съдържание:
- Медицинско видео: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel
- 1. Нараняване на мускулите на глезена
- 2. Травма на пищяла
- 3. Ниска болка в гърба
- 4. Рана на рамото
- 5. Мускулни крампи
- 6. Травма на коляното
- 7. Увреждане на лакътя
- 8. Нараняването на ахилесовото сухожилие
- 9. Наранявания на задръствания
- 10. Сътресение
Медицинско видео: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel
Спортът е забавна и здравословна дейност. Вашето тяло се движи активно и умът става по-освежен. Спортът изисква да преместите тялото си с добра концентрация и координация, така че резултатите да са максимални. Ако загубите малко фокус при упражняване, резултатите могат да варират от леки до сериозни наранявания. За да избегнете спортни наранявания, трябва да се подготвите и да се затоплите правилно. Вие също трябва да поддържате концентрация, така че нещата да не се объркат. Така че можете да бъдете по-внимателни, вижте 10-те вида наранявания, които се случват най-често при упражняване на следното.
1. Нараняване на мускулите на глезена
Може да сте имали или често да сте имали това нараняване. Изкълчените глезени или наранявания са едни от най-често срещаните събития в спорта. Обикновено това е причинено от прекомерно разтягане или разкъсване на вените (тъканни ленти, които свързват една кост с друга), сухожилия (тъкани, които свързват мускулите с костите) или мускули. На глезена често се нараняват, защото тук се срещат три кости. Обикновено при движение или ходене по неравна повърхност глезена е по-податлив на навяхвания.
Когато глезените ви се изкълчат, почистете краката си първо и не ги използвайте, за да ходите или стоите. Можете да го компресирате с лед, за да намалите подуването и да намалите болката. За да се възстановите по-бързо, повдигнете глезена, докато той е успореден на сърцето. Направи го, докато седиш и се облягаш назад.
2. Травма на пищяла
Това увреждане се характеризира с болка в прасеца и горна пищяла. Наранявания на пищяла или. \ T шини настъпва поради възпаление на мускулите и може да се случи на всеки. Като цяло сухи костни наранявания се случват, когато тичаш или скачаш. Най-честата причина е, когато увеличавате интензивността на внезапната физическа активност. Например, ускорете темпото джогинг. Други причини са упражнения с неудобни обувки и движение по тежки асфалтови пътища по хълмове или по спускане.
За облекчаване на болката, компресирайте телетата и изсушете костите с лед и ги оставете за няколко минути. Ако болката не отшумява, може да приемате обезболяващи и възпалителни средства като ибупрофен или аспирин. Ако травмата ви не се е подобрила с дни, трябва да се консултирате със здравен работник.
3. Ниска болка в гърба
Ниска болка в гърба или увреждания в долната част на гърба се усещат от вас, които вдигат тежести, карат велосипед или играят голф, тенис и бейзбол. Обикновено болката ще се появи в кръста или долната част на гърба. Тази болка може да бъде причинена от много неща като прищипани нерви, сухожилия или разкъсани мускули, и херния диск. Това е знак, че упражнението, което провеждате в момента, е твърде тежко за вашето тяло и имате нужда от почивка.
Можете да лекувате собствената си болка в гърба, като почивате и давате леден пакет. Избягвайте движения като огъване или повдигане на тежки товари. Ако болката е започнала да отслабва, можете да направите лек участък.
4. Рана на рамото
На рамото има четири големи мускула, които са отговорни за поддържането и поддържането на раменните стави. Така че, рамото е част от нараняване, ако правите спортове като плуване, изправяне, бадминтон или бейзбол, където раменните стави са в основата на движенията на ръката ви. Интензивното движение на раменната става ще доведе до умора и раздуване на мускулите на рамото.
Когато усетите това нараняване, спрете движението по ръцете и раменете. За облекчаване на болката, компресирайте засегнатото рамо с лед и го оставете да престои 15 до 20 минути. Ако болката е намалена в рамките на няколко дни, компресирайте го с гореща кърпа или нанесете гореща маз, за да отпуснете скованите и болезнени мускули.
5. Мускулни крампи
Наранявания от мускулни крампи също се случват много често, особено ако директно тренирате интензивно, без да загрявате и разтягате добре мускулите. Мускулни спазми могат да се появят във всяка част на тялото, но обикновено при упражняване на спазми ще се появят на краката. Когато крампи стачка, мускулите ви опит внезапни контракции, така че ще се почувствате болка и част от тялото, която е атакувана от крампи ще бъде трудно да се движат за няколко секунди или минути. Мускулните спазми могат да бъдат животозастрашаващи, ако се появят по време на плуване, защото рискувате да се удавите.
Когато крампите стачка, опитайте се да запазите спокойствие и не се паникьосвайте. Направете леко опъване на тясната част и масажирайте внимателно, докато продължавате да се движите. След като спазмите изчезнат, не незабавно продължете упражнението. Оставете мускулите си да почиват.
6. Травма на коляното
Нараняванията на коляното често се случват при спортисти, футбол, баскетбол, волейбол и спортни спортове, които разчитат предимно на коляното. Обикновено се характеризира с болка в коляното, придружена от звуци като пукнатини или фрактури. Нараняванията на коляното могат да възникнат поради инциденти като падане и удряне или поради необичайни движения и прекалено дълго време, за да се движат с коляното като опора. В някои случаи ставите в коляното се изместват, причинявайки силна болка.
Лекуването на наранявания на коляното изисква интензивно лечение. Трябва да имате пълна почивка, за да се възстановите по-бързо. Поставете коленете си, за да ги вдигате винаги, например като използвате висока възглавница, когато легнете. За да намалите болката, компресирайте с лед. Въпреки това, ако травмата ви не се подобри след дни на лечение, консултирайте се с медицински специалист.
7. Увреждане на лакътя
За тези от вас, които често тренират като бадминтон, тенис, голф, волейбол или вдигане на тежести, внимавайте да не нараните лактите, които често са основата. Нараняванията по лакътя се случват, защото постоянно се използва възпаление на мускулите за придвижване и задържане на товара. Вие също ще почувствате болка, когато се движите и повдигате ръцете или ръцете си.
За да намалите болката, компресирайте лактите и засегнатата част с лед за 20 до 30 минути на всеки четири часа, докато болката спадне. Можете също да приемате болкоуспокояващи и възпаление, за да ускорите заздравяването.
8. Нараняването на ахилесовото сухожилие
Това нараняване обикновено възниква в мускулите на петата на вашето теле. Спорт, като футбол, баскетбол, волейбол и бягане, увеличават риска от ахилесов тендинит. Ще почувствате болка в петата или телето, причинена от разкъсани сухожилия.
Обикновено нараняване на ахилесовото сухожилие ще се възстанови само след като сте си почивали краката. Въпреки това, за облекчаване на болката можете да компресирате с лед и да повдигнете петите по-високо.
9. Наранявания на задръствания
Когато почувствате болезнено усещане като изтеглените мускули по задната част на бедрото, това означава, че имате нараняване на костите. Осакатяването е четири мускула, които се подреждат по корема. Това нараняване може да нарани някого и обикновено се появява поради липса на загряване, уморени мускули и внезапни движения. Справяне с наранявания на осакатяване, подобни на други наранявания на мускулите. Просто компресирайте с лед и си починете за няколко минути.
10. Сътресение
Сигурно сте чували за това нараняване. Често се случват сътресения и стават едно от многото наранявания, които се разрешават в отделите за спешна помощ по целия свят. Сътресение обикновено възниква поради сблъсък (травма) с главата, която уврежда кръвоносните съдове и нервите на мозъка. В резултат на това ще изпитате различни нарушения като замаяност, намалено зрение, повръщане и загуба на съзнание. Незабавно се свържете с медицинско лице, ако получите тези симптоми.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 4 от най-добрия спорт за укрепване на сърцето
- 9 Най-добри спортове, които да се приближат до партньора ви
- Различни аномалии и наранявания на пръстите на краката
