съдържание:
- Медицинско видео: Exoskeleton Project - Natural sensors and their contributions
- Какво означава статично разтягане?
- Какво означава балистично разтягане?
- Така че е по-добре да изберете статични участъци или балистични участъци?
Медицинско видео: Exoskeleton Project - Natural sensors and their contributions
Разтягане (разтягане) е важна част от физическите упражнения, за да се намали рискът от нараняване, да се спре дегенерацията на ставите, да се отпуснат мускулите и да се подобри циркулацията на тялото по време на тренировка. Има няколко вида участъци, които могат да бъдат ваш избор, един от които е статичен и балистичен участък. Сега, между тези два вида участъци, което е по-добре за тялото?
Какво означава статично разтягане?
Статичното разтягане е вид разтягане, което най-често се прилага при упражнения. Разтягане се извършва чрез задържане на няколко движения в продължение на 10 до 60 секунди.
Когато правите статично разтягане, продължавате движението на ставата си доколкото можете. Например движението на огъване на бедрото и задържането му за няколко секунди.
Статичното разтягане има добри ползи, ако се прави правилно преди тренировка. Това се доказва от проучване през 2015 г. в Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, което казва, че статичното разтягане, извършено преди тренировка, може да намали шансовете ви за нараняване.
Но статичното разтягане не се препоръчва да се прави преди упражнения с висока интензивност или тренировки с тежести. Причината, докладвана от много добрата страница, според проучване от 2014 г. в The Journal of Strength and Conditioning Research гласи, че това разтягане преди упражнение само потиска движението при упражнения.
Това не означава, че този участък не е ефективен, а само за упражнения с висока интензивност, вие сте по-насърчавани да го направите след тренировка.
Какво означава балистично разтягане?
За разлика от статичното разтягане, балистичното разтягане се извършва с движения, които се променят бързо, така че мускулите да се разтеглят. Методът, използван в този участък, тласка тялото ви да излезе извън нормалния обхват на движение.
Балистичното разтягане е по-препоръчително за спортисти, като футболисти, бойни изкуства и баскетбол, защото това ще бъде по-полезно за подпомагане на подобряването на движението по време на тренировка.
Пример за балистично разтягащо движение е да се направи висок скок, ритник, и тичане на място, и всички движения се извършват в серия. Ето защо балистичното разтягане не се препоръчва за хора, които просто свикват да тренират.
Причината е, че това може да увеличи риска от мускулно привличане или нараняване, тъй като прекалено силните стречинг движения могат да увредят меките тъкани около ставите, като сухожилия и сухожилия (колекция от мека тъкан, която свързва мускулната тъкан с костите).
В крайна сметка, това състояние може да представлява риск от тендинит, който с течение на времето може да доведе до намалена гъвкавост в движението на мускулите на тялото.
Така че е по-добре да изберете статични участъци или балистични участъци?
И двата вида разтягане са еднакво полезни, при условие, че се провеждат според състоянието на тялото. Въпреки че според проучване на British Journal of Sports Medicine балистичното разтягане се очаква да осигури по-добри резултати от статичното разтягане, ако искате да увеличите гъвкавостта на мускулите в бедрата.
Но това, което трябва да имате предвид е, че балистичното разтягане не винаги е безопасно за начинаещи, защото може да причини нараняване, ако не се прави правилно, защото изисква бързи движения. Ето защо този участък е по-препоръчителен за спортисти или тези, които са свикнали с упражнения с висока интензивност.
Ако все още сте начинаещ в спорта, или не сте свикнали да спортувате с висока интензивност, трябва да изберете този тип участък. Причината е, че статичното разтягане е по-безопасно за всички, дори и за родителите. Неговите движения са неусложнени и лесни, правейки статични участъци подходящи за всички сфери на живота.
