съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Какво е това? шини?
- Как да се предпази болката от пищяла (шини?
- Как да се справим с негошини?
- 1. Направете почивка
- 2. Ледени пакети
- 3. Използвайте облекчаване на болката
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Бягането е един от най-лесните спортни занимания. Трябва само да използвате обувки и да вървите по избрания от вас път. Изпълнението не изисква специално поле или място.
За тези от вас, които обичат да тичат, това е добре бягане за здраве или дори маратон, трябва да сте преживели болка в пищяла. Това е едно от най-често срещаните наранявания, изпитани от бегачите. Тази болка е причинена от състояние, наречено шини.
Какво е това? шини?
пищял е пищяла или пищяла. Както подсказва името, отличителната черта на шини е болка в пищяла. Това често се случва с бегачи, които току-що са увеличили интензивността на техния бяг или тези, които променят рутинната си работа. В резултат на това мускулите, сухожилията и костната тъкан около пищяла работят прекалено силно и причиняват болка. Това условие се нарича също синдром на средния тибиален стрес.
Как да се предпази болката от пищяла (шини?
Ако никога не сте го изпитвали шини, трябва да направите тези съвети, за да избегнете причинената болка шини, Болката със сигурност ще ви накара да се почувствате неудобно и ако го почувствате, ще трябва да спрете да бягате за известно време, докато краката ви излекуват. Разбира се, това ще бъде много досадно за тези от вас, които обичат да тичат. Особено за тези от вас, които активно участват в маратонски състезания.
Ето няколко съвета, които можете да опитате.
- Избягвайте да бягате твърде интензивно. Твърде интензивното движение ще предизвика шини.
- Изберете подходящите обувки. Добрите обувки имат подложки и форми, които поддържат дейностите ви. Като носите подходящите обувки, ще избегнете различни наранявания.
- Затоплете преди тренировка и охлаждане след тренировка.
- Намалете въздействието върху краката си. Можете да направите упражнение за отвличане на вниманието, което не дава голямо влияние на краката ви, като например плуване и колоездене.
- Добавете тренировка за сила в рутината си. Съсредоточете се върху увеличаването на мускулната сила в торса, бедрата и глезените.
Как да се справим с негошини?
Ако вече тичаш прекалено силно и преживяваш шини, Можете да опитате да дадете своя собствена работа.
1. Направете почивка
Избягвайте дейности, които могат да влошат болката или да причинят подуване и дискомфорт. Но все още трябва да продължите да се движите. Докато краката ви преминават през лечебния процес, можете да спортувате Ниско въздействиекато плуване и колоездене. Избягвайте да бягате, докато краката ви са все още болезнени. Това само ще влоши настъпилите щети.
2. Ледени пакети
Можете да компресирате области, които са болезнени от леда. Вземете лед, увийте лед в пластмаса, след това покрийте пластмасата с кърпа, така че кожата ви да се чувства комфортно по време на компресия. Компресирайте засегнатата област за 15-20 минути. Повторете 4-8 пъти на ден.
3. Използвайте облекчаване на болката
Можете да приемате ибупрофен, парацетамол или други обезболяващи средства, които можете да получите в аптеката.
