите много. Пот излиза да поддържа телесната температура. Освен това може да имате желание да уринирате непрекъснато. Ако не се замени с питейна вода, можете да го изпитате дехидрация.
